Qué es HMB y cuáles son sus beneficios en el entrenamiento? Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
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Que es HMB y Beneficios

¿Qué es HMB y cuáles son sus beneficios?

Se podría decir, que el HMB es uno de los suplementos que más expectación (y controversia) ha creado en estos últimos años

Culpa de ello, lo tienen ciertos estudios que muestran un cambio radical a nivel de composición corporal, dando lugar a una ganancia 7kg de “tejido muscular”, además de perder 5kg de grasa. Otros estudios muestran como el HMB ayuda a mantener la masa muscular, lo que ayudaría a evitar la pérdida muscular en aquella población que no pueden entrenar (caso de una lesión). Antes introduciremos más sobre la temática

¿Qué es HMB?

HMB son las siglas de ß-hidroxi-ß metilbutirato, un compuesto natural que se produce durante el metabolismo del l-leucina (uno de los aminoácidos de cadena ramificada BCAA´s).

El Dr. Steven Nissen fue quien descubrió por primera vez el importante papel que desempeña el HMB en la síntesis de proteína, su potencial para incrementar la fuerza, reducir la degradación muscular y el tiempo de recuperación.

Dr. Nissen se concedió la patente original de HMB como un suplemento nutricional. Los suplementos de HMB han sido muy populares entre los culturistas para apoyar la construcción muscular con excelentes resultados. Pero a pesar de su popularidad en los últimos años, la mayoría de las personas saben muy poco acerca de cómo funciona HMB y su papel en el cuerpo.

El HMB es producido de manera natural en nuestro cuerpo durante el metabolismo del aminoácido esencial leucina, el cual es uno de los integrantes del grupo de bcaas (aminoácidos ramificados)

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¿Por qué tomar HMB?

El HMB tendrá lugar en el momento que produzcamos un daño celular, dado que si principal misión es la mitigación de tejido muscular. Por ello, es preciso causar un estrés ó estímulo en nuestro cuerpo a través del entrenamiento, como método principal de modulación del objetivo a conseguir, y será entonces cuando tenga cabida este suplemento.

Lo vamos a categorizar por tanto dentro del grupo de suplementos indicados para la recuperación y anticatabólicos, fundamentalmente, y de ello podría derivarse hacia una consiguiente fase de anabolismo.

El cuerpo actúa como un mecanismo de regulación, es decir, siempre pretende balancear la homeostasis. Por ello reaccionará mediante las correspondientes adaptaciones ocasionadas por el estímulo producido. Si somos capaces de hacernos más fuertes en cada sesión será porque nuestro cuerpo reparará los tejidos conectivos y células musculares, el nivel suficientemente como para estar “preparado” para afrontar la posible siguiente sesión.

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Los beneficios de HMB

1. Estimula la síntesis de proteínas

Incrementa la masa muscular y evita el catabolismo: cambia el equilibrio de la síntesis de proteínas, que inclina la balanza a favor del músculo. Cuando la síntesis de proteínas es igual a la descomposición de proteínas, no hay ganancia neta de proteína muscular.

Esto es importante en el ratio mantenimiento / aumento de la fuerza. HMB ayuda a aumentar la proteína del músculo por dos mecanismos:

  • HMB disminuye la degradación de proteínas provocado por entrenamientos duros a nivel molecular mediante la interrupción de la proteólisis (el proceso natural de descomposición de tejido muscular que se produce después de una actividad física intensa, como por ejemplo, el levantamiento de cargas o peso) a través de la vía proteolítica ubiquitina-proteasoma, la enzima proteolítica que rompe la proteína muscular.
  • HMB es el metabolito de la leucina, integrante de los BCAAs, tanto que se ha demostrado que estimulan la síntesis de proteínas a través de la vía de mTOR/p70S6k, un proceso fisiológico que produce un señalizamiento hormonal que estimula el entramado para comenzar la síntesis de proteínas.

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Se ha encontrado que después de tres semanas de suplementación con HMB en conjunción con el entrenamiento con pesas, sujetos no entrenados fueron capaces de aumentar un 300% más su masa magra que el grupo sin suplementar. (Nissen et al, 1996a). Hallazgos como esta han sido apoyados por otros investigadores (Gallagher et al, 2000; Jowko, 2001).

ganancia-masa-muscular-hmb

El aumento en la síntesis y la disminución de la descomposición resultado en un mayor aumento de la fuerza y una recuperación más rápida

2. Ayuda a perder grasa corporal

En todos los estudios antes mencionados donde las ganancias magras estaban presentes, la pérdida de grasa de la suplementación con HMB resultaron ser significativamente mayor en comparación con los grupos no suplementados. Además, en personas con colesterol elevado, la suplementación con HMB ha sido muy eficaz en la reducción de LDL malo y el colesterol total (Nissen, 2000).

3. Acelera los tiempos de recuperación muscular

HMB reduce el daño muscular asociado con el ejercicio, lo que acorta el tiempo de recuperación entre días de entrenamiento. Todo el mundo siente los efectos de un entrenamiento intenso al día siguiente.

Sin embargo, HMB ayuda a reducir al mínimo el daño muscular durante el ejercicio intenso, reduciendo al mínimo la degradación proteica.

Menos degradación de las proteínas significa mayor estabilidad de la célula muscular y menos daño de la membrana. Esta reducción en el daño de las células musculares se mide por una reducción de los marcadores de daño muscular tales como la creatina fosfocinasa (CPK) en el torrente sanguíneo.

