Entrenar en Vacaciones: Todo lo que Necesitas para No Perder la Forma

Entrenar en Vacaciones: Todo lo que Necesitas para No Perder la Forma

¿Entrenar en Vacaciones? Seguro que os van a interesar los siguientes consejos!

Entrenar en vacaciones, ¿si o no?

A pesar de estar unos días de vacaciones, se me hacen un poco largos los días y el cuerpo me pide acción, ya que el ritmo que llevo es el mismo que me hace comenzar el día de la mejor forma, ¡entrenando!

Mi consejo: no os abandonéis, se puede pasar buenos ratos, y del mismo modo ser fieles al workout. Todo tiene cabida.

Algunos diréis, «…por qué no cortas…», y digo yo, «…y por qué hacerlo….», para mi entrenar no es para nada una carga, todo lo contrario:

  • Es una forma de motivación;
  • De inhibición de problemas externos;
  • Nos mantenemos en forma;
  • Ponemos en marcha el metabolismo;
  • Nos permite caprichos culinarios…

Entrenar en vacaciones, ¿si o no?

Y también es la forma que tengo de disfrutar.

Planifica

Si has viajado a una ciudad en la cual prevés próximas visitas a museos, parques, o demás escenarios, es muy importante que anotes las horas en las cuales están accesible las instalaciones. Así, el día anterior, nos dará tiempo de saber qué tiempo nos queda para aprovechar al máximo el entrenamiento.

Si recién levantáis, pero la exposición comienza muy temprano, aquí ya no podremos, por lo que tendremos que optar otro horario.

Si en el lugar a donde viajas y te alojas, existe un parque cercano, podrías informarte sobre el horario de apertura…

Si necesitas material, ¿Qué llevar?

Por supuesto, material de entrenamiento que sea transportable…

Como llevarte el banco y las pesas es algo complicado, y posiblemente te cobraran por exceso de equipaje, lo más factible es apañarse cierto material, transportable, y que sea muy eficaz de cara a conseguir un magnífico entrenamiento.

Si no dispones de ellos, te aconsejo 100% que te hagas con ellos, son totalmente recomendables, y como podrás ver podemos improvisar un workout anytime, anyplace!

TRX

El entrenamiento en suspensión o TRX está de tremenda actualidad, en prácticamente cualquier gimnasio las puedes encontrar y disfrutar de su entrenamiento.

Si no quieres meterte en profundidad en el asunto, te diré que el TRX es un elemento tremendamente fácil de transportar, y con ellas podremos practicar:

  • Empujes (fondos de pecho…);
  • Tirones (dominadas, remos…);
  • Abdominales;
  • Ejercicios isométricos.

Como ves, prácticamente toda la musculatura del tren superior es empleada, ¡realizando un gran trabajo!

Entrenar TRX en vacaciones

Podremos entrenar en cualquier lado, si bien en el gym del hotel, o en un parque…

Es un producto parecido a las anillas, tal vez más sencillo en la forma, y posiblemente mucho más practicable por la mayoría de las personas.

Gomas Elásticas

Éstas más bien las podemos usar como complemento a un entreno, ya sea a modo de calentamiento o fortalecimiento de una extremidad, tal como los hombros. Aún así, existen modelos que ofrecen gran resistencia, y por lo tanto implican ejercer gran intensidad para el propio ejercicio.

Aunque parezca mentira, podréis practicar absolutamente todos los músculos a través del trabajo de gomas.

Gomas elásticas

¡Pero es un método genial que nos ayuda a mantener la forma allí donde vayas!

Son un producto bastante económico y eficaz, donde todos podrán beneficiarse de su uso, siendo tal vez el campo de la fisioterapia y rehabilitación como máximos referentes, no suprime el uso por cualquiera que pretenda un estado de forma óptimo.

Comba para hacer cardio rápido

Todo el mundo la conoce y sabe cómo usarla, no tiene más.

Sólo decir que tengas una fregona a mano si entrenas en casa, puesto que el charco de sudor puede ser inmenso…ya dependerá de la capacidad de excreción sudorífica de cada uno…

Así lo considero un ejercicio bastante ameno, sobre todo si acompañas de música movida, que te permita ir al compás.

