Cuándo tomar el batido de proteína, ¿antes o después de entrenar?

Carlos Sánchez 8 min. de lectura Proteínas 1 Comentario

Aprende cuándo tomar tus batidos de proteína de forma óptima: antes o después de tu entrenamiento. ¡Potencia tu rendimiento con los mejores consejos!

Batidos de Proteínas Antes vs. Después de Entrenar
Antes de entrenar	Después de entrenar
Proporciona energía sostenida para el ejercicio.	Favorece la reparación y crecimiento muscular.
Reduce la degradación muscular durante el entrenamiento.	Acelera la recuperación tras el esfuerzo físico.
Mejora el rendimiento y la resistencia.	Restaura los niveles de energía del cuerpo.
Prepara al cuerpo para una síntesis proteica eficiente.	Reduce el dolor muscular post-entrenamiento.
Ideal para entrenamientos intensos y prolongados.	Esencial tras ejercicios de fuerza o resistencia.

Recuerda que la nutrición es un pilar clave en la ecuación del progreso y bienestar, por tanto, en esta tabla puedes revisar las diferencias sobre tomar el batido antes o después del ejercicio.

Índice

1 Batidos de proteína pre-entreno
2 Batidos de proteína post-entrenamiento
3 ¿En qué casos se recomienda tomar proteínas durante el entrenamiento?
4 Consideraciones debes tener en cuenta
5 ¿Cuáles son los mejores suplementos de proteína para tus batidos?
6 Conclusiones

Batidos de proteína pre-entreno

Tomar un batido de proteína antes de entrenar puede tener varios efectos y beneficios que pueden ayudar a mejorar tu rendimiento y resultados en el entrenamiento, dependiendo de tus objetivos y necesidades individuales.

Mejora del rendimiento: Consumir proteínas antes del ejercicio puede ayudar a mejorar el rendimiento, especialmente en entrenamientos de resistencia o entrenamientos de alta intensidad. Los aminoácidos de las proteínas pueden utilizarse como combustible durante el ejercicio, lo que puede retrasar la fatiga y mejorar el rendimiento.
Catabolismo: Los aminoácidos de las proteínas pueden ayudar a prevenir la descomposición muscular y por tanto contribuir a la preservación de la masa muscular.
Reducción del dolor muscular: Algunas personas encuentran que consumir proteína antes del ejercicio ayuda a reducir el dolor muscular post-entrenamiento, conocido como dolor muscular de aparición tardía (DOMS)
Reposición de glucógeno: Si estás realizando un entrenamiento de resistencia intenso, la combinación de proteínas y carbohidratos en un batido puede ayudar a reponer las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado, lo que es importante para el rendimiento en ejercicios futuros.
Facilidad de digestión: Los batidos de proteína suelen ser fáciles de digerir, lo que puede ser ventajoso si no quieres una comida completa antes de entrenar.

¿Cómo tomar proteína antes de entrenar?

La cantidad de proteína que debes consumir antes del entrenamiento puede variar según tus necesidades individuales y tus objetivos.

En general, una dosis de entre 20 a 40 gramos de proteína suele ser adecuado.

Es importante probar diferentes opciones para determinar cuál funciona mejor para ti en términos de digestibilidad, energía y saciedad.

También considera tus objetivos específicos y el tipo de entrenamiento que vas a realizar y tu masa magra, ya que esto puede influir en la elección de alimentos, cantidad, dosis o tipo de batidos de proteína.

Batidos de proteína post-entrenamiento

No es indispensable consumirlo justo al finalizar tu última repetición. Puedes tomar el batido con calma, incluso si ha pasado algo de tiempo tras el entrenamiento. Además de todos los beneficios anteriores podemos destacar que:

La ingesta de proteínas después del ejercicio puede estimular la síntesis de proteínas musculares, lo que significa que tu cuerpo construye y repara tejido muscular más eficientemente.
Son fáciles de preparar y consumir, lo que los hace una opción práctica para obtener nutrientes esenciales después del entrenamiento.

¿Cómo tomar proteína después de entrenar?

