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El siguiente de esta serie sobre «Mis suplementos para definición» es, sin duda alguna, el mejor suplemento de los que tomo, y seguramente el de más de uno, no sólo aquellos que se dedican a las pesas sino también de los que hacen deportes de resistencia: los BCAAs.
¿Por qué BCAAs?
Los BCAAs se encuentran en cualquier comida que contenga proteína, pero se usan como en forma de suplementación dependiendo de la actividad del sujeto. El principal campo de aplicación sería para un entorno de déficit calórico, como medida para afrontar una pérdida de grasa, pero procurando mantener la máxima musculatura posible.
¿Cuando tomar los BCAAs?
Si eres de los que les gusta hacer cardio en ayunas para perder grasa (aunque el HIIT es el método más efectivo) puedes tomar 20-30′ antes de realizarlo entre 3-5g de BCAAs, ya que hará que ahorres glucógeno muscular y ayudará en la conservación de los tejidos, sobre todo si practicamos actividades con cierto nivel de intensidad.
Los momentos ideales son en el perientreno, es decir, antes y después de entrenar o incluso en el entrenamiento mismo. Personalmente tomo 2g unos 20-30′ antes de entrenar con pesas y 4g tras el entrenamiento junto al batido de proteínas (todo el conjunto actuará en sinergia, amplificando la síntesis proteica desde el final de la sesión).
Mi recomendación
Los BCAAs que estoy usando actualmente son los EVOBCAA´S de HSNSports que además de llevar BCAA´s, también lleva Glutamina de máxima calidad.
Las proporciones de aminoácidos de EVOBCAA´s son 12:1:1 (Leucina, Isoleucina, Valina) aportando 7,2g de BCAAs de los cuales 6,2g son de Leucina y 2,5g de Glutamina por servicio (1 dosificador).
Amplía información sobre los BCAA:
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Por qué tomar BCAAs - 100%
Cómo tomar - 100%
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Hola David, ya sé que esta entrada tiene tiempo, pero acabo de adquirir proteínas y Bcaa´s y en cada blog que leo veo una recomendación distinta. Te cuento lo que hago y lo que quiero y me echas una mano para ver el mejor momento de tomarlos please?
Mira, soy delgado, pero me gusta estar fino porque no soy muy alto, por lo que mi objetivo es única y exclusivamente definición, nada de volumen.
Entreno por la mañana muy temprano y ahora mismo lo que hago es desayunar antes de entrenar, un café una tostada, una barra de cereales y un zumo de naranja, después entreno una hora y luego tomo un suplemento de creatina que hasta ahora es lo que único que estoy tomando.
Me echas un cable por favor? Cuando me tomo los Bcaa´s y el suero de proteína?
Saludos!
Aupa Guille,
Lo primero que tienes que tener claro es que tiene que haber algo de músculo para definirlo, sino no vas a defininir nada, simplemente estarás delgado.
En cuanto al desayuno no lo veo bien, a no ser que esperes entre 90 y 120′ para que se asimile lo que metes no tiene sentido meter esa comida preentreno porque no la vas a usar como energía. Además mientras entrenas estarías haciendo la digestión por lo que parte de la energía de tu cuerpo se «distrairía» haciendo la digestión en vez de entrenanado.
Yo tomaría los BCCAs antes de entrenar y nada más. Ya tienes los depósitos de glucógeno llenos de la cena anterior. Tras el entreno, en las 3horas siguientes debes recargar glucógeno y maximizar la síntesis protéica, así que mete hidratos y proteínas.
Salu2
@TereeFlores Los BCCAS están los primeros en mi próxima compra, imprescindibles para proteger el musculo cuando haga cardio en ayunas.
Kenji_012 sin duda lo que más nos hara crecer si tomamos proteina especialmente es por los BCAAs
@alexilofono Siempre he querido probar BCAA´s pero no he tenido ocasión.
@eldeniss Muy buen suplemento que viene muy bien tanto en volumen como en definición, yo personalmente tomo una dosis pre entreno y la del post me la ahorro por el contenido de BCAA de las proteinas, y porque el bolsillo no da para mas jajajjaja.
