Beatman Performance Training: Semana 5

Hola a tod@s, entusiastas del sistema de entreno de rendimiento, Beatman Performance Training, ya vamos por la semana 5!

Al parecer, por los comentarios que me han llegado, los resultados en estas primeras semanas están siendo muy satisfactorios. Tanto a nivel de composición corporal, como de rendimiento atlético, el entrenamiento está dando sus frutos. Esto no es más que gracias a vuestra constancias y disciplina, que como todo en la vida, llevando ambos concepto en la cabeza se alcanzan todos nuestros retos y propósitos. Seguid así! 🙂

Esta semana vamos a introducir un nuevo «compañero de juegos», el cual más de uno estará bastante familiarizado con él, o bien en su más tierna infacia llegó a jugar… Estoy hablando de la comba. Los beneficios que atesora la comba son bastante beneficiosos para nuestro objetivo. Y es que de manera incosciente, el método a desarrollar puede llegarnos mientras «jugamos». Es así que este tipo de entrenamiento reciben la denominación de entreno pliométrico o pliometría. Su fundamento es el de mejorar nuestro rendimiento a través de generar un incremento de nuestra fuerza explosiva.

Como bien sabemos, la cualidad de la fuerza es el eje central sobre el cual gira todas nuestras acciones de carácter demandante referido al entreno. Ya sea para Crossfit, como para fútbol, la fuerza juega un papel determinante, y haciendo alusión al típico «…más fuerte…» no nos queda otra que precisamente potenciarla. Así, con la pliometría reclutamos unidades motoras, mejorando el impulso neuronal aplicado al movimiento en cuestión, y generando un patrón, donde la conexión mente-músculo se fortalece. Con el salto de comba queda en evidencia dicha cuestión, y tal vez para los no acostumbrados a este ejercicio, resulte algo incómodo al principio, pero que con la práctica, este «path» fisiológico quedará sellado.

Sesión Indoor

Siguiendo con el nuevo elemento a utilizar, la comba, os recomiendo que a diferencia de las de antaño que eran más rústicas, probéis las de alta velocidad, para el desarrollo de nuestros «Combo-Hiit!» Cuidadín con los latigazos que pega…

Con nuestra comba en posesión nos será bastante fácil implementar un entreno de gran actividad metabólica, ya que es un elemento transportable, y lo podrás usar en casa, gym, parque, …

Sesión Outdoor

Para nuestra sesión(es) «Outdoor», en esta ocasión os planteo el siguiente esquema donde se entremezclan 3 tipos de intensidades para el «Cardio-Hiit!»:

• MISS (Moderate Intensity Steady State) ó Cardio Estacionario Ritmo Medio
• HIIT («High Intensity Interval Training») ó Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad
• LISS («Low Intensity Steady State») ó Cardio Estacionario Ritmo Bajo

Comenzaremos realizando el ritmo medio, que nos beneficiará para aumentar nuestras pulsaciones y establecer el trabajo a continuación más potente, el HIIT. Ya finalmente, como parte final o «Cool Down», vuelta al ritmo basal, pero con gran énfasis de quema de grasas, tras la movilización de ácidos grasos durante las series de interválicas.

Ayuda extra

Si necesitáis un push energético, no lo dudéis y degustar un buen café, o bien un tipo de cafeína de actuación rápido, como es la cafeína anhidra, antes de comenzar vuestro entrenamiento. Y para el que pregunte, la creatina y la cafeína, son a priori compatibles. A todo esto, también es bastante importante conocer la dosis de cafeína que nos puede beneficiar.

Semana 5

Continúa leyendo y poniendo en práctica la rutina BPT:

• Lee la Semana 4
• Consulta ya la Semana 6