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El siguiente de esta serie sobre «Mis suplementos para definición» es, sin duda alguna, el mejor suplemento de los que tomo, y seguramente el de más de uno, no sólo aquellos que se dedican a las pesas sino también de los que hacen deportes de resistencia: los BCAAs.
¿Por qué BCAAs?
Los BCAAs se encuentran en cualquier comida que contenga proteína, pero se usan como en forma de suplementación dependiendo de la actividad del sujeto. El principal campo de aplicación sería para un entorno de déficit calórico, como medida para afrontar una pérdida de grasa, pero procurando mantener la máxima musculatura posible.
¿Cuando tomar los BCAAs?
Si eres de los que les gusta hacer cardio en ayunas para perder grasa (aunque el HIIT es el método más efectivo) puedes tomar 20-30′ antes de realizarlo entre 3-5g de BCAAs, ya que hará que ahorres glucógeno muscular y ayudará en la conservación de los tejidos, sobre todo si practicamos actividades con cierto nivel de intensidad.
Los momentos ideales son en el perientreno, es decir, antes y después de entrenar o incluso en el entrenamiento mismo. Personalmente tomo 2g unos 20-30′ antes de entrenar con pesas y 4g tras el entrenamiento junto al batido de proteínas (todo el conjunto actuará en sinergia, amplificando la síntesis proteica desde el final de la sesión).
Mi recomendación
Los BCAAs que estoy usando actualmente son los EVOBCAA´S de HSNSports que además de llevar BCAA´s, también lleva Glutamina de máxima calidad.
Evobcaa’s 2.0 (BCAA’s 12:1:1 + Glutamina) de SportSeries
Las proporciones de aminoácidos de EVOBCAA´s son 12:1:1 (Leucina, Isoleucina, Valina) aportando 6,6g de BCAAs de los cuales y 2,2g de Glutamina Kyowa® por servicio (1 dosificador).
Amplía información sobre los BCAA:
- ¿Practicas deportes de resistencia? ¡Descubre lo que los BCAAs pueden hacer por ti!
- ¿Pueden complementarse BCAAs y Ornitina? Ver más
- Suplementos de Etil Ester, tipo de creatina.
- ¿Mejor la creatina que los BCAAs?
Hola David, ya sé que esta entrada tiene tiempo, pero acabo de adquirir proteínas y Bcaa´s y en cada blog que leo veo una recomendación distinta. Te cuento lo que hago y lo que quiero y me echas una mano para ver el mejor momento de tomarlos please?
Mira, soy delgado, pero me gusta estar fino porque no soy muy alto, por lo que mi objetivo es única y exclusivamente definición, nada de volumen.
Entreno por la mañana muy temprano y ahora mismo lo que hago es desayunar antes de entrenar, un café una tostada, una barra de cereales y un zumo de naranja, después entreno una hora y luego tomo un suplemento de creatina que hasta ahora es lo que único que estoy tomando.
Me echas un cable por favor? Cuando me tomo los Bcaa´s y el suero de proteína?
Saludos!
Aupa Guille,
Lo primero que tienes que tener claro es que tiene que haber algo de músculo para definirlo, sino no vas a defininir nada, simplemente estarás delgado.
En cuanto al desayuno no lo veo bien, a no ser que esperes entre 90 y 120′ para que se asimile lo que metes no tiene sentido meter esa comida preentreno porque no la vas a usar como energía. Además mientras entrenas estarías haciendo la digestión por lo que parte de la energía de tu cuerpo se «distrairía» haciendo la digestión en vez de entrenanado.
Yo tomaría los BCCAs antes de entrenar y nada más. Ya tienes los depósitos de glucógeno llenos de la cena anterior. Tras el entreno, en las 3horas siguientes debes recargar glucógeno y maximizar la síntesis protéica, así que mete hidratos y proteínas.
Salu2
@TereeFlores Los BCCAS están los primeros en mi próxima compra, imprescindibles para proteger el musculo cuando haga cardio en ayunas.
Kenji_012 sin duda lo que más nos hara crecer si tomamos proteina especialmente es por los BCAAs
@alexilofono Siempre he querido probar BCAA´s pero no he tenido ocasión.