Una forma más cómoda de tomar tu creatina
Creatina Monohidrato (1000mg Creatina) de EssentialSeries es un complemento alimenticio en cápsulas vegetales elaborado a partir de la forma más estudiada por la ciencia de creatina: El monohidrato de creatina. Cada cápsula vegetal aporta el equivalente a 1000mg de Creatina base (88% del contenido de Monohidrato de Creatina).
El Monohidrato de Creatina es una forma estable ambientalmente de Creatina, por eso se usa tanto en complementos alimenticios. La Creatina es un péptido pequeño, una estructura compuesta de aminoácidos, concretamente L-arginina, glicina y L-Metionina. En el organismo se retiene asociada a un grupo fosfato, en forma de Fosfo-Creatina.
Este complemento es apto para dietas vegetarianas y veganas, lo que lo convierte en una opción excelente para dietas plant-based, caracterizadas por una latente carencia de consumo de creatina a través de alimentos habituales.
Desarrollo HSN - Garantías de calidad
Uso completamente seguro para deportistas. Cumplimiento de estándares WADA
La creatina monohidrato recibió, junto con muchos otros complementos alimenticios, una mala fama injustificada en la década de los 80, cuando los productos que se fabricaban en el continente americano seguían unos controles de calidad y de seguridad pésimos, y algún deportista que los empleó, llegó a dar positivo en controles antidoping.
La industria ha evolucionado, y aunque es algo que ya está claro, puede que siga habiendo deportistas con temor a consumir complementos alimenticios por estas razones.
En HSN certificamos el origen de todas nuestras materias primas, para poder asegurar, respaldados por las certificaciones externas que avalan nuestro proceso de fabricación, que todos los complementos alimenticios de nuestro catálogo están 100% libres de cualquier compuesto prohibido por las federaciones deportivas competitivas.
La creatina monohidrato es un compuesto completamente seguro y apto para su uso deportivo, con un potencial de efectividad que ningún deportista debería desaprovechar.
En HSN garantizamos seguridad y tranquilidad para los atletas que usan nuestros productos.
Alta pureza - Materia prima analizada en % de pureza y ausencia de contaminantes
El monohidrato de creatina utilizado para el desarrollo de nuestras cápsulas de creatina monohidrato es el mismo polvo de 200mesh que comercializamos en formato RAW 100% puro como Creatina Monohidrato en Polvo.
El polvo de creatina monohidrato de nuestra marca RAWSeries ha sido analizado por laboratorios externos que han emitido informes con valoraciones muy positivas sobre sus niveles de pureza y total ausencia de contaminantes, puedes encontrarlos aquí y aquí.
La creatina monohidrato de este producto ha sido analizada y garantizada como una materia prima de máxima pureza, equivalente a patentes reconocidas a nivel internacional; y total ausencia de contaminantes (como DHT y DCD).
Creatina íntegra - Sin degradación a creatinina
La creatina cuando pierde una molécula de agua, es susceptible a sufrir un proceso de degradación a creatinina, de ahí que se recomiende la forma de monohidrato de creatina sobre la creatina anhidra para su uso como complemento alimenticio, es porque resulta más estable que otras presentaciones.
En el análisis de pureza y ausencia de contaminantes de nuestro monohidrato de creatina, solicitamos al laboratorio especializado que midiera los niveles de creatinina de la materia prima, para conocer qué % de degradación presentaba nuestro polvo de creatina monohidrato.
El resultado fue que no se detectaron niveles de creatinina en nuestra materia prima con un límite de detección de 100 ppm (alta sensibilidad), lo que muestra el excelente control del proceso de fabricación y de conservación del compuesto.
Forma de Monohidrato de Creatina - La más efectiva y estudiada por la ciencia
Por sus ventajas, el monohidrato de creatina es la forma que más se utiliza en la industria de los complementos alimenticios para ofrecer una presentación efectiva de creatina, y a su vez, por esto mismo, es por lo que es la forma que utilizan la mayoría de los estudios científicos que han demostrado efectividad con este compuesto.
No solo eso, sino que entre las diferentes formas de creatina que se han estudiado por la ciencia, el monohidrato es aquella que ha demostrado una mayor efectividad.
¡Disfruta de la forma más efectiva de complementar tu dieta con creatina de alta calidad!
Apta para dietas veganas | Sin ingredientes de origen animal
Las cápsulas de la creatina monohidrato usan un agente de recubrimiento vegetal.
Y el resto de sus ingredientes son completamente aptos para dietas veganas, por lo que el producto en sí mismo es apto para su uso por personas que siguen dietas basadas en plantas, sin consumo de alimentos de origen animal.
Propiedades y efectos de la Creatina
La creatina monohidrato es el complemento alimenticio número 1 estudiado por la ciencia, por lo que se considera referencia clara a nivel mundial por sus propiedades positivas, entre las que destacan que:
- La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad.1
- El consumo diario de creatina puede reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años.2
¿Dónde encontrar Creatina en los alimentos?
Las principales fuentes de creatina de la dieta son las carnes, destacan:
| ALIMENTO | CANTIDAD |
| Ternera, siempre que sea carne magra con bajo contenido de tejido conectivo | 4,74-5,51g/kg |
| Pollo | 3,4g/kg |
| Conejo | 3,4g/kg |
| Corazón y vísceras | 1,5-2,5g/kg |
De acuerdo con los datos obtenidos por el estudio NHANES III, el consumo promedio de creatina de las fuentes dietéticas de los americanos adultos es de 1,08g para hombres y 0,64g para mujeres; cantidades insuficientes para beneficiarse de sus propiedades positivas a nivel deportivo.