4. Aumenta la fuerza

Las ganancias de fuerza se maximizan con el uso de HMB. Un meta-análisis de estudios de entrenamiento de ejercicios de resistencia con suplementos de HMB muestra resultados en el aumento de la fuerza. Los estudios mostraron aumentos para los hombres entrenados y no entrenados, jóvenes y ancianos y mujeres.

Mientras que la magnitud del efecto varía con la intensidad del entrenamiento y de la población estudiada, el efecto general fue claro (Nissen and Sharp, J. Applied Physiol. 94:651-659, 2003).

recuperacion-hmb

HMB aumenta significativamente las ganancias de fuerza cuando se complementa con un entrenamiento de resistencia

5. Aumentar el VO2 máx y la resistencia

HMB mejora el rendimiento aeróbico en atletas de resistencia (corredores, ciclistas y triatletas) lo que a su vez mejora el nivel de entrenamiento.

HMB aumenta el consumo máximo de oxígeno (VO2 Max) y mejorar el punto de compensación respiratoria (RCP). Parece que HMB puede reducir la acidosis metabólica, y la investigación también muestra que ayuda a los atletas tolerar la actividad de alta intensidad durante un largo período de tiempo.

Las investigaciones también muestran que el HMB alarga el tiempo para el comienzo de la acumulación de lactato en sangre (OBLA).

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Efectos secundarios de HMB

HMB es un producto del metabolismo normal, es soluble en agua y un exceso puede ser excretado en la orina. Su seguridad ha sido evaluado en varios estudios y demostraron que el consumo de 3 a 6 g / día durante varios meses no mostró efectos secundarios.

Dosis diaria recomendada y modo de utilización

La dosis recomendada de HMB es de 3g por día para las personas de tamaño promedio. La conversión de leucina a HMB extremadamente ineficiente. Es necesario consumir 60g de leucina para obtener HMB. En consecuencia, es extremadamente difícil obtener 3 g de HMB de la dieta sola.

Es por ello que se recomienda tomar HMB en forma de suplemento

Para “personalizar” la dosificación (Strength and Muscle Building: 2000: Gallagher), las investigaciones han demostrado que 17-38mg por kg de peso corporal al día es una cantidad óptima.

Debes dividir la dosis diaria en dos o tres porciones iguales y tomar estas raciones distribuidas en el día, a ser posible:

  • Recién levantado
  • Después de entrenar
  • 4 horas después del entrenamiento
Se recomienda tomar una de las porciones diarias de HMB una hora antes del ejercicio para ayudar a reducir el daño muscular. Si no puedes tomar HMB antes de hacer ejercicio, entonces toma una dosis inmediatamente después del entrenamiento.

Suplementos que combinan con HMB

HMB debe tomarse en combinación con una dieta balanceada que contenga una ingesta diaria de proteínas (aproximadamente un gramo por kilo de peso corporal) especialmente si estás activamente haciendo ejercicio.

Si tu dieta no es equilibrada o la ingesta de proteínas es baja, entonces HMB debe combinarse con vitaminas, minerales y proteínas.

Las investigaciones demuestran que el HMB combinado con creatina produce mayores resultados que tomar HMB o creatina de forma aislada.  HMB y creatina es una combinación probada que ayuda a los atletas de fuerza a incrementar su rendimiento

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Preguntas sobre HMB

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¿Cómo funciona el HMB?

El HMB mitiga el catabolismo muscular mediante:

  • Reducción de los tejidos degradados por la acción física (entreno). Se produce una disminución de la ruta proteolítica ubiquitina proteasoma
  • Incrementar la síntesis de proteínas, mediante el aumento de la expresión mTOR y la disminución de las concentraciones de corticosterona en suero sanguíneo (dicha hormona se acentúa en periodos de estrés y ansiedad, como el entrenamiento)

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¿Qué beneficios ofrece el HMB al deportista?

Como personas entrenadas, nuestro principal aprovechamiento del HMB serán los efectos:

  • Anabólicos
  • Anticatabólicos

Esto se traduce en:

  • Incremento de la fuerza muscular
  • Mejora de la performance: aumento de la resistencia y del VO2 MAX
  • Prevención del sobreentrenamiento
  • Reducción del dolor muscular
  • Acelerar los procesos de recuperación
  • Reducir el % graso

Por otro lado, de cara a optimizar nuestro nivel de salud, es la reducción del riesgo de infarto:

  • Protección de la membrana celular (rotura de estructuras proteicas tras el entrenamiento)
  • Reducción de la tensión arterial

¿Qué dosis y tomas se recomienda de HMB al día?

  • Las investigaciones que se han realizado determinan que las posibles ayudas y beneficios que puede otorgar el HMB se corresponden con dosis a partir de 3g diarios.
  • Las tomas divididas a lo largo del día, siendo fundamentales la pre y post-entreno, y así como incorporar una toma recién levantados y justo antes de irnos a dormir.

¿En cuánto tiempo se pueden apreciar los efectos del HMB?

  • Los principales efectos asociados al HMB en cuanto a ganancias de fuerza y masa muscular, dependen de la persona y su condición, pero por lo general, en sujetos entrenados y que mantengan los hábitos necesarios, en términos de entre 2-4 semanas.

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¿Se puede combinar el HMB con otros suplementos?

