Entrenamiento de Volumen Keto – Semana 8

David Diaz Gil 4 min. de lectura Entrenamiento de Volumen Keto Deja un comentario

Nueva semana de nuestro Entrenamiento de Volumen Keto para ver si se puede subir de músculo con una etapa de volumen con dieta cetogénica y una posterior etapa (macrociclo) de definición también keto.

Índice

1 Valoración semana 7
2 Variación del peso
3 Glucosa
4 Rutina de la semana 8
5 Dieta semana 8
6 Entradas Relacionadas

Valoración semana 7

Un par de semanas más y toca descanso total (aprovechamos para ir a NY, un viaje que llevaba años soñando y que por una u otra cosa no había realizado).

Esta semana pasada me he encontrado muy a gusto en el box de crossfit, con mucha energía aunque noto como un estancamiento en el crecimiento (insisto en que sé que el crossfit no es lo ideal para crecer pero es lo que me toca ahora al cambiar de sitio de trabajo temporalmente).

De todas formas, intento hacer 2 días de hipertrofia «pura», para compensar esos otros 2 días de ejercicio aeróbico, con rutinas muy intensas, buenos pesos, sensaciones perfectas y muy a gusto para entrenar sin poleas ni máquinas.

…en esta vida siempre hay que adaptarse a las circunstancias y dar lo mejor de uno mismo…

La semana del descanso haremos una valoración de medidas antropométricas, para ver cómo vamos, aunque tengo claro que incluir el crossfit puede que haya hecho incluso retroceder en algunas de mis medidas, ya veremos.

Variación del peso

Sigo jugando a padel a 3-4 partidos semanales, ese es mi cardio.

Mañana acudiré a un cardiólogo privado a ver qué es lo que me cuenta con mi hipertrofia del corazón.

El peso en esta semana ha sido de 82,3g (he subido 700g), así que en cuanto al peso seguimos progresando, ya veremos como va la «lorza». Esta subida ha sido porque he cambiado la dieta, tenía hambre tas las sesiones de crossfit incluso comiendo 3.400kcal.

https://www.instagram.com/p/B5k99QuoYHM/

De momento esta semana cambio la cantidad de calorías y paso a una dieta extraHipercalórica (130% / 3.800-3.900 kcal, estricta) sin ayunos intermitentes de momento, con el fin de recuperar perfectamente de estos entrenos que son bastantes exigentes para mi (hacía mucho que no entrenaba metabólico, desde que hacía las Spartans).

Glucosa

Esta semana ha sido muy inestable…

Días de no tener que usar insulina, incluso de comer pan y caer en hipoglucemia por deshidratación, y días de glucosa descontrolada por ingesta demasiado alta de cacahuetes y calorías diarias.

Esta semana tengo revisión en el endocrino de la seguridad social, y espero que me prescriba por fin el Freestyle libre de Abbot.

Este aparatejo sirve para monitorizar la glucosa sin tener que pincharse los dedos en cada toma.

https://www.instagram.com/p/B5m1ghwIe5C/