Saltar Comba

Los beneficios de la saltar la comba a la hora de quemar calorías también son notables.

A medida que vayas afianzando la técnica puede incorporar innovaciones, como salta alternando pies, intentar doubles,…

¿Dónde entrenar en vacaciones?

Otro dato importante, ¿dónde vamos a entrenar? Puesto que si tenemos el gym a nuestra disposición es obvio, pero si nos desplazamos a otro lugar, o el mismo gym permanece cerrado…

Siempre tendremos la oportunidad de entrenar en la habitación donde residamos…, aunque lo más propio sería un entorno outdoor al aire libre.

La idea que más me convence es ir a un parque, monte o incluso a primera hora por la orilla de la playa…

Dónde entrenar en vacaciones

Aunque no es lo más usual, si tienes mancuernas, ¿Qué tal traerlas a la playa? Obviamente, si tu residencia queda al lado 😉

Si te vas de vacaciones a una zona costera, puedes probar el Paddle Surf, tal como te recomendamos en este Post.

¿Qué ejercicios hacer en vacaciones?

Es un buen momento para probar eso de «entrenar en ayunas»…

Si alguna vez te picó la curiosidad de cómo respondería tu cuerpo ante esta práctica en estado de ayunas, adelante, ¡te animo a que participes!

Yo mismo suelo entrenar de esta manera, y aunque parezca contradictorio, no existe la más mínima pérdida de masa muscular ni bajones de rendimiento, puesto que si la dieta es la correspondiente además de pasar un pequeño proceso de adaptación, suprimiréis vuestros miedos…

Haz Calistenia

Sin duda, trabajar con tu propio peso corporal bien sea en vacaciones o durante todo el año tienes sus ventajas: lograr dominar tu cuerpo y moverlo en todos los planos es una sensación fantástica.

Desarrollar esta habilidad requiere de muchas horas de entrenamiento, pero siempre se puede comenzar por lo básico y seguir avanzando. Tal vez hasta no ahora no te lo hubieras planteado, pero, puede ser el inicio de una «gran amistad» entre tu y las barras.

¡Y qué mejor forma de empezarla que durante las vacaciones!

Dominadas en el parque

¡Da un paseo y si encuentras un parque que tenga alguna barra márcate algunas series de dominadas!

Existe una amplia referencia sobre las rutinas a implementar, así como las progresiones a realizar para ir mejorando y convertirte en todo un gimnasta.

Front Lever

Sobre todo con los denominadas «Front Lever».

Si quieres profundizar más acerca de la calistenia te recomiendo visitar este artículo.

Caminar, Correr o Sprintar

Lo más sencillo es levantarte temprano y optar por realizar un caminata, correr un poco más intenso o unos cuantos sprints. Aunque lo podemos envolver todo junto y crear una rutina que no te llevará más de 45min:

  1. Camina 5min.
  2. Acelera el ritmo y corre durante 10min.
  3. Camina 3min.
  4. ¡Sprints! Realiza 6 series de 100mts de sprint, recuperando caminando hasta el inicio.
  5. Corre 5min.
  6. Camina 1min.
  7. ¡Sprints! Realiza 9 series de 50mts de sprint, recuperando al trote hasta el inicio.
  8. Corre 5min.
  9. Camina 1 min.
  10. ¡Sprints! Realiza 6 series de 25mts de sprint; al llegar al final agáchate, toca con la mano el suelo y vuelve a sprintar hacia el inicio.
  11. Camina 5min.
  12. ¡Fin!

Márcate algún Tabata

Una forma muy divertida de realizar ejercicio, ya que te pondrás a 100 por hora, y te llevará muy poco tiempo – lo suficiente para levantarte, calentar un poco y «liarte» en realizar esta entrenamiento – cumpliendo el objetivo diario.

Pero, ¿En qué consiste el método Tabata? Se trabajan diversos ejercicios de la siguiente manera:

  • 8 rondas.
  • 20″ de trabajo activo a toda mecha, y 10″ de recuperación.

Así, realizas un tabata completo, descansas 1 minuto, y encadenas otro…

Tabata de sentadillas

Podréis incluir ejercicios con el propio peso corporal (sentadillas, flexiones, saltos…) o bien utilizando un elemento externo (comba, kettlebell…).

