¿Cuándo tomar gel energético en una carrera?

Isabel del Barrio 5 min. de lectura Energía y Resistencia Deja un comentario

Los geles energéticos ofrecen energía rápida para deportes de resistencia, mejorando el rendimiento, reduciendo la fatiga y reponiendo nutrientes perdidos.
Los geles se deben tomar antes de carreras largas para energía inicial y cada 30-45 minutos durante eventos de resistencia para mantener el rendimiento.
No son esenciales en distancias cortas, pero son importantes en medios maratones a ultramaratones, ajustando la frecuencia según la duración y la intensidad.
Probar en entrenamientos ayuda a determinar la tolerancia individual y el mejor momento para consumir, evitando problemas gastrointestinales y optimizando el rendimiento.

Los geles energéticos son concentrados de carbohidratos que proporcionan energía rápida en entrenamientos o competiciones, especialmente útiles en deportes de resistencia.

Su textura viscosa facilita el consumo en movimiento y se han convertido en suplementos clave de la nutrición deportiva.

Una correcta elección y toma de estos geles son esenciales para mantener un rendimiento óptimo y constante en tus actividades deportivas.

Índice

1 ¿Cuál es la finalidad de los geles en el deporte?
2 Cuándo tomarlos según el tipo de carrera
3 Geles energéticos con sales minerales y otros productos
4 ¿Pueden los geles afectar al sistema digestivo si no se usan bien?

¿Cuál es la finalidad de los geles en el deporte?

Los geles energéticos son importantes para deportistas que buscan un impulso rápido y sostenido de energía durante ejercicios de alta intensidad y larga duración. Actúan como combustible para el cuerpo, mejorando el rendimiento físico y reduciendo la fatiga en deportes de fondo y esfuerzos intensos.

Compuestos por carbohidratos, sodio, vitaminas y minerales, estos geles compensan las pérdidas por sudor y aseguran una entrega de energía eficiente para mantener un rendimiento óptimo.

Cuándo tomarlos según el tipo de carrera

Determinar el momento óptimo para tomar geles energéticos depende del tipo de carrera. Descubre cuándo es mejor consumirlos, ya sea en carreras cortas o maratones prolongados, para mantener un rendimiento energético óptimo.

Carreras cortas

En competiciones de 5 a 10km, la energía rápida y eficiente es clave.

Generalmente, no se requiere la toma de geles debido a la brevedad del evento, ya que el cuerpo cuenta con suficientes reservas de glucógeno para este tipo de distancia.

Sin embargo, si te sientes con baja energía o si tu tiempo de carrera se extiende más allá de 60 minutos, un gel justo antes de la salida o a la mitad del recorrido puede ofrecerte ese impulso necesario para mantener el ritmo y terminar fuerte.

Media maratón

Durante un medio maratón, la estrategia cambia, aquí, la toma de geles se vuelve más crítica.

Se recomienda consumir un gel energético unos 45 a 60 minutos antes de la carrera para empezar con niveles óptimos de glucosa.

Después, tomar geles cada 45 minutos a 1 hora durante la carrera puede ser beneficioso para mantener niveles estables de energía. Ajusta la frecuencia y el tiempo según tu ritmo, tolerancia y experiencia previa.

Maratón y ultramaratones

Los maratones y ultramaratones son pruebas de resistencia extrema donde la nutrición juega un papel crucial.

En estos eventos, deberías consumir un gel cada 45-60 minutos a partir de la primera media hora de carrera (aunque se recomienda antes de comenzar a experimentar la fatiga).

Por ejemplo: tomar 1 gel en los km 6/12/18/24/30/36.

Esta dosificación puede variar entre atletas y se deberá planificar concienzudamente, siendo vital escuchar a tu cuerpo y ajustar según tus necesidades, ya que factores como el clima, la intensidad y la fisiología individual pueden influir.

Estrategia bastante común: ir alternando la ingesta de un gel con cafeína y otro sin cafeína.

Es importante complementar con agua y sales minerales para una hidratación adecuada y para evitar problemas gastrointestinales.

La práctica previa en entrenamientos largos te ayudará a perfeccionar tu estrategia y a entender mejor cómo responderá tu cuerpo.

Geles energéticos con sales minerales y otros productos

Los geles energéticos se convierten en una fuerza aún más poderosa cuando se combinan estratégicamente con sales minerales y otros suplementos como bebidas isotónicas y barritas deportivas.

Esta sinergia no solo te proporciona una fuente rápida de energía sino que también asegura un equilibrio óptimo de electrolitos y nutrientes esenciales durante tus entrenamientos intensos y competiciones.

En nuestra tienda online, encontrarás una selección de geles energéticos, con o sin cafeína, vitamina C y minerales. Aprovecha para armar tu kit de nutrición deportiva y lleva tu rendimiento hasta el final de la carrera.

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¿Pueden los geles afectar al sistema digestivo si no se usan bien?

Es necesario probar productos durante el entrenamiento antes de usarlos en competición, pues cada cuerpo reacciona diferente. Durante la carrera, el cuerpo prioriza la circulación en músculos y corazón, reduciendo el flujo sanguíneo al sistema digestivo y complicando la absorción.

Un consumo excesivo o inadecuado puede causar problemas gastrointestinales. Por ello, es vital conocer tu tolerancia y mantenerse fiel a los productos que te sientan bien para evitar complicaciones.

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