  • Sí, y entre estos se podrían incorporar: creatina, proteínas, glutamina. La incorporación de BCAAs podría ser suprimida, dado que HMB es metabolito de la leucina, con la particularidad de que el HMB se considera 20 veces más potente que la propia leucina.

¿Pueden las mujeres tomar HMB?

  • Sí, además que puede resultar incluso beneficioso para el aumento de fuerza muscular y lograr una mejor recomposición corporal.

¿Para quién está recomendado la toma de HMB?

  • El HMB está dirigido para personas que quieren evitar la degradación muscular, sobre todo durante el periodo de restricción calórica, en el cual se pretende eliminar la mayor cantidad de grasa (definición); así mismo, las personas que pretenden una mejora y rápida consecución en los procesos de recuperación post-entrenamiento, y sobre todo si realizan una actividad intensa y de manera asidua.
  • Recordar también que el HMB será más eficaz cuanto más eficiente sea el método de entrenamiento, y el plan de nutrición, estableciendo un entorno anabólico propicio para que tenga lugar dicha síntesis de proteínas.
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HMB en dos formas

Por un lado tenemos el HMB-Ca (en forma de sal de calcio) y el HMB-FA en forma de ácido libre, cuya patente la tiene Muscletech (Clear Muscle).

En el caso del primero, la biodisponibilidad del HMB es mucho menor, por lo que los niveles plasmáticos de este serán más bajos en comparación con el HMB-FA, tal como podemos ver en el gráfico inferior:

niveles-plasmaticos-hmb

Para aquell@s que no lo sepan, el HMB es un metabolito de la leucina, en otras palabras, la leucina es el precursor del HMB. No obstante, solo un 5% de la leucina se transforma en HMB4, por lo que necesitamos ingerir aproximadamente 60g de leucina para producir 3g de HMB, de ahí el interés en que la forma de suplementación sea biodisponible.

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Aunque en un primer momento se puede pensar que la leucina puede tener el mismo mecanismo a nivel hormonal, la realidad es bien distinta. Es cierto que la leucina ayuda a mantener la masa muscular ya que favorece la síntesis proteica a nivel muscular (junto a otras localizaciones como puede ser nuestras reservas de grasa o hígado). Sin embargo, la leucina no favorece niveles más altos de IGF-1 (factor de crecimiento insulínico)5, cosa que si ocurre cuando consumimos HMB-FA6.

El IGF-1 activa la cascada relacionada con el crecimiento y desarrollo a nivel muscular, además de inhibir las vías relacionadas con la degradación proteica (a través de FOXO), lo cual explicaría el impacto beneficioso del HMB sobre el músculo.

Efectos hormonales del HMB-FA

efectos-hormonoales-hmb

Tal como observamos en este gráfico7, IGF-1 favorece el crecimiento muscular e impide la pérdida ocasionada por consumo de fármacos o lesión.

hmb-ifg1

Area bajo la curva de IGF-1. El HMB-FA da lugar a niveles mucho más altos de IGF-1 que placebo.

Estudios con HMB

Los primeros estudios con HMB se llevaron a cabo en 1996 donde cogieron a un grupo de personas y se les dio 3 cantidades de HMB: 0, 1,5 y 3 gramos de HMB, para ver el efecto que tenían a nivel de composición corporal.

Lo que se observó, es que había una relación negativa entre HMB y ruptura de proteínas, es decir, a medida que aumentaba la dosis de HMB, disminuía la cantidad de proteína muscular que se degradaba. Este hecho, dio lugar a un mayor interés por el HMB y su composición corporal, obteniendo resultados modestos frente a placebo9 en los que se ganaba 1.4% de masa muscular y perdían 1.1% de grasa.

HMB y Composición muscular

Cuando revisamos la bibliografía sobre el HMB, podemos encontrarnos lo siguiente:

hmb-perdida-masa-muscular

Como vemos, el HMB puede ayudar en personas que tienen facilidad para perder masa muscular, pero en sujetos sanos es difícil que de hipertrofia. Como comenté antes, estos estudios están basados en el HMB-Ca, pero no en el HMB que se encuentra como ácido libre (HMB-FA).

Recientemente, se ha estudiado como afecta el HMB-FA a nivel metabólico. Para ello, se probó en sujetos sanos con un porcentaje de grasa relativamente bajo (13%) y con al menos 7 años de entrenamiento. Como era de esperar, los niveles plasmáticos de HMB eran bastante buenos, en comparación con otros estudios donde se utiliza HMB-FA.

comparativa-placebo-hmb

Niveles de HMB antes de entrenar(PRE), inmediatamente después de entrenar(IP) y 30 minutos post-entreno (30P)

A nivel de la testosterona y hormona de crecimiento, se obtuvo lo siguiente:

hmb-testosterona-hormona-crecimiento

Se observó que en ambos grupos, la testosterona se elevó justamente al terminar de entrenar, no obstante, a los 30 minutos los niveles se redujeron a niveles idénticos al pre-entrenamiento, lo cual explicaría por qué elevar la testosterona post-entrenamiento no tiene ningún efecto sobre la masa muscular. Por otro lado, si se observó niveles más altos de hormona del crecimiento (GH) en el grupo que consumió HMB-FA.

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Resumen de HMB

Hay una gran cantidad de información para demostrar que el beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) es eficaz para:
  • Aumentar la fuerza
  • Aumentar la masa muscular
  • Promover la pérdida de grasa

E incluso mejorar la salud en general. Se logra hacerlo en ausencia de efectos secundarios y está fácilmente disponible como un suplemento. Muestra muchos beneficios para los culturistas, los atletas, así como aquellos que deseen ponerse en forma y / o perder peso.