Os propongo el siguiente Tabata:

  1. Sentadillas al aire.
  2. Flexiones.
  3. V Ups alternando.
  4. Plancha.
  5. Sentadillas al aire.
  6. Flexiones.
  7. V Ups alternando.
  8. Plancha.
Con tan sólo un elemento tan simple como un reloj, temporizador, o como no, nuestro querido smartphone con su aplicación gratuita correspondiente…

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  • Ejercicios con Bandas o Gomas Elásticas: pincha aquí.
Valoración Entrenar en Vacaciones

Actividades amenas - 100%

Material transportable - 100%

Entrenar en ayunas - 100%

Método Tabata - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Bajo el lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expone su más clara declaración de intenciones para exponer sus conocimientos y experiencia dentro del panorama Fitness. Su sistema de entrenamiento BPT así lo avala.
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6 comentarios
  1. Hola Javi, muy buen post, sobre esto te iba a preguntar yo:

    Si estamos fuera de casa, y queremos entrenar algún día más pesado, o más enfocado a la ganancia muscular ¿Cómo podemos hacerlo sin material o solo con sitios donde colgarse?

    • Hola Iván, pues sería muy complicado, aunque tampoco me preocuparía por ello, ya que sin el material adecuado tampoco sería posible, véase querer hacer press banca, sentadillas…

      En cambio, si lo que quieres es entrenar, puedes aprovechar y «desconectar» de la actual rutina o ejercicios y elementos que se utiliza, y das más rienda al entreno de running, cuestas, calestenia… Lo mejor es buscar un lugar como parque, bosque..

  2. Claro, me voy a Londres tres días con mi pareja, y le digo espera en el hotel que me voy a buscar un parque para hacer workout, jaja, sinceramente me encanta entrenar pero a algunos la vigorexia les puede, ¿ Viajas por el mundo, o solo a tu tierra ? ¿ Practicas algún otro hobby que el fitness ?
    Me marco algún tabata en la habitación del hotel y punto, no se me ocurriría hacer el canelo como describes, haces recomendaciones bastante absurdas a un publico muy generalista que te lee, tu no descansas ningún día del año y aquí te lee gente demasiado novata, deberías tener más tacto.

    • Hola Paco, me he sentido un poco atacado por tu comentario… A ver, yo si que entreno todos los días, en ayunas, a alta intensidad, sin miedo a catabolizar ni nada parecido…, lo hago porque me gusta así y es algo que forma parte de mi vida y me gusta de ese modo. Otras personas, entre las que te incluyo, simplemente verán a un loco, pero ese no es mi problema, hago lo que me gusta y punto.

      Yo no le digo a nadie que pase del soffing al Tabata del tirón, es inviable, y eso cualquier ser humano lo entenderá, pero a veces si que se quieren buscar objetivos subrealistas sin «sufrir» en el camino… y en este sentido el «No Pain, No Gain» cobra más protagonismo que nunca…

      Si te vas de viaje y pasas de entrenar perfectamente, es otra opción más como si quieres hacer visita turística como único punto del día.

      Y perdona yo no hago el canelo, se lo que hago. Acaso llamarías loco u otro adjetivo de la misma connotación a un atleta que pretende ir a los JJOO y se deja la piel en ello durante 4 años previos…, vale que es una comparación muy burda, como bien dices que este blog lo leen personas de cualquier nivel, y no creo que busquen eso, pero por practicar deporte e inculcar valores saludables, con mayor beneficio que perjuicio, tu no puedes venir y boicotearme, no lo acepto.

      Por supuesto que en mi vida tengo otros quehaceres y algunos relacionados con el fitness y otros no, pero ello no te da derecho a cuestionarme.

      Venga te dejo que no llego q mi hora para entrenar XD

  3. He leído que entrenar en ayunas no provoca pérdida de masa muscular, sin embargo, gente como David Díaz no lo recomienda. ¿Qué debo hacer?

    • Hola, matizo las palabras de David, creo que debería ser, que no a todas las personas les puede ir bien entrenar de esta forma. Yo en mi caso llevo años haciéndolo, y como verás no he perdido ni masa muscular y además rindo a la perfección.

      Lo que te aconsejo: prueba, valoras los resultados, y decides continuar o no.

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