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Empezamos con el entrenamiento de volumen eficaz así que hoy os traemos la primera rutina la cual como ya dijimos se basa en el fullbody con énfasis en los diferentes que nos va a servir para completar el mes de octubre.
Pero antes de nada lee atentamente el post de las pautas para saber en que va a consistir el entrenamiento y si encaja con las necesidades u objetivos que tengas programados para estas fechas (si bien cada rutina debería servir de ejemplo, debiéndose adaptar a tus necesidades particulares):
Rutina para Octubre
Como veis es un entrenamiento típico de fullbody con tres días de entrenamiento, y sólo dos días de ejercicio cardiovascular. Este mes no debe ser muy exigente en cuanto a intensidad para ir cogiendo ritmo paulatinamente, aplicando una intensidad progresiva.
En breve pondremos una dieta ejemplo para este primer mes de entrenamiento para que os sirva de base y guía para crear la vuestra explícitamente para vuestras características y particularidades. Cualquier consulta no dudes en hacérnosla llegar en los comentarios de este post.
MUCHO ÁNIMO, DISCIPLINA Y CONSTANCIA!!
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- Dieta de Volumen
- Dieta de Definición
Hola, ¿se puede omitir el cardio?
Hola, puedes adaptar según tus necesidades. Un saludo.
En caso de que no puede hacer prensa, podría reemplazarlo con otro ejercicio. ¿Cuál sería? Gracias de Antemano.
Hola, puedes realizar alguna variante de la sentadilla. Un saludo.
Hola buenas tardes, muchas gracias por la aportación de la rutina mes con mes de volumen, mi duda es la siguiente ¿cómo puedo saber cuántas calorías se queman con las rutinas semanales? Me interesa para saber cuántas calorías debo consumir. Muchas gracias por la atención, saludos.
Hola, no es muy preciso conocer las calorías que gastas en una sesión de este tipo. La dieta se suele establecer de otro modo: calcular tus calorías de mantenimiento, y aplicarle un factor de actividad. En el siguiente post puedes encontrar un ejemplo: https://www.hsnstore.com/blog/deportes/fitness/protocolo-hsn-perder-grasa/ejemplo/ Un saludo.
Tengo una duda: en el caso de que no me interese hacer periodos de definición, volumen o fuerza, es decir, seguir una rutina lineal durante todo el año con una dieta de mantenimiento, ¿el número de series y la intensidad pueden ser lineales? Me explico: 4-6-8-8 para multiarticulares y 6-8-10-10 para el resto y la rutina variando todos los meses pero enfocada a torso, pierna, full body durante todo el año, el ejercicio principal sería siguiendo la rutina 5-3-1?Gracias.
Hola, la respuesta se simplifica en que lo que va a generar que ganes masa muscular, pierdas grasa, o mantengas tu peso es el factor calórico, no el entrenamiento. Un saludo.