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Con un poco de retraso (mil disculpas) os traemos la siguiente rutina de entrenamiento semanal dentro del entrenamiento de volumen eficaz que servirá para el cubrir la necesidad de entreno del mes de enero.
Tras este periodo que hemos pasado las fechas navideñas vamos a hacer tres semanas de definición, con una rutina algo más aeróbica de tipo torso – pierna, pero la clave es hacer una dieta hipocalórica estas tres semanas, para lo cual este fin de semana os propondremos unos ejemplos.
Rutina para enero
El entrenamiento ha variado, pasando de una rutina híbrida de fullbody y torso-pierna, a una torso-pierna clásica, y realizando 4 días de ejercicio cardiovascular. Los días de pierna hacemos cardio moderado y los días de torso meteremos HIIT.
Cualquier consulta no dudes en hacérnosla llegar en los comentarios de este post.
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- Dieta de Definición
Hola de nuevo David, tengo otra pregunta, los fondos lastrados son fondos en el suelo o en paralelas?
Un saludo y gracias
En paralelas, sino se específica nada siempre es el ejercicio más clásico, pero ante la duda hay que preguntar.
Salu2
Gracias crack!
Hola David
Ayer publiqué un comentario y me parece que ha sido eliminado 🙁 la pregunta era que si los 15min de HIIT eran completos y habría añadirle un calentamiento y una vuelta a la calma o en cambio en esos 15 min ya están incluidos?
Un saludo
Creo que ya te he contestado en el comentario anterior, es que no contesto al momento, sólo cuando tengo un rato y el comentario queda pendiente hasta que lo contesto, mil disculpas.
Buenas david, me encanta la rutina pero veo pocas series y rep. Esto es devido a que luego realizas cardio y Hitt o como estas en deficit bajas el volumen de entrenamiento? Un saludo y gracias por tus aportaciones
Yo no veo que sean pocas, ni las series ni las repes, ¿a que te refieres? ¿Cuántas pondrías tú en ambas?
Buenas David
Tengo una duda en cuanto al cardiólogo HIIT, los 15′ son solo cardio hiit? Me explico, ahí cuentas los min de calentamiento y enfriamiento? O hay que añadirle 10′ más para calentar y acabar?
Un saludo!
Calentar vienes caliente de las pesas, con dos minutos de sobra. De enfriamiento pues con los estiramientos es más que suficiente. Salu2