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Fuentes:

  1. The effects of 12 weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass, strength, and power in resistance-trained individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled study.Wilson JM1, Lowery RP, Joy JM, Andersen JC, Wilson SM, Stout JR, Duncan N, Fuller JC, Baier SM, Naimo MA, Rathmacher J.
  2. β-Hydroxy-β-methylbutyrate free acid reduces markers of exercise-induced muscle damage and improves recovery in resistance-trained men.Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, Wilson GJ, Zanchi N, Taylor L, Wilborn C, Kalman DS, Stout JR, Hoffman JR, Ziegenfuss TN, Lopez HL, Kreider RB, Smith-Ryan AE, & Antonio J
  3. Effect of calcium β-hydroxy-β-methylbutyrate (CaHMB) with and without resistance training in men and women 65+yrs: a randomized, double-blind pilot trial.Stout JR1, Smith-Ryan AE, Fukuda DH, Kendall KL, Moon JR, Hoffman JR, Wilson JM, Oliver JS, Mustad VA.
  4. β-Hydroxy-β-methylbutyrate reduces myonuclear apoptosis during recovery from hind limb suspension-induced muscle fiber atrophy in aged rats.Hao Y1, Jackson JR, Wang Y, Edens N, Pereira SL, Alway SE.
  5. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: A review.Wilson GJ1, Wilson JM, Manninen AH.
  6. Tissue-specific effects of chronic dietary leucine and norleucine supplementation on protein synthesis in rats.Lynch CJ1, Hutson SM, Patson BJ, Vaval A, Vary TC.
  7. Balancing muscle hypertrophy and atrophy.Eric P Hoffman & Gustavo A Nader
  8. Effect of leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training.Nissen S
  9. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on exercise performance and body composition across varying levels of age, sex, and training experience: A review. Gabriel J Wilson1*, Jacob M Wilson2 and Anssi H Manninen3
  10. Kinetics of human growth hormone during submaximal exercise.Lassarre C, Girard F, Durand J, Raynaud J.

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Valoración HMB

Reducción de la creatina kinasa - 100%

Recuperación muscular - 100%

Reducción del porcentaje graso - 94%

Ganancia de fuerza - 93%

Mantenimiento de masa muscular en definición - 100%

Ganancias musculares - 86%

Rendimiento físico - 90%

95%

Evaluación HSN: 5 /5

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107 comentarios

  1. Hola. ¿Podría tomar HMB aunque no me ejercite? He estado adelgazando mucho y aunque coma bien pareciera que pierdo masa muscular…

  2. Hola, actualmente estoy entrenando para un medio maratón pero por peso no logro la resistencia que deseo. Nunca he tomado ningún suplemento o vitaminas en mi vida y actualmente busco resistencia, ¿cuánto me recomendarías tomar y en qué momento del día? Tengo 31 años y peso 82kg. Gracias.

  3. Darío Florez

    Hola, buenas tarde, yo entreno de noche, ¿me podría explicar cómo sería la toma perfecta para el HMB? Gracias

  4. Hola. Actualmente peso 65kg y estos entrenando 5 días a la semana Crossfit. Tomo proteína y glutamina antes de entrenar, y al final creatina, bcaa y proteína hidrolizada. Mi objetivo es subir masa muscular lo mas limpio posible y voy a incluir el HMB 1.5 antes y 1.5 después , entreno en las noches. Tienes alguna recomendación, gracias. Saludos

    • Hola Enrique, lo que tomas es para la recuperación. Si buscas aumentar la masa muscular (olvida el volumen limpio como tal, sino te aseguro que te darán más problemas que otra cosa) la clave es tu alimentación. Por otro lado, CrossFit no busca aumentar la masa muscular como tal, sino prioriza el rendimiento, a menos que paralelamente lleves un programa de entreno para tal.

      PD: Puedes tomar Evofuel (Todo-en-Uno: proteína, carbohidrato, creatina, HMB…) antes y después de entrenar: https://www.hsnstore.com/hsn-sports/evofuel-2kg

  5. Hola para ciclismo estoy pensando tomarlo disuelto durante y para rutas largas y exigentes, ¿crees que sera suficiente o debería tomarlo antes y después también?. Gracias

  6. Hola a todos,

    Estoy en mi etapa de definición ya con un porcentaje de 13% de grasa corporal pero me gustaría bajar un poco más como a 8% y bueno me gustaría preservar todo lo que pueda mi masa muscular.

    Estaba planteandome probar el HMB, pero me surgen un par de dudas. Se dice que no tiene efectos secundarios tomandolo durante varios meses, hasta ahí bien. Mi cuestion es, una vez deje de tomarlo, ¿se ve afectado el organismo de alguna forma?¿crea algún tipo de tolerancia? a groso modo ¿como la cafeina?. Es para salir de la duda, si pasar de la BCAA y probar HMB o seguir con esta primera. (soy muy conservador a la hora de tomar suplementos jeje).

    Muchas gracias!

    Un saludo

  7. Muy buen artículo!, mi duda es si puedo usarlo a modo de recuperador muscular después de los entrenamientos combinándolo con maltrodextrina y proteínas, teniendo en cuenta que mi modalidad deportiva es la carrera de fondo por montaña. Gracias

  8. Pedro solano tasaico

    Amigo Javier soy levantador de potencia y recién estoy tomando HMB, ¿con qué otro producto lo puedo combinar para mayor beneficio y ganar fuerza?

