Entrenamiento Express de Definición. Semana 9

Entrenamiento Express de Definición. Semana 9

Llegamos a la ante-última semana del entrenamiento express de definición y cómo ya dijimos va a ser una rutina de tipo torso pierna, pero en este caso vamos a hacer una especialización del pectoral, metiendo un entrenamiento extra de este grupo muscular

Rutina de la novena semana

También vamos a intensificar el trabajo del abdomen, metiendo tres días de ejercicios especificos para dicho grupo (de una forma opcional) en los que meteremos los ejercicios que sean más efectivos para nuestro cuerpo, en mi caso: elevación de piernas, giros rusos, encogimientos, giros en banco de hiperextensiones, encogimientos con discos e isométricos.

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Ejercicio cardiovascular

Vamos a hacer tres sesiones de ejercicio cardiovascular los días que hagamos torso, justo detrás de las pesasy van a ser de serán de tipo HIIT, como el ejemplo siguiente. Si deseas hacer más sesiones de cardio hazlas el fin de semana, y elige un cardio moderado de unos 30-40 minutos de duración.

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Sobre David Diaz Gil
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6 comentarios
  1. Hola. Gracias por este artículo, es fantástico, llevo siguiéndolo unas semanas y me encanta la variedad y sensaciones. Creo que hay un problema con la semana 10, al clickear salta la semana 9, supongo que será un error, si es así, te estaría muy agradecido si lo corrigieses. Muchas gracias por tu atención. Un saludo

  2. La semana 7 y 8 no están disponibles. Corregirlo por favor. Un saludo y muchas gracias

  3. Buenas, como siempre gracias primero, un par de cosas, creo recordar que dijiste algo de mezclar ceto con el IF no? cuando lo vas a realizar, y otra cosa, después de estas 10 semanas que hacemos tus seguidores??? no vas a seguir subiendo esque veo que llega el final y me vengo abajo 🙁

    • La voy a hacer estas dos últimas semanas, os pondré un ejemplo la semana que viene.

      JAJAJA, no te preocupes cuando acabe este entrenamiento vamos a empezar otro de mantenimiento que se va a llamar «Lizgor Basic Training» con 3 días de entrenamiento lleno de ejercicios básicos.

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