@_DanielPerea
Uso este suplemento desde que tengo uso de razón en cuanto a entrenamiento se refiere. Pre y post entreno con cargas similares a las de David. Los BCAA’s que uso son 2:1:1 y no van mezclados con glutamina. Mi duda es si hay que respetar, en cuanto a su ingesta, periodos de descanso al llevar Glutamina los EvoBcaa’s.
@josurigal suplemento por excelencia en definicion, para mi de los mas importantes tanto en volumen como en defi, aunq mas en definicion. Llevo usandolo desde que tengo algo de cultura dentro del mundillo del fitness.
@pinzon1989 increible suplemento, es sin duda uno de los que no faltan en mi compra, ideal para proteger el musculo como dices David , un sumplemento imprescindible para lucir musculo. yo tomo antes y despues de entrenar 5 gr en ambas tomas
@FIGUEREDOLOPEZ
los bcaas es un suplemento que ayuda bastante en la definición a mantener la máxima cantidad de masa muscular posible, siempre y cuando los demás factores se cumplen correctamente.
no lo veo necesario muchas veces, ya que si tomas algún suplemento proteínico que te aporte las bcaas necesarios, es una perdida de dinero…. pero si no es asi , es muy recomendable tomarlo antes de irse a entrenar!
saludos!
#ConcursoSorteo
@maredondo Yo llevo tomando EVOBCAA desde que los lanzaron y estoy bastante contento. Actualmente tomo un scoop PRE entreno, y medio intra-entreno, dejando en el POST los 4,5gr que ya trae mi batido de EVOLATE.
@javi_caropapa
Los BCAAS son indispensables, en mi opinión, para entrenar sea cual sea la fase en la que te encuentres. Yo utilizo EvoBCAAS de HSN ya que su calidad-precio es impresionante. Suelo utilizarlos antes de entrenar, ya sea con pesas o cardio.
Actualmente también estoy usando los evo BCAAS, y personalemente me gustan mucho, en cuanto a sabor, disolución, recuperación… Es un muy buen suplemento, duradero y barato en comparación con otras marcas, ademas de ser de muy alta calidad. Personalmente lo uso intraentreno y me va muy bien. Un saludo y muy buen post David!
Ahora mismo estoy probando esta marca de BCAAS gracias al consejo de @DavidDiazGil. Estoy contento con los mismos. Buena solubilidad, sabor aceptable y relacion calidad-precio estupenda. Esperando a ver los resultados.
@angeldobleonada Uno de mis suplementos favoritos!! Siempre lo he tomado en el pos entreno, pero por lo que he leído quiero probarlo en el intraentreno y ver como me funciona!
@Jamesoverload Suplemento util tanto en volumen como en definicion ya que 1/3 del musculo esqueletico esta formado por estos , entonces es obvio que nos vayan a ayudar en momentos de bajo glucogeno como despues del entreno para que el cuerpo no tire de musculo.
Antes que nada, gracias por estos articulos David, ya que economicamente no me puedo permitir comprarme todos los suplementos, y tus post (junto a otros cuantos) me estan sirviendo de ayuda para decidir cual es el mas indicado para mi.
En cuanto a los BCAAs, lo que mas me interesa es que previenen el desgaste muscular ayudando a contstruir una musculatura limpia y solida. Pero me he asustado al leer que sin leucina, muchas de las proteinas que ingerimos no son usadas por el cuerpo. Las proteinas en polvo suelen llevar este aminoacido tambien? O sino, hay algun alimento alto en leucina?
Por otra parte, he leido que este suplemento ayuda a perder grasa. Soy ectomorfa y acumulo muy poca grasa, y solo me estoy centrando en cojer musculo. Deberia preocuparme de la grasa tambien, si llevo un dieta limpia? Ya que no me estoy preocupando de ella.
Que me recomiendas, las proteinas o las BCAAs? (supongo que diras que los dos, pero desafortunadamente ahora solo puedo permitirme una)
Muchisimas graciasss por el twitter y por los articulos de todas tus paginas!! Los principiantes te lo agradecemos muchooo, ya que se aprende mucho por aqui.
