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La fosfatidilserina es un ácido fosfolípido esencial para la flexibilidad y permeabilidad de las membranas celulares, permitiendo el intercambio de nutrientes y la excreción de desechos metabólicos.
Este fosfolípido, especialmente concentrado en el cerebro, mejora la transmisión neuronal y es importante para la producción de acetilcolina, un neurotransmisor clave para la memoria a corto plazo.
La fosfatidilserina beneficia la salud mental, la recuperación del ejercicio, la reducción del cortisol y el aumento de la masa muscular, promoviendo la reparación celular y la producción de neurotransmisores. Descubre en este post cómo la fosfatidilserina puede mejorar tu bienestar y rendimiento.
Índice
Fortalece la memoria, fomenta el aprendizaje y otras funciones cognitivas
La fosfatidilserina permite a las células del cerebro metabolizar la glucosa que luego se libera y se une a los neurotransmisores, lo cual es importante para el aprendizaje, la memoria y otras funciones cognitivas.
La fosfatidilserina aumenta la comunicación entre las células en el cerebro (sinapsis), aumentando el número de sitios receptores de membrana para la recepción de mensajes
Además modula la fluidez de las membranas celulares esenciales para la capacidad de las células del cerebro para enviar y recibir la comunicación química. Los estudios científicos demuestran que la fosfatidilserina restaura e irrigan el cerebro y la producción de acetilcolina, un neurotransmisor muy importante para la memoria.
Alivia la depresión y mejora el estado de ánimo
La fosfatidilserina también estimula el cerebro para producir dopamina (neurotransmisor cerebral se relaciona con las funciones motrices, las emociones y los sentimientos de placer).
Si añadimos los ácidos grasos esenciales Omega-3, prestando especial atentención en el contenido de DHA, podemos amplificar los beneficios de la fosfatidilserina
La masa cerebral está constituida por un alto porcentaje de DHA, por lo que directamente estaríamos interviniendo en aportar los «ladrillos» que dan sustento a nuestro cerebro
Un estudio reveló que los pacientes diagnosticados con depresión clínica han mostrado mejoría en sus síntomas como resultado de tomar fosfatidilserina todos los días.
Una reducción de los niveles de dopamina también se cree que contribuyen a trastornos por déficit de atención y esta sustancia natural ha demostrado ser un agente terapéutico efectivo para TDA y TDAH (Trastorno por déficit de atención con hiperactividad)
Inhibe el estrés inducido por el cortisol
Este fosfolípido parece tener propiedades supresoras de cortisol. El cortisol es una hormona liberada durante los períodos de estrés físico o mental. Los períodos prolongados de niveles de cortisol elevados tienen efectos perjudiciales sobre:
- La presión arterial;
- El funcionamiento del corazón;
- Los niveles de azúcar en la sangre;
- El funcionamiento inmune,
- La memoria; y
- El estado de ánimo.
El cortisol se sabe que aumenta el catabolismo (descomposición) del tejido muscular por lo que mantener a raya esta hormona es un tema de preocupación para los atletas
Elevados los niveles de cortisol en la sangre, reducen la tasa de recuperación del ejercicio y posiblemente reducen la resistencia muscular y producen un aumento del riesgo de sobreentrenamiento.
Estos beneficios de la fosfatidilserina incluyen una reducción en el tiempo de recuperación después de hacer ejercicio y reducir el dolor se siente en los músculos esqueléticos. La fosfatidilserina parece disminuir los niveles de cortisol sólo cuando se encuentra elevado, pero no los disminuye por debajo de lo normal.
Un estudio muestra que 800 mg de fosfatidilserina tomado en dosis orales divididas, suprime el cortisol originado por el entrenamiento intenso con pesas además de ayudar contra los efectos fisiológicos negativos de más de estiramiento y / o capacitación
Deficiencia de Fosfatidilserina
La fosfatidilserina es esencial para el mantenimiento y regeneración de la membrana celular, optimizando su permeabilidad y la liberación de neurotransmisores como la acetilcolina y la dopamina. Aunque el cuerpo puede producirla, la producción disminuye con la edad, lo que puede provocar problemas neurológicos como depresión, Alzheimer y Parkinson.
La suplementación de fosfatidilserina puede retrasar o revertir estos síntomas al restablecer la integridad de la membrana celular, estimular el crecimiento de células nerviosas, promover la síntesis de neurotransmisores, reducir los niveles de cortisol y mejorar la conexión neuronal y el funcionamiento cerebral.
¿Cómo tomar la Fosfatidilserina?
La fosfatidilserina la podemos encontrar en numerosos alimentos, como arroz y vegetales de hoja verde, pero sólo en pequeñas cantidades, por ello tomar un suplemento puede resultar muy beneficioso para tu salud. La fosfatidilserina es bien tolerada a las dosis recomendadas con escasos efectos secundarios.
- La dosis estándar de fosfatidilserina, para prevenir los síntomas contra el declive cognitivo, es de 300mg diarios.
Suplementos a base de Fosfatidilserina
Los suplementos de fosfatidilserina se derivan tanto de la lecitina de soja como de girasol, y se absorben rápidamente en el cerebro y pueden compensar los bajos niveles de este fosfolípido y así prevenir o incluso revertir la disminución de la función cerebral relacionada con la edad.
Fosfatidilserina 150mg de EssentialSeries
Por otro lado, también podemos adquirir productos colinérgicos, es decir, que fomentan el aumento de los niveles de acetilcolina y colina en el cerebro, tal como el caso de Brain Care.
Fuentes
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Muy bueno el artículo, los felicito.
¿A qué edad se puede tomar ese medicamento? Tengo el bote de cápsulas que tiene 1000mg, y tengo 20 años.
Hola, este producto no se trata de un medicamento, sino de un complemento alimenticio, los cuales están orientados para mayores de edad. Un saludo.
¿No está contraindicada la fosfatidilserina en el consumo de alcohol?
Hola, lo que está contraindicado es el consumo de alcohol. Un saludo.
Hola, ¿por cuánto tiempo está recomendado tomarlo? ¿O se puede consumir de forma permanente?
Durante 3 meses e fazer intervalo de 1 mes sem tomar.
Se puede mantener su consumo de forma continuada.