▷ HMB: ¿Para qué sirve este suplemento?【2019】
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HMB: Beneficios del suplemento completo en musculación

HMB: Beneficios del suplemento completo en musculación

Detrás de las siglas HMB se encuentra el beta-hidroxi-beta –metilbutirato, uno de los suplementos más completos en musculación y del que tenemos el objetivo de contarte todo lo que debes saber.

Pese a lo dicho, su trayectoria ha estado llena de luces y sombras, dado que es uno de los suplementos que mayor expectación ha levantado en los últimos tiempos, pero que en ningún caso ha estado exento de controversia.

¿Qué es el HMB y para qué sirve?

Esto se debería a los resultados de una serie de estudios que muestran un cambio radical a nivel de composición corporal, lo que habría generado una ganancia de 7 kg de “tejido muscular”, además de una pérdida de 5 kg de grasa.

Otros estudios muestran que el HMB contribuye a mantener la masa muscular, evitando la pérdida muscular en personas que no puedan entrenar, como por ejemplo por haber sufrido una lesión. Por nuestra parte, creemos que la mejor forma de arrojar luz sobre el asunto es introduciéndonos a fondo en la materia.

¿Qué es el HMB y para qué sirve?

El ß-hidroxi-ß metilbutirato es un compuesto natural producido durante el metabolismo de l-leucina, una de los aminoácidos de cadena ramificada BCAA’s.

Se atribuye al Dr. Steven Nissen el descubrimiento del importante papel que el HMB desempeña en la síntesis de proteína y su potencial para aumentar la fuerza, así como para reducir la degradación muscular y el tiempo de recuperación.

Fue él quien se concedió la patente del HMB como suplemento nutricional. Con el paso del tiempo, los suplementos de HMB se han ido popularizando entre los culturistas con el propósito de apoyar la construcción muscular, con inmejorables resultados. Ello no es óbice para que sean muchas las personas que desconocen cómo funciona el HMB y el rol que juega en el organismo.

¿Sabías que el HMB se produce de forma natural por nuestro propio organismo a través del metabolismo del aminoácido esencial leucina?

¿Por qué tomarlo?

En el momento que suframos un daño muscular, se originará el HMB, debido a que su objetivo primordial es el de mitigar el tejido muscular. Esa es la razón por la que se precisa causar un estrés o estímulo en nuestro cuerpo mediante el entreno como método principal de modulación del objetivo a lograr, siendo entonces cuando encuentre encaje este suplemento.

Lo vamos a catalogar por ende en el grupo de suplementos orientados a la recuperación y anticatabólicos, principalmente, de lo que podría derivarse a una consiguiente fase de anabolismo.

Parte de la base de que el organismo actúa como un mecanismo de regulación y, por tanto, tiende a equilibrar la homeostasis. Por esta razón, reaccionará a través de las correspondientes adaptaciones derivadas del estímulo producido.

Quizás no te has planteado que si eres capaz de fortalecerte sesión a sesión, será porque tu cuerpo repare los tejidos conectivos y las células musculares, a un nivel que permita encarar la siguiente sesión con éxito.

5 Beneficios del HMB

Muy utilizado por atletas y fisioculturistas, los beneficios del HMB son innumerables, si bien vamos a hacer una recopilación de los principales:

1. Estimula la síntesis de proteínas

El HMB aumenta la masa muscular, evitando el catabolismo, al variar  el equilibrio de la síntesis de proteínas, que inclina la balanza a favor del músculo. En el momento que la síntesis de proteínas es igual a la descomposición de proteínas, no hay ganancia  neta de proteína muscular.

Esto es relevante en el ratio mantenimiento/incremento de la fuerza. HMB contribuye a incrementar la proteína del músculo por dos mecanismos:

  • Disminuye la degradación de proteínas que provocan los entrenamientos duros a nivel molecular a través de la interrupción de la proteólisis (el proceso natural de descomposición de tejido muscular producido tras una actividad física intensa, como pueda ser el levantamiento de cargas o peso) mediante la vía proteolítica ubiquitina-proteasoma, la enzima proteolítica encargada de romper la proteína muscular
  • Es el metabolismo de la leucina, que integran los BCAA,s, hasta el punto de que se ha demostrado que estimulan la síntesis de proteínas mediante la vía de mTOR/p70S6k, un proceso fisiológico encaminado a producir un señalamiento hormonal que estimula el entramado para el comienzo de la síntesis de proteínas

Se ha demostrado que, transcurridas tres semanas de suplementación con HMB combinado con el entrenamiento con pesas, incluso individuos no entrenados han sido capaces de incrementar un 300% su masa magra en comparación con el grupo sin suplementar (Nissen et al, 1996a). Un hallazgo que ha sido respaldado también por otros investigadores (Gallagher et al, 2000; Jowko, 2001).

Como resultado del aumento en la síntesis y la disminución de la descomposición encontramos un mayor aumento de la fuerza y una recuperación más rápida.

10 Beneficios en el fitness

2. Ayuda a perder grasa corporal

En todos los referidos estudios en los que había presencia de ganancias magras, la pérdida de grasa producida por la suplementación con HMB resultó ser mayor si se compara con los grupos no suplementados.

A esto hay que añadir que los sujetos que presentaban colesterol alto, se han beneficiado de una reducción del LDL o “colesterol malo” y del colesterol total, como consecuencia de la suplementación con HMB (Nissen, 2000).

3. Acelera el período de recuperación muscular

El beta-hidroxi-beta –metilbutirato reduce el daño muscular que se asocia con el ejercicio, acortando el tiempo de recuperación entre días de entrenamiento. Y es que, ¿quién no acusa los efectos de un intenso entreno al día siguiente?

No obstante, HMB ayuda a reducir al mínimo el daño muscular durante el ejercicio intenso, reduciendo la degradación proteica al mínimo.