@Camino_83 Un nuevo post de gran interés en el que queda plasmada la importancia de los BCAAS en los períodos de definición para preservar el mayor músculo posible. Este suplemento, al contener los tres aminoácidos esenciales, se puede considerar como bien dices, de los más importantes para aquellos que practicamos deporte. Enhorabuena David, por darnos esta información y hacer que aprendamos tanto con tus posts.
Muy buen suplemento que viene muy bien tanto en volumen como en definición, yo personalmente tomo una dosis pre entreno y la del post me la ahorro por el contenido de BCAA de las proteinas, y porque el bolsillo no da para mas jajajjaja.
@david_g_serrano Interesantisimo post junto con el de tu compañero. Me doy cuenta desde hace algun tiempo atras que los BCAA’S son importantisimos a la hora de ir al 100% en gimnasion y dieta. Yo actualmente no tomo pero me lo estoy planteando para un futuro cercano.
Gracias David!
Yo he probado los BCAA de betancourt que son 12:1:1 y ahorita estoy con unos de dymatize complex 2000 pero le fue ,enorme con los de betancourt pero probare los que dices por la glutamina @Brunou_V Twitter
@ShoreMedicina
Los BCAA’s son uno de los suplementos que tomo actualmente en la fase de definición.
Lo compré de la marca scitec nutrition (375 tabletas) y la verdad que viene muy bien. Ademas te los puedes llevar y transportar fácilmente pues son pastillas.
Los estoy tomando en el perientreno. Hago una toma 20′ antes de 4 gramos y luego en el post otra toma de 2 gr (pues tambien tomo proteinas que ya incluye 5,5 gr de BCAA’s y prefiero hacer esas tomas asi).
Es un suplemento indispensable para definir y crear musculo.
Un abrazo.
Tomo BCAAs justo después de entrenar. A pesar de que mi proteína lleva, cargo un poquito más, concretamente, 4 g. Lo cierto es que también es uno de mis suples favoritos.
@21miguelmartin
Este post me resulta muy interesante, además del que ya leí del compañero de HSN (Javier Colomer). Desde hace un par de semanas que tengo en mi poder estos BCAA de la marca HSNSports. Tengo que decir que mi batido de proteína post-entrenamieto ya lleva 5gr de estos aminoácidos ramificados, y estos los tomos depende el día pre-entreno y otros intra-entreno; la verdad es que he notado la diferencia, y se tiene un pequeño plus en el entreno y de recuperación después de ello.
Ayer mismo, jugué una pachanga de futbol (fue una hora y media), y justo después del partido, me hidraté como es normal, y además tomé una dosis de los bcaa’s, y en la recuperación lo noté bastante.
Así que como bien dice David, este suplemento está en el TOP3 seguro.
@jadvs Junto con las proteínas y la creatina, los BCAA’s se han vuelto para mi uno de los suplementos básicos. Los empecé a tomar hace unas semanas y elegí los de HSNSports, y desde entonces los seguiré tomando, en mi caso, intraentreno. Estoy en etapa de definición y todo lo que sea un plus para conservar músculo y mejorar la recuperación, es bienvenido.
Tengo una pregunta: ¿La cantidad que hay que tomar es la del dosificador hasta arriba (11g.)?. Como he visto varias veces ya que se toma, por ejemplo tu caso, 2g antes y 4 después, ¿eso sería como medio dosificador?.
¡Gracias y un saludo!.
@jabenitez88 Gracias a los tweets que pusiste un día sobre los #bcaa aprendí bastante más sobre su verdadera función y en el propio Trivial que hiciste en esta web, debido al tipo de preguntas que realizabas, obtuve también bastante más información de la que ya conocía acerca de los aminoácidos de cadena ramificada 🙂
Otro suple más, del cual no puedo opinar como experiencia personal, ya que, al llevar relativamente poco tiempo en el gimnasio, de momento estoy basándome en hacer una dieta bastante estricta y en entrenar lo mejor posible, quizá más adelante los utilice y pueda opinar en primera persona al respecto.
Gran post, buena información, en la línea de siempre! Es un placer leerte siempre 😀