  9. Hola Javier. Hasta ahora he estado tomando bcaas + glutamina amix en capsulas, segun recomendación del fabricante 6 capsulas pre-entreno y proteínas post-entreno. Ahora quería empezar a tomar hmb gold, como me recomiendas combinarlo? Dejo de tomar los bcaas? Había pensado en incluir 2 capsulas post-entreno sobre las 8.30 y 2 capsulas con la cena.

  10. Sergio Sanchez

    Hola me gustaría saber si el HMB se puede utilizar en época de definición (debido a la restrincción calórica) y si se podría combinar con otros suplementos como Bcaa y/o proteína whey o algún otro suplemento aparte de la creatina.

    Gracias.

  11. Hola tengo 24 años y nunca he tomado algún suplemento, pero ahora he empezado a ejercitarme y quisiera saber si es buena idea tomar hmb y creatina o si debo empezar con otro tipo de suplemento menos fuerte por el hecho de nunca haber tomado nada. Si puedo tomar ¿cómo sería la dosis? Mido 1.64 y peso 65kg gracias por tu ayuda!

    • Javier Colomer

      Hola Ariel, bajo mi punto de vista, te recomendaría que comenzaras con proteína. No obstante, lo que de verdad deberías realizar es mantener unos hábitos alimenticios, crearte una dieta, y poco a poco ir viendo resultados…

  12. Hola, ¿se podrían combinar creatina, beta alanina y HMB? Muchas gracias

  13. Jaime Iván Palacios

    Tengo setenta y dos años y veo que pierdo masa muscular. Tomaré HMB de acuerdo a la dosis. ¿Debo agregar algo mas? Sólo salgo a caminar tres veces por semana una hora. Gracias por respuestas y consejos. Como de manera normal con dieta mediterranea. Saludos

  14. Buenas Javier, buscando información sobre la l-arginina, me he encontrado con el HMB, resulta que yo estoy buscando algo que me ayude a eliminar la grasa y a la vez mantener o crear musculo y por lo que he podido leer la combinación de la l-arginina con HMB y glutamina es una muy buena combinación. Crees que seria una buena combinación y te parece mas recomendable tomar HMB con l-carnitina como le comentas a David.

    Saludos y muchas gracias, un foro magnífico

    • Javier Colomer

      Hola Juan Antonio, si quieres combinar HMB con otro producto, será la creatina la que mejor resultado te dé, aunque no tengan objetivos puramente para pérdida de grasa como tu buscas. En este caso, dieta hipercalórica apoyado por extracto de té verde y/o cafeína sería muy factible.

  15. Estimado Javier,

    La gran duda que me queda, dado que me cuesta un poco clasificar el HMB.

    Si practico crossfit y estoy tomando :

    Nitrix dos cápsulas al levantarme y dos una hora antes del entreno
    NO Xplode como preentreno junto con BCAA
    batido de proteina solo como post entreno
    cell mass como post entreno
    Antes de dormir una capsula de Arginina.

    Mas mis comidas regulares balanceadas…(carbohidratos-proteinas y grasas saludables)

    ¿El HMB reemplaza alguno de los suplementos mencionados?

    De antemano muchas gracias

  16. Buenas tardes, si practico CF lunes, miércoles y viernes, quiero que me digas, a tu juicio, ¿qué tan importante es tomar las dosis completas de HMB los días de descanso?
    Muchas gracias

    • Javier Colomer

      Hola Eduardo, tan rápido contestarte como decirte que el proceso regenerativo es más acusado cuando descansas.

  17. hola este yo estoi muy delgado y estoi por debajo de mi peso normal, cre que si tomo HMB me puede ayudar a aaumentar mi masa muscular

  18. Andres Jaramillo

    Buenas Tardes, ¿con cuáles suplementos puedo mezclar el HMB?

  19. Hola Javier, estoy haciendo Crossfit y se que puedo combinar HMB 1500mg pre y 1500mg post con creatina 5g, diariamente y los días de entreno tomarla post. La pregunta es, ¿puedo tomar Carnitina? ¿Tendría que tomarlo una hora antes del entreno o cada día? ¿Es compatible? Gracias y saludos!

    • Javier Colomer

      Hola David, la acetil-l-carnitina sería la que te recomendaría, sobre todo para el plano cognitivo. Haciendo CF la pérdida de grasa es inminente… Y lo que debes procurar es potenciar la recuperación (HMB) y mejorar el rendimiento (Creatina)

  20. Hola, muchas gracias por la informacion que compartes es de mucha ayuda. Mi pregunta es la siguiente, ¿me recomiendas hmb o bcaa?

    Yo consumo: proteínas, creatina, pwo, bcaa, café, té verde…

    ¿Ventajas y desventajas si tomo bcaa contra hmb? ¿o debería tomar uno un par de días y el otro el resto de la semana (o días de descanso)?

    Yo entreno:
    -Crossfit : lunes, martes, jueves
    -Fútbol : sabado (a veces tenis los domingos)

    Pero en general descanso miercoles ,viernes y domingo

    Muchas gracias, Javier
    Atte
    /Cesar

  21. Saludos, lo de tomarlo junto bcaas, es redundante al mismo tiempo..o te refieres a dejar de tomarlos? respecto a la incompatibilidad con la cafeína…se supone que un pre entreno con cafeína no seria recomendable, o se refiere a un consumo mas elevado de cafeína a lo largo del día, ??gracias de antemano..!!!