Una menor degradación de las proteínas significa mayor estabilidad de la célula muscular y menor daño de la membrana, Tal reducción en el daño de las células musculares se mide por una reducción de los marcadores del daño muscular como la creatina fosfocinasa (CPK) en el torrente sanguíneo.

4. Aumenta la fuerza

Una de las ventajas de usar HMB sería la de maximizar las ganancias de fuerza. No en vano, un meta-análisis de estudios de entrenamiento de ejercicios de resistencia con suplementos de HMB, muestra resultados positivos en el aumento de fuerza. De hecho, los estudios mostraron aumentos tanto en hombres entrenados como no entrenados, pero también en mujeres, niños y ancianos.

En tanto que la magnitud del efecto varía en función de la intensidad del entrenamiento y de la población sometida a estudio, el efecto general no dejó lugar a dudas (Nissen and Sharp, J. Applied Physiol. 94:651-659, 2003).

Siempre que se complemente con un entrenamiento de resistencia, HMB aumenta de manera significativa las ganancias de fuerza.

5. Incrementa el VO2 max y la resistencia

El suplemento que nos ocupa mejora el rendimiento aeróbico en atletas de resistencia, como ciclistas, corredores o triatletas, circunstancia que a su vez mejora el nivel de entrenamiento.

Puede afirmarse que el HMB aumenta el consumo máximo de oxígeno (VO2 Max) y mejora el punto de compensación respiratoria (RCP). Asimismo, parece que puede reducir la acidez metabólica y, en cuanto a la investigación, muestra que ayuda a que los atletas toleren la actividad de alta intensidad durante largos períodos de tiempo.

Para la resistencia en el deporte

¿Qué efectos secundarios tiene el HMB?

Este suplemento es un producto del metabolismo normal, hidrosoluble y cuyo exceso puede ser excretado en la orina. Su seguridad se ha evaluado en varios estudios demostrativos de que consumir de 3 a 6 g/día durante varios meses, no produjo efecto secundario alguno.

¿Cómo tomarlo? Dosis diaria recomendada

La dosis diaria recomendada de HMB es de unos 3-6g diarios para un sujeto cuyo peso esté en torno a los 80 kg. Dado que para obtener esa cantidad solo con la dieta tendrías que consumir unos 180 g de leucina, la toma de suplementos de beta-hidroxi-beta –metilbutirato resulta de lo más recomendable.

Al objeto de personalizar la dosificación (Strength and Muscle Building: 2000: Gallagher), distintas investigaciones han demostrado que 17-38mg por kg de peso corporal y día es una cantidad óptima.

El mejor momento de tomarlo suele ser en el post entreno, en combinación con tu batido de proteínas, aunque como segunda opción puedes repartir la dosis en tres momentos diarios:

  • Recién levantado
  • Justo después de entrenar
  • 4 horas después de entrenar

Como expertos y en el contexto del HMB en definición, te recomendamos la toma de

HMB en polvo de HSNraw, elevando la dosis hasta 6g, en dos tomas, desayuno y post-entreno.

Respondemos algunas preguntas frecuentes

Sabemos que, una de las mejores maneras de ofrecerte la información que necesitas sobre un suplemento es respondiendo a la preguntas frecuentes que los usuarios suelen formular sobre él.

¿Cómo funciona el beta-hidroxi-beta –metilbutirato?

El HMB mitiga el catabolismo muscular mediante:

  • La reducción de los tejidos degradados por la acción física (entrenamiento). Así, se produce una disminución de la ruta proteolítica ubiquitina proteasoma
  • El incremento de la síntesis de proteínas, a través del aumento de la expresión mTOR y de la disminución de las concentraciones de corticosterona en el suero sanguíneo. Esta hormona se acentúa en periodos de ansiedad y estrés, como pueda ser el entrenamiento

¿Qué beneficios produce para el deportista?

Si eres una persona sometida a entrenamiento, tu principal aprovechamiento del HMB va a consistir en los efectos:

  • Anabólicos
  • Anticatabólicos

¿En qué se traduce esto? Pues en:

  • Incremento de la fuerza muscular
  • Mejora de la performance, o sea, aumento de la resistencia y del VO2 MAX
  • Prevención del sobreentrenamiento
  • Reducción del dolor muscular
  • Aceleración de los procesos de recuperación
  • Reducción del porcentaje graso

Por otro parte, en el escenario de la salud, vas a lograr una reducción del riesgo de infarto que se basa en:

  • Protección de la membrana celular (rotura de estructuras proteicas tras el entrenamiento)
  • Reducción de la tensión arterial

¿En cuánto tiempo pueden apreciarse sus efectos?

Los efectos primordiales que se asocian al HMB en lo relativo a ganancias de fuerza y masa muscular, van a depender de la persona y su condición, aunque como norma general, en individuos entrenados y que mantengan los hábitos precisos, empiezan a apreciarse en períodos de entre  2-4 semanas.

¿Se puede combinar con otros suplementos?

Sí. Para maximizar los beneficios de HMB debes tomarlo en el seno de una dieta equilibrada que incluya una ingesta diaria de proteínas (de en torno a un gramo por kg de peso corporal), sobre todo si estás haciendo ejercicio de modo regular.

¿Tu dieta no es equilibrada o es baja en proteínas? En ese caso combina HMB con vitaminas, minerales y proteínas.

Recientes investigaciones revelan que combinar HMB con creatina produce mejores resultados que la toma de HMB o creatina de forma aislada. Y ello porque el stack HMB + creatina ayuda a los atletas de fuerza a incrementar su rendimiento, ¡testado!

La incorporación de BCAAs podría suprimirse, debido a que el HMB es metabolito de la leucina, con la singularidad de que se considera veinte veces más potente que la propia leucina.

¿Pueden las mujeres tomar HMB?

¿Pueden las mujeres tomar HMB?

