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Nuestra capacidad aeróbica se trata de la máxima utilización del oxígeno mientras realizamos un esfuerzo físico. Cuanto mayor sea nuestra capacidad aeróbica, mayor será nuestra resistencia al cansancio físico y por lo tanto rendiremos más durante el entrenamiento
Índice
¿Por qué tomar Suplementos para Mejorar el Rendimiento Aeróbico?
La resistencia cardiorrespiratoria se relaciona con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para suministrar combustible durante una actividad física sostenida y para eliminar los productos de fatiga y deshechos metabólicos después de suministrar dicho sustrato energético.
Dicha resistencia cardiorrespiratoria es un factor de rendimiento en todos los deportes en los que el trifosfato de adenosina (ATP) se resintetiza, principalmente por metabolismo aeróbico o procesos oxidativos que producen energía
La características común que poseen estos suplementos es que aumenten la resistencia (y posiblemente otros beneficios de rendimiento / salud) al mejorar la eficiencia con la que los músculos usan oxígeno.
Algunas deportistas también utilizan estas ayudas ergogénicas para preparar el cuerpo para el ejercicio, reducir la posibilidad de lesiones durante el entrenamiento y mejorar la recuperación tras el mismo
Uno de los puntos más destacados, y el por qué de su uso, se debe a la producción de Óxido Nítrico, y es por ello que, para aumentar los efectos del entrenamiento y mejorar el rendimiento, los atletas recurren con frecuencia a los Suplementos Nutricionales
Como estos procesos soportan varias funciones físicas, maximizar la producción y disponibilidad de óxido nítrico puede apoyar el rendimiento del ejercicio
Nitratos
El potencial del nitrato inorgánico para mejorar el rendimiento deportivo está cobrando cada vez más interés por una mayoría de deportistas o atletas. El nitrato inorgánico está presente en numerosos alimentos y es abundante en las hortalizas de hoja verde y la remolacha.
Después de su ingestión, el nitrato se convierte en nitrito en el cuerpo y se almacena y circula a través de la sangre
Es importante destacar que la producción de óxido nítrico puede aumentarse mediante la ingestión de alimentos que contengan nitrato, precursor del nitrito, que en última instancia se reduce a óxido nítrico
En condiciones de baja disponibilidad de oxígeno, el nitrito puede convertirse en óxido nítrico, el cual desempeña una serie de funciones importantes en el control vascular y metabólico.
La suplementación con nitrato dietético aumenta la concentración de nitrito en plasma y reduce la presión arterial en reposo
La suplementación con nitratos (dosis entre 300-600mg) también reduce el costo de oxígeno del ejercicio submáximo y puede, en algunas circunstancias, mejorar la tolerancia al ejercicio y el rendimiento. Entre sus efectos destacados se encuentran: dilatar los vasos sanguíneos en el ejercicio muscular y mejorar la producción de energía
Citrulina Malato
La Citrulina es un aminoácido dietético que se utiliza como un suplemento para el rendimiento deportivo y la salud cardiovascular (mejora el flujo sanguíneo y neutraliza a los radicales libres). También es un intermediario importante en el ciclo de la urea.
Trabaja junto con la Arginina y Ornitina para reciclar amoniaco y además de ser un precursor del óxido nítrico.
Muchos estudios en humanos reportan que el óxido nítrico (NO) mejora el rendimiento deportivo. Esto se debe a que el NO es un modulador potencial del flujo sanguíneo, el metabolismo de la energía muscular y la respiración mitocondrial durante el ejercicio.
La L-Citrulina también es un potente precursor endógeno de la L-arginina, que es un sustrato de la enzima NO sintasa.
De este modo, después de su suplementación, la L-citrulina se convierte en arginina
«…la arginina suplementaria proporciona un pico en el plasma, mientras que la citrulina aumentará los niveles plasmáticos de arginina durante un período de tiempo más largo…»
Entre las razones para consumir citrulina malato de cara a favorecer el rendimiento deportivo se encuentran:
- Aumentar el volumen de entrenamiento,
- Colaborar en la resíntesis del ATP más eficazmente,
- Acelerar la eliminación de residuos metabólicos,
- Potenciar la oxigenación de tejidos,
- Retrasar la aparición de fatiga,
- Reduciendo el dolor muscular,
- Aumento de la producción de la hormona del crecimiento,
- Estimular la función inmunológica, y
- Mejorar la resistencia, tanto aeróbica como anaeróbica.
La suplementación con L-Citrulina reduce la fatiga y mejora la resistencia al ejercicio aeróbico y anaeróbico prolongado
- El malato de citrulina puede tardar aproximadamente 45-60 minutos en convertirse en arginina y luego en óxido nítrico;
- Se recomienda utilizar dosis entorno a 5-10g diarios
- También se sugiere que se necesita su suplementación crónica (durante aproximadamente una semana) para mejorar la tolerancia al ejercicio;
- Es por ello que se puede encontrar en Suplementos de Pre-Entrenamiento o bien consumir de manera aislada;
Por lo tanto, tomarlo justo antes del entrenamiento puede no proporcionar una asistencia ergogénica significativa
carbohidratos
La nutrición deportiva se basa en la comprensión de cómo los nutrientes (carbohidratos, grasas, y proteínas) contribuyen al suministro de combustible que el cuerpo necesita para realizar el ejercicio.
Estos nutrientes se convierten en energía en forma de trifosfato de adenosina o ATP
Es a partir de la energía liberada por la descomposición del ATP que permite que las células musculares se contraigan. Sin embargo, cada nutriente tiene propiedades únicas que determinan cómo se convierte en ATP, en función de la intensidad y duración de la actividad
En cuanto aumentos la intensidad del ejercicio, el metabolismo de los carbohidratos se hace cargo. Aunque es más eficiente que el metabolismo de las grasas, tiene reservas de energía limitadas.
El carbohidrato almacenado (glucógeno) puede alimentar aproximadamente 1,5-2 horas de ejercicio de moderado a alto nivel, como puede ser un triatlón sprint
La grasa es un gran combustible para los eventos de resistencia, pero no es la más adecuada para ejercicios de alta intensidad como carreras o intervalos
A partir de aquí, si dicho combustible no se reemplaza, los atletas pueden sufrir una fuerte disminución de su rendimiento o verse obligados a reducir la intensidad del esfuerzo.
En ocasiones también es algo conocido como https://www.hsnstore.com/blog/deportes/running/que-es-el-muro-en-el-ejercicio-fisico/…
Un atleta puede continuar haciendo ejercicio de intensidad moderada a alta por más tiempo, simplemente reponiendo las reservas de carbohidratos durante el ejercicio. Asimismo es importante la hidratación mediante sales minerales
Coenzima Q10
La Coenzima Q 10 también es conocida como ubiquinona. Clínicamente se a utilizado para tratar algunos problemas cardíacos y vasculares, pero en la actualidad ha demostrado ser un suplemento muy beneficioso en el mundo deportivo.
La Coenzima Q 10 es una sustancia que se encuentra en las mitocondrias (encargadas de generar energía para mantener la actividad celular mediante procesos de respiración aerobia) y ayuda a transportar electrones entre complejos enzimáticos de la membrana celular interior.
Además la Coenzima Q 10 interviene en la producción de ATP y su insuficiencia puede ser un factor que limite los procesos de producción de energía
Recientemente, la Coenzima Q10 ha demostrado ser un excelente antioxidante, propiedad que ayuda en aquello deportes en los que se utilizan grandes cantidades de oxígeno ya que limita la actividad de los radicales libres
Es una sustancia especialmente útil para los deportistas de resistencia ya que muchos mejoran su rendimiento deportivo con dosis que pueden ir desde los 60 a los 300 miligramos.
Para obtener las propiedades antioxidantes se utilizan dosis menores, y se contribuye a:
- Minimizar el daño de los radicales libres al músculo esquelético,
- Reducir la fatiga muscular, la inflamación y el dolor.
Hierro
El hierro es un mineral que se encuentra en la hemoglobina, encargada de transportar el oxígeno desde los pulmones hasta los capilares en los tejidos.
Una sangre rica en hierro, lo será también en oxígeno, elemento principal en la producción de energía.
Otra práctica prohibida es el dopaje sanguíneo. Consiste en sacar una cierta cantidad de sangre del deportista para posteriormente, cuando el organismo ha recuperado esa extracción, volver a inyectarla para que de forma temporal el deportista obtenga un mayor volumen y pueda rendir más durante la actividad física.
Una alternativa a estas prácticas prohibidas y que sí está autorizada, es realizar el entrenamiento durante un cierto periodo de tiempo a una cierta altitud.
En la altura la cantidad de oxígeno que se encuentra en el aire que respiramos es menor
El organismo al cabo de un cierto tiempo, acaba adaptándose a esta carencia incrementando el hematocrito, y al regresar a un nivel inferior el rendimiento físico será mayor durante un tiempo, hasta que el cuerpo se vuelva a adaptar de nuevo reduciéndolo.
Una vez aclarada la gran importancia que conlleva el contenido de oxígeno en la sangre para rendir de una forma óptima, podemos comprender que tener una cantidad adecuada de hierro en la sangre ayuda en este aspecto.
El hierro, de cara a mejorar el rendimiento aeróbico, contribuye en:
- Aumentar la absorción de oxígeno,
- Reducir la frecuencia cardíaca, y además,
- Disminuye las concentraciones de lactato durante el ejercicio.
Fuentes
- Examine.com
- https://ods.od.nih.gov/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24791915
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008816/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28067808
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4759860/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679980
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4476212/
- Supplements for Endurance Athletes, Jose Antonio, Jeffrey Stout
- Essentials of Sports Nutrition and Supplements, Jose Antonio, Douglas Kalman, Jeffrey R. Stout, Mike Greenwood, Darryn S. Willoughby, G. Gregory Haff
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Producción de NO (Óxido Nítrico) - 100%
Retraso de la Fatiga - 100%
Reducción del Dolor Muscular - 100%
Mejor Recuperación Post Ejercicio - 100%
Mejor Capacidad Física y Atlética - 100%
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