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Hoy os traemos, dentro del entrenamiento de volumen eficaz la siguiente rutina de entrenamiento semanal clásica que servirá para el cubrir la necesidad de entreno del mes de diciembre.
Rutina para Diciembre
El entrenamiento ha variado, pasando de 3 días semanalas con una rutina fullbody, a 4 días con una rutina híbrida de fullbody y torso-pierna, realizando 3 días de ejercicio cardiovascular. Este mes aumentamos la intensidad un pelín.
Es importante descansar una de las 4 semanas del mes, a poder ser descanso absoluto, no descanso activo.
Cualquier consulta no dudes en hacérnosla llegar en los comentarios de este post.
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Hola, buenos días, si no tengo prensa de ningún tipo, ¿con cuál ejercicio lo puedo reemplazar? Y respecto a la semana de descanso, ¿te refieres a que todos los meses debo descansar una semana antes de seguir con la próxima rutina? Quedo atento. Saludos.
Hola, por cualquier otro ejercicio del tren inferior predominante de rodilla, como la sentadilla. Si, el autor de la rutina te recomienda el descanso de una semana al mes. Un saludo.
Hola, tiene muy buen encaje está rutina a mi entender, pero ¿qué ejercicio es el Press Femoral? Gracias
Hola, realmente se refiere a Curl Femoral.
David ¿podría seguir esta rutina 2 meses seguidos?
Hola Álvaro, puedes realizarla dos meses consecutivos.
Hola david quisiera seguir esta rutina pero meter lunes y miercoles full body, para el viernes trabajar torso y el sabado pierna, ¿ Cómo lo ves ?
Sin problemas, es una combinación factible también, compañero.