    • Javier Colomer

      Hola Enrique, en mi opinión iría como dices, pero no obstante hay quien toma ambos productos y sin problema, lo que pasa que bajo mi punto de vista es más eficiente hacerlo como yo digo, pero repito que no es la única opción…

      Lo de la cafeína te vuelvo a decir que no se de dónde lo sacas, no he visto nada de incomptabilidad

  22. ¿Puedo tomar 3 tabletas de hmb antes de acostarme?

    • Javier Colomer

      Hola Miguel, si con esa dosificación alcanzas los 3g recomendados diarios estaría bien, además que es un buen momento, junto al preentreno y/o recién levantado

  23. Hola Javier, estoy pensando tomar HMB, tengo dudas si me va reportar algún beneficio, no hago pesas, una clase a la semana de bodypump es mi contacto con ellas, salgo 3 días en semana a correr (+-40km), 1 día de ciclo y otro de nadar, mis objetivos a corto plazo carrera de montaña y en noviembre una maratón. ¿Este suplemento me puede ayudar? Muchas gracias.

    • Javier Colomer

      Hola Fran, el hecho que no hagas musculación no significa que no sufras desgaste muscular, y por lo que veo, creo que tu actividad no es para nada para dejarlo pasar. Toma una dosis de 3g diarios, repartidos en 3 veces.

  24. Hola, quiero aumentar mi masa muscular por lo pronto sólo tomo whey protein, ¿sería ideal combinarlo con hmb? Gracias

    • Javier Colomer

      Hola Hernán, lo primordial es que establezcas una dieta hipocalórica, y luego agregues los productos que necesites. El HMB guarda fuerte correlación con mejorar la recuperación.

  25. Disculpa, soy un joven de 18 años mido 1.80 y peso 56 kg tengo tiempo asistiendo al gimnasio, quiero saber si tomo el HMB, ¿bajaría de peso? ¿O podría subir mi masa muscular y al mismo tiempo subir de peso ? Tomo proteína, creatina y bcca’s y llevo una dieta alta en proteínas, ¿me recomendarías el HMB ?

    • Javier Colomer

      Hola Raul, el HMB te ayudará en la fase de recuperación sobre todo, pero creo que para tu caso lo que más te convendría es establecer una alimentación hipercalórica, basándome en que para tu altura estás muy por debajo del peso. No es cuestión de llevar una dieta alta en proteínas, sino en calorías, ajustando las proteínas según necesidades (en torno a 2g por peso)

  26. Tengo epicondilitis, ¿en mis brazos me ayudará el hmb? ¿en qué alimentos puedo encontrarlos?

    • Javier Colomer

      Hola Jacqueline, el hmb no se usa para tratar el dolor articular, para tu problema acude a un fisio, y por supuesto, abandona el entreno donde tenga que intervenir el brazo…

      Luego el hmb al ser un metabolito de la leucina, tendrás que incorporar un alimento que conlleve leucina, y ésta estará presente en cualquiera que contenga proteínas…

  27. Hola! hago crossfit desde hace algo más de un año y no tomo ningún tipo de suplemento. ¿Crees que el hmb sería el adecuado o empezarías con otro tipo de suplementos? Gracias.

    • Javier Colomer

      Hola Daniel, el hmb te ayudará a acelerar la recuperación. Hasta ahora ¿cómo notas tus recuperaciones?

      Para potenciar el rendimiento te recomendaría creatina para mantener elevadas las reservas de ATP y beta-alanina para mejorar el reciclaje del lactato

      Luego otros suplementos con otro enfoque serían omega-3, zinc, magnesio, vit-C

  28. hola me hago un preparado con :

    1gr de taurina
    1gr de glicina
    1gr de msm
    1gr de sulfato de glucosamina
    15gr de bcaas
    5gr de glutamina (esto son de los 5 y 5 de anticatabol de bull sport nutrition que luego le meto 10 gr mas que son los 15gr de bcaas que salen arriba)
    30gr de amilopectina

    Si añado 1gr de hmb ¿se podría combinar sin problemas, no? ¿ó en vez de hmb se puede meter 3gr de leucina para compensar, mejor los bcaas que son de 2:1:1 o en su caso aumentar la dosis a 3gr de hmb?
    ¿Me recomendarías algun producto mas para utilizarlo de recuperador junto a la mezcla que casera que hago?, estoy saliendo de una convalecencia y es para ganar masa muscular.
    Esto lo combino con un gainer de vuestra tienda mass-peak y con un batido de avena leche un yogurt y pro whey de quamtrax.

    • Javier Colomer

      Hola Ginés, en principio va bien servido tu “combo”, y el añadir hmb sería un poco rizar el rizo. Date cuenta que este suplemento te ayuda sobre todo si entrenas con mucha frecuencia y tu tipo de actividad es muy intensa sobre todo. La dosis adecuada oscilaría entre 1,5-3g diarios.

      Si quieres ganar masa muscular, ajusta tu perfil calórico en la dieta

  29. Buenas! con la anterior respuesta se me plantea una duda, mi post entreno es un cazo de evobcaa+HMB+creatina ademas de un pltano, entonces ¿juntar los bcaas con HMB no sería correcto?