Sí,  partiendo de la base de que en las mujeres también puede resultar un suplemento muy beneficioso, en términos de aumento de masa muscular y de logro de una mejor recomposición corporal. 

¿Para quién está recomendada su toma?

HMB para… 

  • Quienes deseen evitar la degradación muscular. Principalmente durante el periodo de restricción calórica, en el que se busque eliminar la mayor cantidad de grasa (definición)
  • Quienes pretenden una mejor y rápida consecución en los procesos de recuperación post-entrenamiento
  • Quienes realizan una actividad intensa y de manera asidua
¡Ojo! El HMB será más eficaz cuanto más lo sean el método de entrenamiento y el plan de nutrición, estableciendo un entorno anabólico propicio para que se desencadene dicha síntesis de proteínas.

¿En qué formato puedes encontrar HMB?

Por un lado encontramos el HMB-Ca (en forma de sal de calcio) y, por el otro, el HMB-FA en forma de ácido libre.

En el primero de los casos, la biodisponibilidad del HMB es bastante menor, por lo que los niveles plasmáticos del mismo  serán más bajos si se comparan con el HMB-FA, tal como podemos ver en el siguiente gráfico:

niveles-plasmaticos-hmb

Ya nos hemos referido a que el HMB es un metabolito de la leucina o, lo que es lo mismo, la leucina es el precursor del HMB. Sin embargo, solo un 5% de la leucina se transforma en HMB, por lo que necesitarías ingerir unos 60 g de leucina para producir 3 g de ß-hidroxi-ß metilbutirato, de ahí el interés en que la forma de suplementación sea biodisponible.

¿Piensas que la leucina puede tener el mismo mecanismo a nivel hormonal? De ser así, déjanos decirte que nada más lejos de la realidad.

Es innegable que la leucina ayuda a mantener la masa muscular, en la medida que favorece la síntesis proteica a nivel muscular (junto a ciertas localizaciones como nuestras reservas de grasa o hígado). No obstante, la leucina no promueve niveles más altos de IGF-1 (factor de crecimiento insulínico)5, circunstancia que sí se da cuando consumimos HMB-FA.

El IGF-1 activa la cascada que se relaciona con el crecimiento y desarrollo a nivel muscular, además de inhibir las vías asociadas con la degradación proteica (a través de FOXO). Esto explicaría el beneficioso impacto de este suplemento sobre el músculo.

¿Cuáles son los efectos hormonales del HMB-FA?

efectos-hormonoales-hmb

Según podemos observar en este gráfico, IGF-1 favorece el crecimiento muscular e impide la pérdida que ocasiona la ingesta de fármacos o lesión.

hmb-ifg1

Area bajo la curva de IGF-1. El HMB-FA da lugar a niveles mucho más altos de IGF-1 que placebo.

Así se desarrollan los primeros estudios…

Los primeros estudios llevados a cabo con HMB se comenzaron a realizar en 1996 entre una serie de participantes que fueron divididos en tres grupos. Mientras que uno de ellos no recibió ningún aporte de HMB, a los otros dos les fueron suministrados 1,5 y 3 g, respectivamente, con la intención de comprobar cuál era su efecto a nivel de composición corporal.

El resultado fue que se observó una relación negativa entre el HMB y la ruptura de proteínas de forma que, según se incrementaba la dosis de suplemento, disminuía la cantidad de proteína muscular que se degradaba.

Tal hecho propició un interés creciente por el HMB y su composición corporal, si bien se obtuvieron resultados modestos frente a placebo en los cuales se ganaba un 1,4% de masa muscular y se perdía un 1,1% de grasa.

¿Qué rol juega en la composición muscular?

Una vez que comenzamos a revisar la bibliografía relacionada con el HMB, encontramos lo que viene a continuación:

hmb-perdida-masa-muscular

De la información en él contenida, podemos deducir ciertas cuestiones sobre la forma en la que el HNB puede ayudar a quienes tienden a perder masa muscular, si bien en sujetos sanos es más difícil que ayude a hipertrofiar. Como ya hemos comentado, los estudios están basados en el HMB-Ca, pero no en el HMB que se encuentra en forma de  ácido libre (HMB-FA).

Hace poco se ha estudiado cómo afecta el HMB-FA a nivel metabólico. Para lograrlo, se probó en individuos sanos cuyo porcentaje era relativamente bajo (13%) y que llevaban un mínimo de siete años de entrenamiento. Como cabía esperar, los niveles plasmáticos de HMB fueron bastante buenos, si se comparaban con otros estudios donde se utiliza HMB-FA.

comparativa placebo

Niveles de HMB antes de entrenar(PRE), inmediatamente después de entrenar(IP) y 30 minutos post-entreno (30P)

En el capítulo de la testosterona y hormona de crecimiento, se obtuvo esto:

hmb-testosterona-hormona-crecimiento

Se comprobó que en los dos grupos, la testosterona aumentó justo al concluir el entrenamiento.

Sin embargo, 30 minutos después los niveles se redujeron a los mismos del pre-entrenamiento, circunstancia que justificaría por qué elevar la testosterona post-entrenamiento no produce efecto alguno sobre la masa muscular. Por otro pate, se constataron niveles más elevados de hormona del crecimiento (GH) en el grupo que consumió HMB-FA.

No dejes de leer el resumen…

Sobra información que acredite que el HMB es eficaz para:

  • Aumentar la fuerza
  • Incrementar la masa muscular
  • Promover la pérdida de grasa

Pero no quedan aquí los beneficios que los suplementos de HMB pueden ofrecer al organismo, toda vez que sirven para mejorar el estado de salud en general. Beneficios posibles para los culturistas y atletas, pero también para todos aquellos que deseen ponerse en forma o perder peso, ¡y en ausencia de efectos secundarios!

Fuentes Bibliográficas:

    Valoración HMB

    Reducción de la creatina kinasa - 100%

    Recuperación muscular - 100%

    Reducción del porcentaje graso - 94%

    Ganancia de fuerza - 93%

    Mantenimiento de masa muscular en definición - 100%

    Ganancias musculares - 86%

    Rendimiento físico - 90%

    95%

    Evaluación HSN: 5 /5
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    125 comentarios
    1. Mi objetivo es incrementar masa muscular. Yo entreno pesas 2 veces por semana por motivos de trabajo, ¿me tendría que tomar diario el HMB o nada mas los días que cargue pesas?

    2. Hola, ¿se puede tomar hmb con arginina y creatina?

    3. Jesús Alberto Mota García

      Tengo 52 años, peso 87kg y soy hipertenso. Hago 45min de spinning y media hora de aparatos, principalmente pecho, hombro, bíceps y tríceps, de 3 a 4 veces por semana. Nunca he tomado suplementos y mi pregunta es si el HMB está contraindicado en mi caso.

    4. Hola, en primer lugar gracias por el artículo, me parece muy interesante. Yo práctico balonmano en competición y musculación 2/3 veces por semana junto con carrera en cinta con resistencia y series de velocidad. También trabajo como pintor con lo cual la actividad es mayor. Tomo proteína con glutamina. Aparte de añadir HMB ¿sería recomendable añadir algo más? ¿O quizá un todo en uno como el Evofuel en los entrenes de Balonmano? ¿Qué me aconsejáis?. Muchas gracias (mido 1’82 y peso 88kg , 49 años).

    5. Busco un recuperador y he encontado el HMB, mi pregunta es: voy a empezar hacer Crossfitt y estoy buscando un recuperador muscular porque termino hecho polvo. A la vez estoy empezando a trotar progresivamente. Peso 97 kg y mido 1,73. ¿Podría ser bueno tomar HMB? ¿me serviría para lo que quiero o debería buscar otra cosa? Gracias.

    6. Hola, quisiera saber si lo que estoy tomando es correcto. Antes de mi entrenamiento tomo bcaas, creatina y pre-entreno. Ahora deseo aumentar masa muscular ¿qué me recomiendas? Tengo 48 años y peso 57 kilos y mido 1,57. Entreno 6 veces por semana con peso y estaba pensando en agregar el HMB ¿ese producto también es para mujeres? Gracias por tu respuesta 😊

      • Hola, si buscas aumentar peso tu objetivo debe ser la alimentación. HMB es un suplemento para optimizar la recuperación aunque también con propiedades beneficiosas para la síntesis de proteínas. Pero como te comentaba, la dieta será el factor decisivo para poder obtener el mejor provecho del producto. Un saludo.

    7. Henry Bernal Espiviosa

      Hola, soy Henry y tengo 65 años. Juego fútbol tres veces a la semana; pero siento dolor en los tendones y articulaciones. ¿Si tomo HMB me podría ayudar para reducir estos síntomas y además mejorar mi rendimiento? Gracias por su respuesta

      • Hola Henry, HMB puede favorecer para mejorar los procesos de recuperación. No obstante, te recomendaría que realizaras un trabajo de fuerza auxiliar para fortalecimiento. Un saludo.

    8. Isaac Urbina Garcia

      Hola, estoy tomando hmb 1,5gr antes de desayunar con glutamina y creatina disuelto en agua, 1,5gr antes de entrenar igual y 1,5 después de entrenar metido en el batido de proteína nada mas terminar de entrenar con lo mismo mas la proteína; la otra toma la hago por la noche, también con proteína como el batido post entreno.
      Soy de tomar un cafetito expreso nada mas terminar de desayunar y alguna vez justo antes de entrenar que me da ese pequeño empuje. He leído que tomar cafeína y hmb no se absorbe y no sirve para nada tomarlo así.

      ¿Cuanto tiempo tiene que pasar entre el café y la toma de hmb, creatina, glutamina?, ¿antes de desayunar la toma de hmb, creatina, glutamina o después de las comidas?

      Entreno una semana de mañana y otra de tarde por los turnos en el trabajo por lo tanto para hacer las 5 comidas hay veces que junto el almuerzo con el desayuno en una hora para irme a entrenar y otros la merienda con la comida en 2h, ¿cuánto tiempo para tomar la toma de suplementación pre-entreno?

      Gracias y felicidades por el blog ayuda mucho.

      • Hola, puedes tomar los suplementos sin problema junto al café. Te recomendaría la glutamina en ayunas. La creatina la puedes tomar en cualquier momento del día, con o sin comidas/batidos. Reparte la dosis de HMB junto a las comidas.
        Lo de «hacer 5 comidas» es por gustos, es decir, no hay nada escrito que diga que es condición imprescindible realizar este número de comidas; lo verdaderamente importante será ingerir las calorías necesarias y macronutrientes según tu objetivo (y el aporte obviamente de micronutrientes).

    9. Hola. ¿Podría tomar HMB aunque no me ejercite? He estado adelgazando mucho y aunque coma bien pareciera que pierdo masa muscular…

    10. Hola, actualmente estoy entrenando para un medio maratón pero por peso no logro la resistencia que deseo. Nunca he tomado ningún suplemento o vitaminas en mi vida y actualmente busco resistencia, ¿cuánto me recomendarías tomar y en qué momento del día? Tengo 31 años y peso 82kg. Gracias.

    11. Darío Florez

      Hola, buenas tarde, yo entreno de noche, ¿me podría explicar cómo sería la toma perfecta para el HMB? Gracias

    12. Hola. Actualmente peso 65kg y estos entrenando 5 días a la semana Crossfit. Tomo proteína y glutamina antes de entrenar, y al final creatina, bcaa y proteína hidrolizada. Mi objetivo es subir masa muscular lo mas limpio posible y voy a incluir el HMB 1.5 antes y 1.5 después , entreno en las noches. Tienes alguna recomendación, gracias. Saludos

      • Hola Enrique, lo que tomas es para la recuperación. Si buscas aumentar la masa muscular (olvida el volumen limpio como tal, sino te aseguro que te darán más problemas que otra cosa) la clave es tu alimentación. Por otro lado, CrossFit no busca aumentar la masa muscular como tal, sino prioriza el rendimiento, a menos que paralelamente lleves un programa de entreno para tal.

        PD: Puedes tomar Evofuel (Todo-en-Uno: proteína, carbohidrato, creatina, HMB…) antes y después de entrenar: https://www.hsnstore.com/hsn-sports/evofuel-2kg

    13. Hola para ciclismo estoy pensando tomarlo disuelto durante y para rutas largas y exigentes, ¿crees que sera suficiente o debería tomarlo antes y después también?. Gracias

    14. Hola a todos,

      Estoy en mi etapa de definición ya con un porcentaje de 13% de grasa corporal pero me gustaría bajar un poco más como a 8% y bueno me gustaría preservar todo lo que pueda mi masa muscular.

      Estaba planteandome probar el HMB, pero me surgen un par de dudas. Se dice que no tiene efectos secundarios tomandolo durante varios meses, hasta ahí bien. Mi cuestion es, una vez deje de tomarlo, ¿se ve afectado el organismo de alguna forma?¿crea algún tipo de tolerancia? a groso modo ¿como la cafeina?. Es para salir de la duda, si pasar de la BCAA y probar HMB o seguir con esta primera. (soy muy conservador a la hora de tomar suplementos jeje).

      Muchas gracias!

      Un saludo

    15. Muy buen artículo!, mi duda es si puedo usarlo a modo de recuperador muscular después de los entrenamientos combinándolo con maltrodextrina y proteínas, teniendo en cuenta que mi modalidad deportiva es la carrera de fondo por montaña. Gracias

    16. Pedro solano tasaico

      Amigo Javier soy levantador de potencia y recién estoy tomando HMB, ¿con qué otro producto lo puedo combinar para mayor beneficio y ganar fuerza?

    17. Hola Javier. Hasta ahora he estado tomando bcaas + glutamina amix en capsulas, segun recomendación del fabricante 6 capsulas pre-entreno y proteínas post-entreno. Ahora quería empezar a tomar hmb gold, como me recomiendas combinarlo? Dejo de tomar los bcaas? Había pensado en incluir 2 capsulas post-entreno sobre las 8.30 y 2 capsulas con la cena.

    18. Sergio Sanchez

      Hola me gustaría saber si el HMB se puede utilizar en época de definición (debido a la restrincción calórica) y si se podría combinar con otros suplementos como Bcaa y/o proteína whey o algún otro suplemento aparte de la creatina.

      Gracias.

    19. Hola tengo 24 años y nunca he tomado algún suplemento, pero ahora he empezado a ejercitarme y quisiera saber si es buena idea tomar hmb y creatina o si debo empezar con otro tipo de suplemento menos fuerte por el hecho de nunca haber tomado nada. Si puedo tomar ¿cómo sería la dosis? Mido 1.64 y peso 65kg gracias por tu ayuda!

      • Hola Ariel, bajo mi punto de vista, te recomendaría que comenzaras con proteína. No obstante, lo que de verdad deberías realizar es mantener unos hábitos alimenticios, crearte una dieta, y poco a poco ir viendo resultados…

    20. Hola, ¿se podrían combinar creatina, beta alanina y HMB? Muchas gracias

    21. Jaime Iván Palacios

      Tengo setenta y dos años y veo que pierdo masa muscular. Tomaré HMB de acuerdo a la dosis. ¿Debo agregar algo mas? Sólo salgo a caminar tres veces por semana una hora. Gracias por respuestas y consejos. Como de manera normal con dieta mediterranea. Saludos

    22. juan antonio

      Buenas Javier, buscando información sobre la l-arginina, me he encontrado con el HMB, resulta que yo estoy buscando algo que me ayude a eliminar la grasa y a la vez mantener o crear musculo y por lo que he podido leer la combinación de la l-arginina con HMB y glutamina es una muy buena combinación. Crees que seria una buena combinación y te parece mas recomendable tomar HMB con l-carnitina como le comentas a David.

      Saludos y muchas gracias, un foro magnífico

      • Hola Juan Antonio, si quieres combinar HMB con otro producto, será la creatina la que mejor resultado te dé, aunque no tengan objetivos puramente para pérdida de grasa como tu buscas. En este caso, dieta hipercalórica apoyado por extracto de té verde y/o cafeína sería muy factible.

    23. Estimado Javier,

      La gran duda que me queda, dado que me cuesta un poco clasificar el HMB.

      Si practico crossfit y estoy tomando :

      Nitrix dos cápsulas al levantarme y dos una hora antes del entreno
      NO Xplode como preentreno junto con BCAA
      batido de proteina solo como post entreno
      cell mass como post entreno
      Antes de dormir una capsula de Arginina.

      Mas mis comidas regulares balanceadas…(carbohidratos-proteinas y grasas saludables)

      ¿El HMB reemplaza alguno de los suplementos mencionados?

      De antemano muchas gracias

    24. Buenas tardes, si practico CF lunes, miércoles y viernes, quiero que me digas, a tu juicio, ¿qué tan importante es tomar las dosis completas de HMB los días de descanso?
      Muchas gracias

    25. hola este yo estoi muy delgado y estoi por debajo de mi peso normal, cre que si tomo HMB me puede ayudar a aaumentar mi masa muscular

    26. Andres Jaramillo

      Buenas Tardes, ¿con cuáles suplementos puedo mezclar el HMB?

    27. Hola Javier, estoy haciendo Crossfit y se que puedo combinar HMB 1500mg pre y 1500mg post con creatina 5g, diariamente y los días de entreno tomarla post. La pregunta es, ¿puedo tomar Carnitina? ¿Tendría que tomarlo una hora antes del entreno o cada día? ¿Es compatible? Gracias y saludos!

      • Hola David, la acetil-l-carnitina sería la que te recomendaría, sobre todo para el plano cognitivo. Haciendo CF la pérdida de grasa es inminente… Y lo que debes procurar es potenciar la recuperación (HMB) y mejorar el rendimiento (Creatina)

    28. Hola, muchas gracias por la informacion que compartes es de mucha ayuda. Mi pregunta es la siguiente, ¿me recomiendas hmb o bcaa?

      Yo consumo: proteínas, creatina, pwo, bcaa, café, té verde…

      ¿Ventajas y desventajas si tomo bcaa contra hmb? ¿o debería tomar uno un par de días y el otro el resto de la semana (o días de descanso)?

      Yo entreno:
      -Crossfit : lunes, martes, jueves
      -Fútbol : sabado (a veces tenis los domingos)

      Pero en general descanso miercoles ,viernes y domingo

      Muchas gracias, Javier
      Atte
      /Cesar

      • Hola de nuevo, ese artículo también lo escribí yo por eso te lo pasé. En cuanto al uso de un producto u otro es una elección del usuario. ¿Por qué tomas esos productos? ¿te lo han recomendado? ¿qué criterio has usado?

        Bajo mi punto de vista lo esencial es el aporte nutricional en el cual esté basado tu dieta. En este aspecto, si la tienes controlada, los suplementos serían para solventar posibles deficiencias o por no poder ingerir una alta cantidad de alimento (1kg de carne contiene 5g de creatina, y es la dosis que se recomienda).

        Pienso que si tomas hmb no deberías tomar bcaas dado que el hmb es un metabolito de la leucina, que integra los bcaas. Es mi opinión, pero no quita que otra persona te pueda decir que tomes ambos. Puestos a buscar lo más eficiente, tal vez con la toma de hmb en los días de entrenamiento te valdría, y tal vez incorporarla según el mesociclo de entrenamiento, referida al volumen e intensidad en el que te encuentres, también tomarlo los días de descanso.

        Ventajas, pues mejorar la aceleración de la recuperación, ¿desventajas? No le veo ninguna

    29. Saludos, lo de tomarlo junto bcaas, es redundante al mismo tiempo..o te refieres a dejar de tomarlos? respecto a la incompatibilidad con la cafeína…se supone que un pre entreno con cafeína no seria recomendable, o se refiere a un consumo mas elevado de cafeína a lo largo del día, ??gracias de antemano..!!!

      • Hola Enrique, en mi opinión iría como dices, pero no obstante hay quien toma ambos productos y sin problema, lo que pasa que bajo mi punto de vista es más eficiente hacerlo como yo digo, pero repito que no es la única opción…

        Lo de la cafeína te vuelvo a decir que no se de dónde lo sacas, no he visto nada de incomptabilidad

    30. ¿Puedo tomar 3 tabletas de hmb antes de acostarme?

    31. Hola Javier, estoy pensando tomar HMB, tengo dudas si me va reportar algún beneficio, no hago pesas, una clase a la semana de bodypump es mi contacto con ellas, salgo 3 días en semana a correr (+-40km), 1 día de ciclo y otro de nadar, mis objetivos a corto plazo carrera de montaña y en noviembre una maratón. ¿Este suplemento me puede ayudar? Muchas gracias.

      • Hola Fran, el hecho que no hagas musculación no significa que no sufras desgaste muscular, y por lo que veo, creo que tu actividad no es para nada para dejarlo pasar. Toma una dosis de 3g diarios, repartidos en 3 veces.

    32. Hola, quiero aumentar mi masa muscular por lo pronto sólo tomo whey protein, ¿sería ideal combinarlo con hmb? Gracias

      • Hola Hernán, lo primordial es que establezcas una dieta hipocalórica, y luego agregues los productos que necesites. El HMB guarda fuerte correlación con mejorar la recuperación.

    33. Disculpa, soy un joven de 18 años mido 1.80 y peso 56 kg tengo tiempo asistiendo al gimnasio, quiero saber si tomo el HMB, ¿bajaría de peso? ¿O podría subir mi masa muscular y al mismo tiempo subir de peso ? Tomo proteína, creatina y bcca’s y llevo una dieta alta en proteínas, ¿me recomendarías el HMB ?

      • Hola Raul, el HMB te ayudará en la fase de recuperación sobre todo, pero creo que para tu caso lo que más te convendría es establecer una alimentación hipercalórica, basándome en que para tu altura estás muy por debajo del peso. No es cuestión de llevar una dieta alta en proteínas, sino en calorías, ajustando las proteínas según necesidades (en torno a 2g por peso)

    34. Tengo epicondilitis, ¿en mis brazos me ayudará el hmb? ¿en qué alimentos puedo encontrarlos?

      • Hola Jacqueline, el hmb no se usa para tratar el dolor articular, para tu problema acude a un fisio, y por supuesto, abandona el entreno donde tenga que intervenir el brazo…

        Luego el hmb al ser un metabolito de la leucina, tendrás que incorporar un alimento que conlleve leucina, y ésta estará presente en cualquiera que contenga proteínas…

    35. Hola! hago crossfit desde hace algo más de un año y no tomo ningún tipo de suplemento. ¿Crees que el hmb sería el adecuado o empezarías con otro tipo de suplementos? Gracias.

      • Hola Daniel, el hmb te ayudará a acelerar la recuperación. Hasta ahora ¿cómo notas tus recuperaciones?

        Para potenciar el rendimiento te recomendaría creatina para mantener elevadas las reservas de ATP y beta-alanina para mejorar el reciclaje del lactato

        Luego otros suplementos con otro enfoque serían omega-3, zinc, magnesio, vit-C

    36. hola me hago un preparado con :

      1gr de taurina
      1gr de glicina
      1gr de msm
      1gr de sulfato de glucosamina
      15gr de bcaas
      5gr de glutamina (esto son de los 5 y 5 de anticatabol de bull sport nutrition que luego le meto 10 gr mas que son los 15gr de bcaas que salen arriba)
      30gr de amilopectina

      Si añado 1gr de hmb ¿se podría combinar sin problemas, no? ¿ó en vez de hmb se puede meter 3gr de leucina para compensar, mejor los bcaas que son de 2:1:1 o en su caso aumentar la dosis a 3gr de hmb?
      ¿Me recomendarías algun producto mas para utilizarlo de recuperador junto a la mezcla que casera que hago?, estoy saliendo de una convalecencia y es para ganar masa muscular.
      Esto lo combino con un gainer de vuestra tienda mass-peak y con un batido de avena leche un yogurt y pro whey de quamtrax.

      • Hola Ginés, en principio va bien servido tu «combo», y el añadir hmb sería un poco rizar el rizo. Date cuenta que este suplemento te ayuda sobre todo si entrenas con mucha frecuencia y tu tipo de actividad es muy intensa sobre todo. La dosis adecuada oscilaría entre 1,5-3g diarios.

        Si quieres ganar masa muscular, ajusta tu perfil calórico en la dieta

    37. Buenas! con la anterior respuesta se me plantea una duda, mi post entreno es un cazo de evobcaa+HMB+creatina ademas de un pltano, entonces ¿juntar los bcaas con HMB no sería correcto?

    38. ¿Puedo tomar BCAAs junto con HMB? ¿Cómo sería la toma adecuada? Entreno a las 6 30 de la tarde.
      Gracias y saludos.

    39. Hola Javier! como ha preguntado antes Dani, ¿qué cantidad sería la recomendable o necesaria para los días de no entrenamiento? En mi caso no entreno los miércoles, sábados y domingos.

      • Hola Pablo, este tipo de suplementos, bajo mi punto de vista, los puedes tomar todos los días, favoreciendo incluso la recuperación en los no-entreno. La dosis entre 1,5-3g diarios

    40. ¿Puedo al mismo tiempo utilizar l-gluta, hmb, creatina y omoforte o producto similar con testofen?

    41. Hola el HMB de USN pone «Como suplemento dietético tomar 2 cápsulas 3 veces al día con las comidas». ¿Tomo 6 al día?

    42. La l-glutamina y el hmb, ¿los días de no entreno hay que tomarla? entreno 5 dias a la semana. Gracias

    43. Hola! quiero comenzar a tomar este suplemento, en concreto el hmb de amix, mi pregunta sería ¿cuándo sería el mejor momento para tomarlo? (entreno a las 9 de la noche) gracias de antemano por leer mi pregunta.
      pd: Mi comida pre-entreno es a las 7 30 de la tarde y el postentreno media hora después de terminar el entrenamiento.

    44. Buen día Javier Colomer, un cordial saludo! Te escribo ya que tengo ciertas dudas, puedo combinar HMB con BCAA y glutamina, mi finalidad es aumentar de masa muscular magra, ¿cómo lo debo tomar? ¿qué me recomiendas? Gracias espero tu pronta respuestas. Sin más a que hacer referencia, me despido…
      Manatha

      • Hola Manatha, los suplementos que mencionas no están enfocados directamente a construir masa muscular propiamente, actúan en mayor medida como agentes anticatabólicos y sobre todo recuperadores. Es cierto, que también ayudan al crecimiento, dado que son aminoácidos que intervienen en procesos de regeneración y reconstrucción de tejidos, pero para aumentar de peso el factor clave será tu establecimiento de calorías, esto es, una dieta ligeramente hipercalórica (sobrepasar por encima las calorías necesarias diarias).

        Y en referencia a tu pregunta si son compatibles, siendo el HMB integrado en los BCAAs, puesto que es un metabolito directo de la leucina (uno de los 3 bcaas).

        Para tomar lo haría según:

        HMB: dividido en 2 tomas, pre y post, a razón aproximada de 40mg de producto por cada kg magro de peso
        Glutamina: 10g post-entreno y 10g pre-bed (opcionales)
        BCAAs: 10-20g intra-entreno

        Sería un posible protocolo de toma

    45. Antonio vidal

      Y feliz navidad!

    46. Antonio vidal

      Hola, mi consulta es la siguiente: entreno duro seis días a la semana de forma intensa con sus comidas pertinentes y mi suplementación es: fast gain, una whey y ahora enpezaré a tomar l-leucina. No tomo bccas ni glutamina de momento, ¿ves adecuado añadir hmb y taurina? Si pretendo subir de peso y endurecer lo que pueda, ó quizá con la leucina seria más que suficiente… ¿Qué te parecen las combinaciones? ¿mejorarías algo? Mido 1,80, peso 86 y soy ectomorfo. Un saludo y muchas gracias

      • Hola Antonio, antes que nada, te recomiendo que establezcas una dieta, en función de tu objetivo, dado que con ella es como se consiguen. Los suplementos están para facilitar obtener tus requerimientos y así como mejorar las recuperaciones.

        HMB y Taurina son dos suplementos que se utilizan para distintos fines, siendo el primero para promover una rápida recuperación, y el segundo para mantener los niveles energéticos.

        Tomas un ganador de peso (carbohidratos y proteínas) y luego también whey, entonces bajo mi punto de vista podrías ahorrarte uno de los dos… La inclusión de leucina tomando HMB no te haría falta… Así como bcaas y glutamina los dejaría para periodos de definición…

    47. Muchas gracias por tu respuesta! Lo usaré y te contaré que tal jeje
      ¿Ves algún tipo de problema al combinarlo con el óxido? ¿ó mejor descansar del óxido mientras tomo el HMB?
      Un saludo

      • Hola de nuevo Ericrow, lo que tu llamas óxido nítrico, no es tal directamente, es decir, lo que tomas es argnina, aminoácido precursor propiamente del óxido nítrico una vez que lo tomas y tu organismo lo asimila… Luego el HMB es un suplemento que te ayuda como agente anticatabólico y anabólico, por lo que su combinación es cuanto mas, muy factible

    48. Hola buenas tardes
      Actualmente estoy tomando creatina, nox y bcaa y queria saber si seria correcto incluir el HMB o por si lo contrario seria demasiada carga para el organismo.
      Tomo el nox y la creatina antes de entrenar y los bcaa después, ¿podría incluir antes del entreno el hmb y después también?
      ¿Los días que no entreno es necesario tomar el HMB?
      Un saludo y muchas gracias amigo

      • Hola, puedes tomar 1,5g antes y otro después de entrenar. Con ellos vas a ver mejorada tus recuperaciones, sin suponer ningún inconveniente para tu organismo.

        La creatina la veo mejor tomar de post-entreno. Los bcaas intra-entreno son más factibles bajo mi opinión personal…

    49. Miguel Gonzalez

      Estimado,
      GNC y USN son los unicos laboratorios que he visto en la web que producen HMB. Lamentablemente en Chile no lo venden de momento, por lo que deberé comprarlo fuera.
      Al respecto tengo algunas preguntas que me gustaría me ayudaras:
      1.- ¿Cuál de los dos laboratorios es mejor?
      2.- ¿Cuál es la dosis diaria recomendada? Sobre esto tengo una duda porque el producto de USN contiene 120 capsulas, pero indica que se toman 2 capsulas 3 veces al día. Con esto el envase de 120 capsulas solamente me duraría 20 días….
      Gracias y saludos,
      Miguel

      • Hola Miguel, lamentablemente no realizamos envíos a tu país. Luego dentro de los productos que comentas, existen otros fabricantes que también comercializan el HMB.

        Cualquier opción de estas es de calidad. La dosis a tomar, en términos generales, sería en torno a 1,5g pre-entreno y otro dosificación igual después del mismo.

    50. Mauro De Dato

      ¿Cómo es lo ideal para tomar el HMB + Creatina? ¿Cómo debe ser en los días de entrenamiento? ¿y cómo en los días de descanso?

    51. Alan Madera.

      ¿Se podría tomar en paralelo con la glutamina? Mi suero de leche contiene 5gr por toma. Y si es así, ¿cómo podría usarlos? Otra duda: donde dice que «tomarlo combinado con creatina» te refieres a un licuado o tener los suplementos en tu dieta por ejemplo: cretina pre-entrenamiento y Hmb post entrenamiento o antes de dormir….

      Espero con ansias su respuesta y saludos.

      • Hola, tomar glutamina + hmb no es incompatible, de hecho podría ser incluso beneficioso. Luego añadir la creatina es para fines de aumento del rendimiento mayormente, al mantener saturados los depósitos de ATP, pero que no tiene, por así decirlo, una relación directa. Puedes tomar estos 3 suplementos sin problema. La glutamina post-entreno y pre-bed, el hmb pre y post entreno, y creatina todos los días, entrenes o no, y sin relevancia el momento de su ingesta, pero normalmente después de entrenar, mezclada con la proteína o sola…

    52. Omar Sánchez

      Deseo saber en Colombia dónde se encuentra gracias

    53. Quisiera saber si me pudiera tomar el hmb de dymatize incluído en un batido de proteína (moler la pastilla y agregarla)

    54. Jonathan Galindo

      Hola mido 188 cm y peso 84 kg, y busco subir limpio, ahora sólo estoy tomando anabolic masster y quiero meter HMB. Me gustaría saber qué suplementación me vendría bien para mis objetivos. Entreno 4 días por semana, gracias.

      • Hola, lo primero es la dieta, partiendo que ya haces una donde tengas calculadas tus calorías y el desglose de macronutrientes, el siguiente paso sería la suplementación, que por lo que veo utilizas un producto que contiene proteínas e hidratos de carbono. Este lo tomaría en el desayuno y post entreno. Luego el HMB lo puedes añadir antes y después de entrenar.

        Por cierto, subir limpio no es posible, siempre se lleva asociada una ganancia de grasa, ya que partes de una dieta hipercalórica

    55. Hola, ¿dónde puedo adquirir el HMB en Santiago? como dato anexo comento que actualmente consumo dos suplementos proteína en polvo y creatina.

    56. Yo he leído que una imprescindible sería antes de acostarse, pero vamos que en cada sitio lees una cosa…

    57. Mi duda es cuando tomar HMB. Yo lo quiero incluir en el desayuno, antes de entrenar junto con creatina y ramificados y justo después de entrenar junto con batido de proteínas. Seria correcto? Gracias un saludo!

    58. Al combinar No_Xplode y Amino Pro 5000 entrenando 5 veces por semana, ¿puedo tomar HMB también y de qué forma?, gracias.

    59. Hola de nuevo.

      Muchas gracias por tu pronta respuesta.
      ¿ Quitarías o pondrías algo de lo que estoy tomando?

      Un saludo.

      • Hola, pues en principio tomas creatina y el gainer(proteínas y carbohidratos). Si a esto le añades el HMB ya obtienes mejores recuperaciones.

        Tomas lo básico y por así decirlo esencial, bajo mi punto de vista, luego también tanto dieta como entreno deben ser de acordes.

    60. Hola.
      A ver, actualmente estoy tomando kre-alkalyn antes de entrenar, batido volumass 35 professional después de entrenar y arginina antes de dormir.
      Mi pregunta, podria tomar HMB ?

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