Consejos para Entrenar al Aire Libre en Invierno

Consejos para Entrenar al Aire Libre en Invierno

Como cada año llega el invierno, y aquellos deportistas que entrenan al aire libre sufren el descenso de temperaturas, menos horas de luz natural, mayor probabilidad de lluvias y el frío.

Es una época en la que, si el sistema inmune está débil, las probabilidades de caer enfermo aumentan notablemente.

En este artículo te compartimos algunos consejos indispensables para entrenar al aire libre en invierno y mitigar que puedas lesionarte o caer enfermo.

Mejor entrenar por el día

Planifica tu entrenamiento por la mañana o al mediodía siempre que sea posible. Este es el momento más cálido del día y la mejor posición para estimular la producción de vitamina D.

Durante el invierno, muchas personas sufren deficiencia de vitamina D, que es importante para los huesos y las articulaciones, así como para levantar el ánimo.

Para evitar esa deficiencia de vitamina D, tienes complementos alimenticios que proporcionan la dosis perfecta que te ayudarán a tener los niveles óptimos de esta vitamina en tus entrenamientos al aire libre.

Vestirse por capas

Es preferible ir quitando capas, que llevar una única capa que quizá no necesites cuando tu cuerpo se haya adaptado al frío:

  1. Capa fina y pegada con tejido técnico que pueda expulsar el sudor.
  2. Capa más gruesa que pueda recoger el sudor y que puedas quitarte una vez tu cuerpo entre en calor.
  3. Capa ligera tipo corta vientos, “Windstopper”, en caso de viento o lluvia.

Como en el invierno oscurece más temprano, lo ideal es llevar ropa con reflectante, para ser más visible para los coches, bicis y otros vehículos, sobre todo en aquellos deportes.

Deportista vestido por capas

Recuerda, cabeza, manos y cuello protegidos siempre.

Evita prendas compresivas, pues dificultarán la circulación, que precisamente necesitamos que sea buena para que la sangre y oxígeno lleguen bien a todas las partes del cuerpo.

Invierte más tiempo en el calentamiento

En temperaturas muy bajas, el cuerpo necesita algo más de tiempo para entrar en calor y aumentar progresivamente el aporte de sangre a todos los grupos musculares, sobre todo los periféricos.

El cuerpo y las extremidades pueden estar más agarrotadas y afectar al movimiento y al sistema nervioso, por lo que aumentar el tiempo del calentamiento ayudará a que de forma progresiva la temperatura corporal sea adecuada en todo el cuerpo para poder realizar el entrenamiento.

Ten en cuenta además que, dado que el músculo y el sistema nervioso tardan cierto tiempo en adaptarse, el riesgo de lesión aumenta.

Respira por la nariz

Las fosas nasales se ven afectadas debido a las bajas temperaturas y, debido al aire frío, esa vasoconstricción provoca que se cierren un poco y puedas tener la sensación de no respirar correctamente.

Comienza el calentamiento con la boca cubierta.

Respirar por nariz entrenando al aire libre

Intenta, de forma progresiva, mantener la respiración nasal porque de esta manera las fosas nasales calentarán y humidificarán el aire que llega tus pulmones.

Si inhalas y exhalas por la boca, llegará el aire más frío a tu sistema respiratorio, se produce una mayor irritación de la garganta y con ello muchas de las enfermedades propias de esta época.

Mantente bien hidratado

Aunque la sensación de falta de hidratación no suele aparecer, precisamente el cuerpo aumenta los niveles de sudoración como mecanismo termorregulador.

Por ello, necesitamos mantener un nivel hídrico óptimo para evitar perder demasiado sodio y finalizar el entrenamiento con altos niveles de deshidratación.

Evolytes de SportSeries

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Fortalece tus defensas con complementos alimenticios para el sistema inmune

Una buena dieta nutricional, también ayuda a nuestro organismo a tener una mejor respuesta a la exposición al frío, así como a mantener al sistema inmunológico fuerte para responder ante cualquier posible enfermedad causada por una mala adaptación al frío.

Introducir productos de temporada en la dieta diaria, así como algún complemento nutricional para mejorar el sistema inmune reducirán una posible bajada de nuestras defensas.

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Valoración Entrenamiento aire libre invierno

Vestirse por capas - 100%

Más tiempo de calentamiento - 100%

Respirar por la nariz - 100%

Hidratación - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel del Barrio lleva el deporte en sus venas, demostrándolo desde muy pequeña y hasta el día de hoy, compartiendo su afición y conocimientos.
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