    • Javier Colomer

      Hola, sería un poco redundante…, pero sigue haciéndolo, rebajando tal vez a 1/2 scoop de los evobcaas

  30. ¿Puedo tomar BCAAs junto con HMB? ¿Cómo sería la toma adecuada? Entreno a las 6 30 de la tarde.
    Gracias y saludos.

    • Javier Colomer

      Hola el HMB es el metabolito de la leucina, además de ser más potente tomarlo, así que podría llegar a ser un poco redundante combinar ambos suplementos

  31. Hola Javier! como ha preguntado antes Dani, ¿qué cantidad sería la recomendable o necesaria para los días de no entrenamiento? En mi caso no entreno los miércoles, sábados y domingos.

    • Javier Colomer

      Hola Pablo, este tipo de suplementos, bajo mi punto de vista, los puedes tomar todos los días, favoreciendo incluso la recuperación en los no-entreno. La dosis entre 1,5-3g diarios

  32. ¿Puedo al mismo tiempo utilizar l-gluta, hmb, creatina y omoforte o producto similar con testofen?

  33. Hola el HMB de USN pone “Como suplemento dietético tomar 2 cápsulas 3 veces al día con las comidas”. ¿Tomo 6 al día?

  34. La l-glutamina y el hmb, ¿los días de no entreno hay que tomarla? entreno 5 dias a la semana. Gracias

  35. Hola! quiero comenzar a tomar este suplemento, en concreto el hmb de amix, mi pregunta sería ¿cuándo sería el mejor momento para tomarlo? (entreno a las 9 de la noche) gracias de antemano por leer mi pregunta.
    pd: Mi comida pre-entreno es a las 7 30 de la tarde y el postentreno media hora después de terminar el entrenamiento.

  36. Buen día Javier Colomer, un cordial saludo! Te escribo ya que tengo ciertas dudas, puedo combinar HMB con BCAA y glutamina, mi finalidad es aumentar de masa muscular magra, ¿cómo lo debo tomar? ¿qué me recomiendas? Gracias espero tu pronta respuestas. Sin más a que hacer referencia, me despido…
    Manatha

    • Javier Colomer

      Hola Manatha, los suplementos que mencionas no están enfocados directamente a construir masa muscular propiamente, actúan en mayor medida como agentes anticatabólicos y sobre todo recuperadores. Es cierto, que también ayudan al crecimiento, dado que son aminoácidos que intervienen en procesos de regeneración y reconstrucción de tejidos, pero para aumentar de peso el factor clave será tu establecimiento de calorías, esto es, una dieta ligeramente hipercalórica (sobrepasar por encima las calorías necesarias diarias).

      Y en referencia a tu pregunta si son compatibles, siendo el HMB integrado en los BCAAs, puesto que es un metabolito directo de la leucina (uno de los 3 bcaas).

      Para tomar lo haría según:

      HMB: dividido en 2 tomas, pre y post, a razón aproximada de 40mg de producto por cada kg magro de peso
      Glutamina: 10g post-entreno y 10g pre-bed (opcionales)
      BCAAs: 10-20g intra-entreno

      Sería un posible protocolo de toma

  37. Antonio vidal

    Y feliz navidad!

  38. Antonio vidal

    Hola, mi consulta es la siguiente: entreno duro seis días a la semana de forma intensa con sus comidas pertinentes y mi suplementación es: fast gain, una whey y ahora enpezaré a tomar l-leucina. No tomo bccas ni glutamina de momento, ¿ves adecuado añadir hmb y taurina? Si pretendo subir de peso y endurecer lo que pueda, ó quizá con la leucina seria más que suficiente… ¿Qué te parecen las combinaciones? ¿mejorarías algo? Mido 1,80, peso 86 y soy ectomorfo. Un saludo y muchas gracias

    • Javier Colomer

      Hola Antonio, antes que nada, te recomiendo que establezcas una dieta, en función de tu objetivo, dado que con ella es como se consiguen. Los suplementos están para facilitar obtener tus requerimientos y así como mejorar las recuperaciones.

      HMB y Taurina son dos suplementos que se utilizan para distintos fines, siendo el primero para promover una rápida recuperación, y el segundo para mantener los niveles energéticos.

      Tomas un ganador de peso (carbohidratos y proteínas) y luego también whey, entonces bajo mi punto de vista podrías ahorrarte uno de los dos… La inclusión de leucina tomando HMB no te haría falta… Así como bcaas y glutamina los dejaría para periodos de definición…

  39. Muchas gracias por tu respuesta! Lo usaré y te contaré que tal jeje
    ¿Ves algún tipo de problema al combinarlo con el óxido? ¿ó mejor descansar del óxido mientras tomo el HMB?
    Un saludo

    • Javier Colomer

      Hola de nuevo Ericrow, lo que tu llamas óxido nítrico, no es tal directamente, es decir, lo que tomas es argnina, aminoácido precursor propiamente del óxido nítrico una vez que lo tomas y tu organismo lo asimila… Luego el HMB es un suplemento que te ayuda como agente anticatabólico y anabólico, por lo que su combinación es cuanto mas, muy factible

  40. Hola buenas tardes
    Actualmente estoy tomando creatina, nox y bcaa y queria saber si seria correcto incluir el HMB o por si lo contrario seria demasiada carga para el organismo.
    Tomo el nox y la creatina antes de entrenar y los bcaa después, ¿podría incluir antes del entreno el hmb y después también?
    ¿Los días que no entreno es necesario tomar el HMB?
    Un saludo y muchas gracias amigo

    • Javier Colomer

      Hola, puedes tomar 1,5g antes y otro después de entrenar. Con ellos vas a ver mejorada tus recuperaciones, sin suponer ningún inconveniente para tu organismo.