Para saber cómo tomar proteína después de entrenar, ten en cuenta que un batido de proteína en polvo es una de las formas más populares y convenientes de obtener proteína después del entrenamiento.

Por lo general, una porción de proteína en polvo proporciona alrededor de 20-40g gramos de proteína.

Puedes mezclar una porción de proteína en polvo con agua, leche o una bebida vegetal.

La mayoría de las personas optan por suero de leche (whey o aislada) o caseína, ya que son fuentes de proteína de alta calidad y se digieren rápidamente.

¿En qué casos se recomienda tomar proteínas durante el entrenamiento?

En la mayoría de los casos, no se recomienda consumir proteínas durante el entrenamiento. La nutrición durante el entrenamiento tiende a enfocarse en la hidratación y la reposición de carbohidratos y electrolitos, en lugar de proteínas.

Sin embargo, hay situaciones específicas en las que puede ser apropiado consumir proteínas durante el entrenamiento:

Entrenamientos de resistencia de larga duración, como una maratón, carrera de ciclismo larga o caminata extensa.
Entrenamientos de alta intensidad y muy largos como crossfit durante horas.

Si estás considerando la ingesta de proteínas durante el entrenamiento, especialmente en situaciones de alta demanda, es aconsejable hablar con un nutricionista deportivo o un profesional de la salud que pueda proporcionarte orientación específica basada en tus necesidades individuales y objetivos.

Consideraciones debes tener en cuenta

Tomar batidos de proteínas puede ser una estupenda forma de aumentar la ingesta de proteínas en tu dieta para que sea equilibrada. Sin embargo, hay algunas consideraciones importantes que debes tener en cuenta:

Definir si tu objetivo es ganar masa muscular, perder peso, incrementar tu ingesta de proteínas… ya que la cantidad y el tipo de proteína que necesites puede variar.
Tipo de proteína, hay diferentes tipos de proteínas en polvo, como suero de leche, whey o aislada, caseína, proteína de soja, proteína de guisante, proteína de arroz, entre otros. Cada tipo tiene sus propias características y velocidades de absorción. Elige el tipo que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias.
Calidad del producto: Opta por productos de calidad, preferiblemente marcas de confianza y bien reputadas. Lee las etiquetas o análisis de fabricación para asegurarte de que no contengan ingredientes no deseados, como azúcares añadidos, edulcorantes artificiales o aditivos innecesarios y que el interior concuerde con lo que indica la etiqueta nutricional.
Dosificación adecuada: Sigue las recomendaciones de dosificación en el envase o mejor aún consulta con un profesional para determinar cuánta proteína necesitas por día. Generalmente, se sugiere alrededor de 20 a 40 gramos de proteína por batido, pero esto puede variar según tus objetivos y requerimientos individuales.
Controla el consumo total: asegúrate de no exceder tus necesidades diarias totales, ya que un exceso puede suponer una carga adicional a tu organismo, además de más calorías que no necesitas e incluso te puede generar molestias intestinales como gases.

A continuación, te enseñamos algunas de ellas que puedes adquirir en la web:

¿Cuáles son los mejores suplementos de proteína para tus batidos?

Evohydro: batido de proteínas para tomar antes del entreno

Evopept: batido de proteínas para tomar durante el entreno

Evopro: batido de proteínas para tomar después del entreno

Conclusiones

Tomar batidos de proteínas antes o después del entrenamiento puede desempeñar un papel clave en la mejora del rendimiento y la recuperación muscular.

Antes del ejercicio, una dosis de 20-40 gramos de proteína puede prevenir la degradación muscular y mejorar el rendimiento general, especialmente en entrenamientos intensos o de resistencia.
Después del entrenamiento, 20-40 gramos de proteína favorecen la síntesis muscular, la recuperación y la reposición de glucógeno.

La elección de la proteína, suero o caseína, debería alinearse con los objetivos específicos de cada entrenamiento y las necesidades individuales de recuperación.

La personalización en función de la digestibilidad, el tipo de entrenamiento y los objetivos personales es esencial para maximizar los beneficios de los batidos de proteínas.

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