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Si tu objetivo es incrementar tu volumen y masa muscular, es importante que estés al tanto de los suplementos más eficaces para lograr este fin.
| Producto | Funcionalidad |
| Proteína de suero | Rápida recuperación y crecimiento muscular |
| Caseína | Liberación prolongada de aminoácidos |
| Creatina | Mejora la fuerza, recuperación y síntesis muscular |
| Gainers | Aumentan las calorías totales |
| Ácidos grasos esenciales | Salud general, función cerebral y anabólica |
| Multivitamínicos | Cobertura de necesidades de micronutrientes |
| ZMA | Soporte hormonal |
| Extractos naturales | Soporte hormonal |
| Glutamina | Recuperación muscular y soporte inmunitario |
| BCAAs | Recuperación y construcción muscular |
En este post te presentamos una selección analizada de los mejores productos diseñados para potenciar el crecimiento muscular. ¡Explora con nosotros cuáles pueden ayudarte a alcanzar tus metas!
Índice
Proteína de Suero
Este producto es derivado de la leche destaca por su rápida absorción, facilitando la recuperación muscular post-entrenamiento y estimulando el crecimiento muscular eficiente.
Evolate 2.0 (Whey Isolate CFM)
- Alto valor biológico y absorción rápida.
- Ideal para la recuperación post-entrenamiento y el aumento de masa muscular.
Caseína
Las caseínas proporcionan una liberación prolongada de aminoácidos, haciéndola ideal para el consumo nocturno y asegurando un suministro constante de nutrientes para el músculo durante el sueño.
Evocasein 2.0 (Caseína Micelar + Digezyme)
- Digestión lenta, ideal para el consumo nocturno.
- Mantiene un balance positivo de nitrógeno durante períodos prolongados.
Creatina
Conocida por su capacidad para mejorar la fuerza y el rendimiento durante entrenamientos intensos, la creatina también contribuye al aumento de la masa muscular.
- Mejora fuerza, resistencia y crecimiento muscular.
- Favorece la síntesis de proteínas y la producción de energía.
Gainers o Ganadores de Peso
Son preparados alimenticios que aportan calorías de calidad extra, ideal para alcanzar los requerimientos nutricionales en determinadas personas, gracias a la facilidad de toma.
Evomass (Ganador de Peso) Vegan
- Forma eficaz de aumentar las calorías para cubrir las necesidades.
- Alto valor nutricional.
Ácidos grasos esenciales
Las grasas son un macronutriente esencial que poseen funciones esenciales en el cuerpo, como proporcionar energía y sintetizar hormonas. Los aceites saludables y ácidos grasos esenciales pueden mejorar la salud general, la vitalidad y la función cerebral.
Premium Omega-3 TG (IFOS) 1000mg
- Mejoran la salud general y la función cerebral.
- Importantes para la construcción muscular y la pérdida de grasa.
Multivitamínicos
Estos complementos alimenticios aseguran que el cuerpo reciba todos los micronutrientes necesarios para un funcionamiento óptimo, apoyando el rendimiento físico y la recuperación.
Evovits Plus+ (Multivitamínico)
- Cubren necesidades nutricionales esenciales.
- Esenciales para la energía y la recuperación.
ZMA
El ZMA es un complemento nutricional que combina zinc, magnesio y vitamina B6, elementos esenciales que trabajan sinérgicamente para apoyar diversas funciones corporales en el rendimiento deportivo.
- Potencia los niveles naturales de testosterona.
- Favorece un sueño reparador, esencial para la recuperación.
- Apoya más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo.
Extractos naturales
Explorar el mundo de los productos naturales ofrece una ventana a opciones interesantes para aquellos enfocados en mejorar su salud hormonal y rendimiento físico. Entre estos, el fenogreco, ecdisteronas, saw palmetto o ashwagandha destacan por su capacidad para influir positivamente en los niveles de testosterona.
Extracto de Ashwagandha (10:1) 400mg
- Variedad de extractos de plantas y compuestos para optimizar niveles hormonales.
- Impacto positivo en la vitalidad.
- Ingredientes clave en suplementos pro-hormonales para el rendimiento.
Glutamina
Un aminoácido clave en periodos de máxima exigencia deportiva para la recuperación muscular y el soporte del sistema inmune.
- Favorece la recuperación y el crecimiento muscular.
- Mejora la función inmunitaria.
BCAAs
Compuestos por leucina, isoleucina y valina, los BCAA´s son claves para la síntesis de proteínas y reducción de la fatiga durante el entrenamiento.
Evobcaa’s 2.0 (BCAA’s 12:1:1 + Glutamina)
- Metabolizados en el músculo, ideales para la construcción muscular.