      La creatina la veo mejor tomar de post-entreno. Los bcaas intra-entreno son más factibles bajo mi opinión personal…

  41. Miguel Gonzalez

    Estimado,
    GNC y USN son los unicos laboratorios que he visto en la web que producen HMB. Lamentablemente en Chile no lo venden de momento, por lo que deberé comprarlo fuera.
    Al respecto tengo algunas preguntas que me gustaría me ayudaras:
    1.- ¿Cuál de los dos laboratorios es mejor?
    2.- ¿Cuál es la dosis diaria recomendada? Sobre esto tengo una duda porque el producto de USN contiene 120 capsulas, pero indica que se toman 2 capsulas 3 veces al día. Con esto el envase de 120 capsulas solamente me duraría 20 días….
    Gracias y saludos,
    Miguel

    • Javier Colomer

      Hola Miguel, lamentablemente no realizamos envíos a tu país. Luego dentro de los productos que comentas, existen otros fabricantes que también comercializan el HMB.

      Cualquier opción de estas es de calidad. La dosis a tomar, en términos generales, sería en torno a 1,5g pre-entreno y otro dosificación igual después del mismo.

  42. Mauro De Dato

    ¿Cómo es lo ideal para tomar el HMB + Creatina? ¿Cómo debe ser en los días de entrenamiento? ¿y cómo en los días de descanso?

  43. ¿Se podría tomar en paralelo con la glutamina? Mi suero de leche contiene 5gr por toma. Y si es así, ¿cómo podría usarlos? Otra duda: donde dice que “tomarlo combinado con creatina” te refieres a un licuado o tener los suplementos en tu dieta por ejemplo: cretina pre-entrenamiento y Hmb post entrenamiento o antes de dormir….

    Espero con ansias su respuesta y saludos.

    • Javier Colomer

      Hola, tomar glutamina + hmb no es incompatible, de hecho podría ser incluso beneficioso. Luego añadir la creatina es para fines de aumento del rendimiento mayormente, al mantener saturados los depósitos de ATP, pero que no tiene, por así decirlo, una relación directa. Puedes tomar estos 3 suplementos sin problema. La glutamina post-entreno y pre-bed, el hmb pre y post entreno, y creatina todos los días, entrenes o no, y sin relevancia el momento de su ingesta, pero normalmente después de entrenar, mezclada con la proteína o sola…

  44. Omar Sánchez

    Deseo saber en Colombia dónde se encuentra gracias

  45. Quisiera saber si me pudiera tomar el hmb de dymatize incluído en un batido de proteína (moler la pastilla y agregarla)

  46. Jonathan Galindo

    Hola mido 188 cm y peso 84 kg, y busco subir limpio, ahora sólo estoy tomando anabolic masster y quiero meter HMB. Me gustaría saber qué suplementación me vendría bien para mis objetivos. Entreno 4 días por semana, gracias.

    • Javier Colomer

      Hola, lo primero es la dieta, partiendo que ya haces una donde tengas calculadas tus calorías y el desglose de macronutrientes, el siguiente paso sería la suplementación, que por lo que veo utilizas un producto que contiene proteínas e hidratos de carbono. Este lo tomaría en el desayuno y post entreno. Luego el HMB lo puedes añadir antes y después de entrenar.

      Por cierto, subir limpio no es posible, siempre se lleva asociada una ganancia de grasa, ya que partes de una dieta hipercalórica

  47. Hola, ¿dónde puedo adquirir el HMB en Santiago? como dato anexo comento que actualmente consumo dos suplementos proteína en polvo y creatina.

  48. Yo he leído que una imprescindible sería antes de acostarse, pero vamos que en cada sitio lees una cosa…

    • Javier Colomer

      Hola, pues pudes ser otra toma totalmente factible si no has alcanzado durante el día la dosis necesaria según tus características

  49. Mi duda es cuando tomar HMB. Yo lo quiero incluir en el desayuno, antes de entrenar junto con creatina y ramificados y justo después de entrenar junto con batido de proteínas. Seria correcto? Gracias un saludo!

  50. Al combinar No_Xplode y Amino Pro 5000 entrenando 5 veces por semana, ¿puedo tomar HMB también y de qué forma?, gracias.

    • Javier Colomer

      Hola, pues tómalo después de entrenar, con ello potencias el efecto de los otros aminoácidos, sobre todo para temas de recuperación.

  51. Hola de nuevo.

    Muchas gracias por tu pronta respuesta.
    ¿ Quitarías o pondrías algo de lo que estoy tomando?

    Un saludo.

    • Javier Colomer

      Hola, pues en principio tomas creatina y el gainer(proteínas y carbohidratos). Si a esto le añades el HMB ya obtienes mejores recuperaciones.

      Tomas lo básico y por así decirlo esencial, bajo mi punto de vista, luego también tanto dieta como entreno deben ser de acordes.

  52. Hola.
    A ver, actualmente estoy tomando kre-alkalyn antes de entrenar, batido volumass 35 professional después de entrenar y arginina antes de dormir.
    Mi pregunta, podria tomar HMB ?

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