Dado el tipo de alimentos en los que está presente la creatina, los vegetarianos y los Veganos carecen de una fuente principal de ingesta de creatina, razón por la cual los análisis demuestran que las personas que siguen dietas sin consumo de productos de origen animal presentan niveles más bajos.
Para ellos el uso de creatina monohidrato en cápsulas veganas de HSN es ideal.
Biodisponibilidad de la creatina monohidrato
La creatina monohidrato tiene una excelente absorción intestinal y se considera la referencia en este sentido.
El estómago, por su entorno ácido, puede degradar una pequeña cantidad a creatinina, la cual no se absorbe, y a efectos prácticos no parece relevante en ningún grado.
La biodisponibilidad global de la creatina monohidrato se sitúa en un rango entre 80 y 100%, en función de la dosis utilizada, ya que a más alta sea la dosis, menos eficiente es su absorción, siendo la cantidad recomendada en nuestro complemento, perfecta.
Respondemos a tus dudas habituales
¿Necesita fase de carga?
La creatina no necesita fase de carga.
Aunque es algo posible, y hace que se alcancen antes los niveles óptimos de fosfocreatina en el organismo, las molestias digestivas aumentan significativamente con esta práctica, y el resultado final, pasadas varias semanas de uso diario, tanto días de entrenamiento como de descanso, es el mismo.
El uso de monohidrato de creatina no necesita descansos.
He leído que tengo que tomar 1 gramo por cada 10kg de peso corporal, ¿es cierto?
De acuerdo a la evidencia científica más significativa, la dosis que recomendamos en el monohidrato de creatina es suficiente para aprovechar sus beneficios.
La dosis de 1g de Creatina por cada 10kg de peso corporal es una recomendación frecuente pero actualmente no ha demostrado propiedades adicionales respecto a la dosis de 3g de creatina base que recomendamos y por el contrario, aumenta mucho las molestias digestivas por uso de creatina.
¿Existen mejores formas de Creatina?
No. La creatina monohidrato es la más estudiada y efectiva.
Puedes utilizar también Kre-Alkalyn, que es creatina monohidrato tamponada para hacer frente a las pequeñas cantidades que se degradan en el medio ácido del estómago. Encuéntrala en HSN como Evokalyn.
¿Qué diferencia tiene esta creatina con la Creatina Creapure®?
Creapure® es una marca registrada de monohidrato de creatina, a efectos prácticos nuestro monohidrato de creatina y el monohidrato de creatina Creapure® son: la misma sustancia, con la misma pureza (máxima), ausencia de contaminantes, mismas propiedades, y misma potencia.
Dispones de monohidrato de creatina Creapure®: En polvo y en cápsulas.
¿Puede usar la creatina un adolescente que realiza ejercicio físico de alto rendimiento?
Sí.
La creatina ha demostrado ser segura y efectiva en adolescentes, pero dado que los complementos alimenticios están desarrollados para población adulta, recomendamos ponerlo en conocimiento del médico deportivo del adolescente, para que pueda evaluar su adecuación a la dieta del niño o de la niña; y establecer cualquier adaptación que considere necesaria por el caso particular.
¿Puede usar la creatina una persona mayor?
Sí.
La creatina es completamente segura, y recomendable en ancianos y personas mayores.
¡Descubre más leyendo este artículo de nuestro blog!
Productos con los que combinarla
La creatina se puede combinar con múltiples productos para obtener los mayores beneficios. Algunos de los más habituales son la Beta-Alanina, el HMB, el ALA, la Betaína o los Carbohidratos.
El consumo de Creatina y Cafeína en la misma toma es adecuado y en base a lo que sabemos actualmente, no lleva a la pérdida de propiedades de ninguno de los dos compuestos. En HSN no aconsejamos separar las tomas de creatina y cafeína por ahora, ya que parece que todo apunta a que son compatibles entre sí.
Referencias bibliográficas
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- Burt, V. L., & Harris, T. (1994). The third National Health and Nutrition Examination Survey: contributing data on aging and health. The Gerontologist, 34(4), 486–490.
- Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Experimental Gerontology, 108, 166–173.
- Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., … Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
- Mielgo-Ayuso, J., Calleja-Gonzalez, J., Marqués-Jiménez, D., Caballero-García, A., Córdova, A., & Fernández-Lázaro, D. (2019). Effects of creatine supplementation on athletic performance in soccer players: A systematic review and meta-analysis. Nutrients, 11(4).
- Post, A., Tsikas, D., & Bakker, S. J. L. (2019). Creatine is a conditionally essential nutrient in chronic kidney disease: A hypothesis and narrative literature review. Nutrients, 11(5).
1 El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina.
2 Esta declaración está dirigida a los adultos mayores de 55 años que realicen regularmente un entrenamiento de resistencia. El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina en combinación con un entrenamiento de resistencia, que permite un aumento de la carga de trabajo a lo largo del tiempo y que debe realizarse al menos tres veces por semana durante varias semanas, con una intensidad de al menos un 65 %-75 % de la carga de una repetición máxima.