- Pueden reducir la percepción de fatiga.
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Hola Javier, soy un hombre de 59 años y estoy haciendo una rutina con mancuernas para aumentar mi masa muscular, 3 veces por semana aprox. 45 min. cada dia y quisiera preguntarte qué suplementos me recomiendas y dónde los puedo comprar. Te agradezco de antemano y te felicito por tu foro.
Hola Arturo, el producto estrella sería el Aislado de proteína de suero de leche, el cual por ejemplo lo puedes adquirir en este enlace:
https://www.hsnstore.com/marcas/sport-series/evolate-2-0-whey-isolate-cfm
Puedes tomar de 2 a 3 servicios (1 dosificador con 200ml de agua) al día, como puede ser en ayunas, antes y/o después del entrenamiento.
En el artículo se mencionan otros tipos, como los Potenciadores Hormonales, para un mejor desempeño de la síntesis proteica, recuperación, mejora de ánimo, resistencia…
https://www.hsnstore.com/marcas/sport-series/evobolic
Definitivamente soy de la idea de que la buena alimentación y el ejercicio son la clave para tener una mente y cuerpos sano. Por cierto, hace poco me incorporé al programa Crossfit y de verdad que funciona aunque sea 10 minutos, pero no logro aumentar mis glúteos ¿qué se hace en estos caso? ¿recurro a los suplementos?
Hola Pia, Crossfit no está enfocado para ganar masa muscular, sino para potenciar el rendimiento. Si quieres aumentar masa muscular deberías realizar un programa de hipertrofia específico.
¿Crossfit sólo 10min….?
Mis preguntas:
1.-He pensado en consumir el Animal stak-21 packs que según es un prohormonal (este nombre de prohormanal me genera serias dudas para mi salud) tras ver las buenas afirmaciones sobre el para aumentar mi masa muscular ¿Es recomendable tomarlo o debería optar por otro producto? Decir que no tengo experiencia en este tipo de suplementos y quiero conocer tu opinión o experiencia
2.-¿Sería más recomendable otro suplemento como los mencionados en el artículo, arginina, zma, tribulus?
Perdón de nuevo por el tochaco tan largo. Un gran abrazo y espero no haber aburrido mucho jejeje gracias
Hola Hugo, estos suplementos están destinado para personas mayores de edad, las cuales llevan un orden de su entrenamiento y así como una correcta planificación, y donde la nutrición es correcta y basada bajo la necesidad subjetiva de la persona.
El producto que mencionas te puede dar buen resultado, optimizando al segregación endógena de testosterona, y notarlo sobre todo en mejorar la recuperación y si mantienes los factores necesarios en el desarrollo muscular.
Gracias por responder si llevo una dieta planificada por un profesional así como un entrenamiento planificado pero he llegado a un tope de 68 kg para 1.70 de altura y me he quedado estancado .He de decir también que tengo 24años lo única pega del producto que te mencione que según dicen que la pastilla roja que lleva hace subir la tensión ya que es un estimulante debería eliminar dicha cápsula?seria tirar el dinero si no la tomo o puedo beneficiarme igualmente?gracias de nuevo beatman 😉
Hola de nuevo, creo que te confundes con el Animal Cuts que es el termogénico. Sobre si tomar el producto es decisión tuya, y los factores a valorar serían si ya llevas bastante tiempo con la programación y te has quedado algo estancado. A todo esto, qué opina tu entrenador?
PD: de qué foro me conoces?
Excelente artículo, me gustó la descripción de cada elemento y el beneficio que produce cada uno al ser humano, en los ultimos años me he dedicado al entrenamiento físico a raíz de un problema de espalda que me afectó por mucho tiempo. Soy una persona que tiene 50 años, practico en gimnasio la musculación, sin embargo no veo resultados, quisiera saber qué suplemento es el adecuado para mi edad y que contribuya a lograr mi objetivo, de antemano muchas gracias
Hola Manuel, los suplementos son una gran ayuda, pero necesitas realizar un correcto plan tanto de nutrición como de entrenamiento. Si fallas en algunos de los dos, el suplemento no te será de tan ayuda. De entre los descritos, las proteínas serían los más indicados para completar los requerimientos diarios de este macronutriente; los aminoácidos te ayudarán a la labor de recuperación; los precursores hormonales también guardan relación con fomentar la recuperación, mejorar el descanso y mantener elevados los niveles endógenos de hormonas anabólicas. Mientras que para solventar carencias de tu dieta a nivel de micronutrientes, los ácidos grasos esenciales y los multivitamínicos prestan un gran servicio.