Entrenamiento de Volumen Keto – Semana 6

David Diaz Gil 12-11-2019 Entrenamiento de Volumen Keto Deja un comentario

Seguimos con el entrenamiento de Volumen Keto Semana 6, con nuestro reto de ir subiendo de masa muscular mientras realizamos una dieta alta en grasa y muy baja en carbohidratos.

Índice

1. Valoración semana 5
2. Variación del peso
3. Glucosa
4. Rutina de la semana 6
5. Dieta semana 6
6. Entradas Relacionadas

Valoración semana 5

Una semana más rumbo a la ganancia muscular máxima (dentro de mis posibilidades), en las que las sensaciones han sido muy buenas, sobre todo a nivel de dieta ya que no me ha costado comer bien y dentro de lo marcado.

Pero en la que el entrenamiento va a tener que variar a partir de ahora porque he empezado a currar en Bilbao, lejos de los gimnasios en los que estoy apuntado. Así que para no perder nivel de intensidad (ya que estaré trabajando en el Botxo unos 2-3 meses continuos) me he apuntado al box de Crossfit Deusto que lo tengo pegadito al Hospital donde voy a currar, y encima tengo la suerte que abren a las 6:30 de la mañana, ideal para poder compaginar pesas y padel. https://www.instagram.com/p/B4rvKUrojpA/ Así que la rutina serán días de CrossFit puro con el WOD que toque con días de fullbody clásico cuando me acerque a la oficina.

Aunque es muy posible que tenga que hacer sesiones de Open Box donde me centraré en básicos (sentadillas, peso muerto, dominadas, remos y preses).

Variación del peso

He bajado un poco el nivel de padel, así he subido un poco más de peso, aunque me temo que con las sesiones de crossfit tan intensas (al menos para mi que tengo nivel de neofito) voy a tener que repuntear la dieta.

Esta semana he superado ya a los 81Kg (he subido 700g). Al final de este mesociclo valoraré hacer un ayuno de 3 días como «cura» patologíca y minicut. Esta semana no hay reajuste y seguiré con la dieta Hipercalórica (115% / 3.300-3.400 kcal, con repuntes (balance negativo) de dieta normocalórico (100%, 2.900-3.000kcal).

Además he quitado los ayunos intermitentes, ya que el traer comida al curro (no paso por casa cuando voy al padel) me estresa mentalmente y acabo comiendo antes de lo que me toca.

Glucosa

Esta semana ha sido muy estable, no he pasado ningún día de 150.

Pero estoy metiendo todos los días insulina basal entre 10-20 unidades, dependiendo del valor nocturno de la glucosa, ya que con la dieta hipercalórica he notado que tenia repuntes positivos no controlables. La diabetes es una enfermedad complicada de controlar cuando se hace etapa de volumen.

Quizá necesitaría bajar la cantidad de proteína, pero de momento no me importa tener que usar insulina una vez al día, lo importante es que cuando vuelva a mi dieta normo o hipocalórica vuelva a retomar el control máximo y no tener que usar ni insulina basal de nuevo. Todo se verá.

Rutina de la semana 6

Cambiamos lo planificado, tal y como he comentado antes, haré 2 días de crossfit y 2 días de fullbody.

El nivel de intensidad creo que va a aumentar al máximo, al no estar acostumbrado a realizar WOD y, a que debido a que me están investigando el tema de corazón, mi nivel cardiovascular no es todo los bueno que me gustaría. Aquí la tenéis: