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¿Cuál es la relación entre Ejercicio y Autofagia? ¿Es más potente y eficaz el Ejercicio frente al Ayuno Intermitente para potenciar la Autofagia?
Índice
Enfrentarse al Envejecimiento
El envejecimiento conlleva una serie de cambios moleculares y celulares, que al final son consecuencia directa del declive fisiológico que todos experimentamos tarde o temprano.
Dicho declive, ineludible, nos incomoda.
Culturalmente no aceptamos bien el envejecimiento y la muerte. Perspectiva no compartida por otras muchas culturas.
En los últimos años la tendencia a ensalzar todo lo “antiaging” ha ido in crescendo.
Procedimientos estéticos de todo tipo, terapias físicas, dietas de lo más esperpénticas y otras técnicas con evidencia más que cuestionable.
¿Qué es la Autofagia?
La autofagia es un proceso celular ubicuo (presente en la mayoría de células) y necesario para la vida.
Es decir, sin autofagia no estaríamos vivos o duraríamos muy pocos años.
Esto ya nos pone sobre aviso respecto a las perspectivas dicotómicas “blanconegristas” que vemos en redes continuamente: …“Esto anula la autofagia”; “Esto otro maximiza la autofagia”…
Se trata de un proceso de reciclaje celular de lo que no sirve.
Símil para entenderlo mejor
- En tu casa generas basura.
- Basura con la que hay que hacer algo (tirarla), porque de lo contrario se acumulará.
- Un poco de basura acumulada no ocasiona ningún problema.
- Pero conforme las cantidades de basura crecen, la funcionalidad del resto de la casa va disminuyendo.
- En otras palabras, esa basura (parte no funcional de la casa) está empezando a interferir con la funcionalidad del resto de estructuras sanas de tu hogar (todo lo que no es basura).
A nivel celular
Lo mismo ocurre en la célula.
La célula es un organismo vivo, que trabaja continuamente a favor de un sistema mayor. Ese trabajo, además de requerir energía, genera residuos.
Pero una célula sana tiene sus mecanismos para deshacerse de esos residuos.
¿Qué son los Autofagosomas?
Todo este amasijo inútil se engloba en membranas formando los conocidos como autofagosomas.
Imagínate una bolsa del super con basura dentro. Pues de algo así hablamos.
Para eliminar la basura, tenemos un modo la mar de original de hacerlo: existen unas organelas llamadas lisosomas, cargadas de contenido ácido, que se fusionan con los autofagosomas, vertiendo el contenido ácido dentro del mismo.
Esta es la bonita forma que tiene la célula de “sacar la basura”.
Tipo de Autofagia
Decía antes que entender la autofagia no era cosa simple. Pese a que nos referimos a ella con un término unívoco, realmente la autofagia se divide en:
- Macroautofagia
- Microautofagia
- Autofagia mediada por chaperonas
La pregunta es: ¿podemos interferir o modificar con el proceso de autofagia?
¿Cómo afecta el Ejercicio al Envejecimiento?
Como veníamos diciendo, a nivel celular, el envejecimiento se caracteriza por un acúmulo de proteínas malplegadas y organelas celulares deterioradas que incrementan el riesgo de muerte celular y alteración de la homeostasis en el organismo.
Ejercicio físico.
El ejercicio físico se define según Caspersen como aquella actividad física planificada, estructurada y regular realizada con el objetivo de mejorar la forma física (fitness). Ha estado presente durante toda la evolución y ha moldeado nuestra fisiología, como no me canso de explicar.
¿Qué ocurre cuando no haces el suficiente ejercicio?
Vivimos la paradoja de que pese a vivir más, cada vez llegamos peor a ser adultos mayores. Esto sólo puede revertirse mediante ejercicio físico.
Pero nuestra sociedad ve el ejercicio físico más allá de los 50 años como algo innecesario o incluso peligroso.
¡Yo diría que pasado los 50 es incluso más necesario!
Tendemos a fragilizar a las personas mayores, a tratarlas como si fueran de cristal, y esto sólo puede volverlas frágiles.
Es curioso pero en la mayoría de clínicas antiaging el ejercicio queda relegado a un segundo plano, cuando realmente es la única intervención antiaging sobradamente demostrada.
¿Conoces los efectos neuroprotectores del ejercicio?
En ratones los efectos neuroprotectores del ejercicio físico son muchos:
- Mayor neurogénesis
- Menor pérdida de neuronas dopaminérgicas
- Mayor capacidad antioxidante
- Mayor AUTOFAGIA.
¿Ayuno Intermitente o Ejercicio para potenciar la Autofagia?
Todo el mundo habla del ayuno intermitente para maximizar la autofagia y detener el envejecimiento, pero ¿y si te dijera que el ejercicio la maximiza aún más?.
8 semanas de cinta en ratones incrementa considerablemente la proteina Beclina 1 relacionada con niveles de autofagia (Andreotti et al., 2020).
La célula empieza a “reciclar” elementos celulares defectuosos cuando necesita energía, o sensa que podríamos estar pronto en una situación de alta demanda energética.
Quizás aquí lo que es clave entender es el término “reciclaje celular”.
La célula no malgasta la basura, la reutiliza para dar lugar a otras estructuras funcionales.
¿Y cómo sabe la célula que estamos ante una situación de déficit de energía?
Ratio ATP/AMP
Al reducir el ratio ATP/AMP en la célula con el ejercicio físico se activa la famosa proteina kinasa AMPK.
- Cuando la célula activa AMPK, está activando un programa que busca a toda costa generar energía. Las calderas (mitocondrias) de la célula se encenderán a tope (metabolismo oxidativo).
- AMPK inhibe asímismo mTOR: esa situación, AMPK activa y mTOR inactivo, aumenta las proteínas relacionadas con la autofagia (algo que también ocurre en el ayuno).
¿Qué Tipo de Ejercicio tengo que hacer para mayor Autofagia?
El tipo de ejercicio que hagamos determinará mayor o menor activación de la autofagia y es esperable que el ejercicio cardiovascular, que genera un mayor gasto energético, active más los procesos de autofagia que el ejercicio de fuerza.
Lo cual no quiere decir que este último no tenga impacto sobre autofagia.
Además, sabemos por estudios animales (en humano estudiar la autofagia no es fácil, por muchos motivos diferentes) que el ejercicio físico:
- Aumenta la cantidad de lisosomas (esas bolsitas cargadas de ácido que servían para desintegrar elementos no funcionales)
- Mejora la dinámica mitocondrial y la mitofagia (las mitocondrias también tienen que ser “recicladas” llegado el momento)
- Incrementan otras proteínas relacionadas con la autofagia
Conclusiones
Todo el mundo habla del ayuno intermitente para maximizar la autofagia.
Esto no es descabellado, puesto que ayunar durante un número de horas determinado genera adaptaciones celulares que promueven el famoso reciclaje celular.
Lo que no sabemos es en qué medida esto ocurre. Tampoco sabemos a partir de qué hora la potenciación de la autofagia ocurre, ni a partir de cuál se estabiliza.
No sabemos mucho y sabemos poco.
Sin duda, un campo brutal en el que investigar en la próxima década.
Os mantendremos informados. ¡Un fuerte abrazo y a seguir empoderando!
Bibliografía
- Andreotti, D. Z., Silva, J. do N., Matumoto, A. M., Orellana, A. M., de Mello, P. S., & Kawamoto, E. M. (2020). Effects of Physical Exercise on Autophagy and Apoptosis in Aged Brain: Human and Animal Studies. Frontiers in Nutrition, 7, 94.
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