Rutina para Chicas: BPT Woman. Semana 43

a) 3 rondas – 60s

1. 8x Power Clean con mancuernas
2. 15x Tuck Sit Ups sobre banco

b) 3 rondas por tiempo

1. 8x Db Push Press con mancuernas
2. 10x Fondos de tríceps en banco

1. 10x Db Power Snatch con mancuernas (alternando)
2. 10x Wall Ball Shots

*el tiempo que quede hasta completar los 5min -> cinta de correr a 12kmh

1. 3x Burpees
2. 7x Cossack Squat (1x= de izq a derecha)
3. 15x Lateral shuttle run (0–3mts—0)
4. 30” Wall Sit
5. 45” Plank

*entre rondas → Paseo de la Lombriz::2x (2 pasos hacia adelante, te giras y 2 pasos hacia el punto inicial)

1. 10mts+10mts Paseo del Pato
2. 15x split jumping squat (alternando)
3. 30x Hollow Rocks

1. 1min Cinta de Correr a 12kmh
2. 5/5x Power Snatch con pesa rusa
3. 1min Bici con intensidad alta
4. 10x Hang Power Clean and Press con mancuernas

*60s de descanso

1. 1min Máquina de Remo
2. 20x Balanceos de Pesa rusa
3. 30″ Plancha isométrica

• 500mts fuertes con 60″ descanso
• 2x250mts fuertes con 45″ descanso
• 5x100mts fuertes con 30″ descanso

1. 15″ Elíptica max effort
2. 20x Goblet Squat con pesa rusa
3. 30″ Posición de Hollow Rocks

• 30″-30″
• 1min-1min
• 1,5min-1,5min
• 3min-3min
• 1,5min-1,5min
• 1min-1min
• 30″-30″

*El primer ritmo es «Fast» o rápido, mientras que el segundo se trata de la recuperación, donde la primera mitad del tiempo caminamos «Walk» y la segunda trotamos «Jog»