Entrenamiento Express de Definición. Semana 5 y 6

Entrenamiento Express de Definición. Semana 5 y 6

Una semana más en el entrenamiento express de definición, un entreno para gente avanzada que os lo trae HSN con el fin de que veáis como se puede entrenar en definición (es exactamente tal y como entreno yo actualmente), no para seguirla al pie de la letra, sino para que cojáis ideas y expongáis vuestras dudas

Hoy os traigo la rutina para la quinta y sexta semana de este entrenamiento express de las diez que va a constar, y cambiamos, tal como os adelantábamos la semana pasada, a una rutina de fuerza, de esta forma periodizamos nuestro entrenamiento (la periodización se marca en el plan de entrenamiento global, dentro del macrociclo.

Rutina de la quinta y la sexta semana

express_rut5

Ejercicio cardiovascular

Los lunes y miércoles vamos a hacer una sesión de cardio moderado, mientras que el viernes vamos a empezar a meter una sesión de HIIT. Os propongo seguir esta que os pongo a continuación con un nivel medio-alto, para elevar el EPOC hasta el infinito y más allá.

hiit

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Toma como ejemplo - 100%

Semana quinto y sexta - 100%

Tareas tres días - 100%

HIIT - 100%

100%

Evaluación HSN: Sin Puntuación Todavía !
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Sobre David Diaz Gil
David Diaz Gil
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11 comentarios
  1. Hola, antes que nada quiero decir que me encanta la pagina, me ayudo a bajar mas de 10 kgs de peso y ahora me ha ayudado a ganar mas de 5 kgs de músculo, estoy haciendo esta rutina de definición, pero nunca he realizado una rutina HIIT, he leído en varias partes pero no puedo decidir que ejercicios realizar en esta rutina específicamente, les agradezco si me pueden ayudar, gracias.

  2. buenos días. La semana 7 y la 8 están caídas. Podrías subirlas de nuevo por favor? Estoy siguiendo el plan con resultados muy buenos y voy por la semana 5. Muchas gracias y enhorabuena por el Blog

  3. En los ejercicios que pones 3 o 5 series con 3 o 5 repeticiones hay que ir subiendo de peso entre serie y serie o son todas las series con el mismo peso?

  4. Lo primero, me encanta este entrenamiento, lo estoy siguiendo desde la primera semana así que gracias por compartirlo.

    Y ya después, el tema de las arrancadas.
    Era la primera vez que las hacía, así que las hice con la barra sola después de mirarme muchos vídeos sobre la técnica jaja.

    Y bueno decidí aplicarle lo del artículo del otro día, es decir, empecé haciendo gemelos para después hacer la arrancada (porque a mi parecer, combina en parte una sentadilla profunda no? )

    La cosa es que me dolía un poco la rodilla en la tercera serie y paré, por si podrías recomendar otro ejercicio con las que podría sustituirla (por si vuelve a tocar!).

    Gracias y perdón por el tocho jaja

    • La arrancada no es igual que la sentadilla, y no deberías hacer gemelo antes, necesitas mucho más implicación de los gemelos que en la sentadilla, pero el dolor de la rodilla no tiene nada que ver con esto, seguramente sea por un problema de colocación o ánulo excesivo de apertura de piernas, ya que si lo hacías sin penso no debería ser problema de este.

      La arrancada es un ejercicio muy interesante para trabajar la potencia, así que te recomiendo que lo incluyas de vez en cuando en tus rutinas para que vayas haciéndote a su ejecución y verás como las molestias desaparecen, y si no es así debe ser un problema en tu articulación, con lo que te aconsejaría que acudieras a un fisio a revisarla.

      • Ok muchas gracias por la aclaración, seguiré intentándolo poco a poco!

  5. Algun ejercicio para sustituir las «arrancadas»?

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