18 Tips para Acelerar el Metabolismo

Javier Colomer 9 min. de lectura Buenos hábitos 1 Comentario

Muchos personas achacan a que poseen un metabolismo lento para la dificultad a la hora de perder peso. En cierto modo, acelerar el metabolismo es una cuestión sumamente importante, pero a la par, algo difícil de conseguir. Es necesario ser bastante meticuloso en nuestras acciones diarias, ya que ello reside conseguir aumentar el metabolismo, y por ende, aumentar el consumo de calorías.

Aumenta el NEAT

El término NEAT («Non Exercise Activity Thermogenesis») que se ha visto otras veces en este blog, relaciona cualquier acción (cotidiana) con gasto energético que no provenga de la actividad física: levantarse, caminar, limpiar el coche, sacar la basura…

Así que ya sabes, uno de los puntos fundamentales a la hora de incrementar tu metabolismo es ¡el movimiento!

Incrementa el gasto calórico

Intenta ir caminando a los sitios: reduce el uso del coche; si vas en bus o metro, bájate en alguna parada antes; ve al trabajo en bici; deja el ascensor, aprovecha tus piernas y ve por las escaleras…

Si tienes oportunidad, deja el coche en casa, y ve en bici al trabajo

Evita dietas extremas

Las dietas reducidas en calorías, y durante un tiempo prolongado, reducen el metabolismo basal, y elevan el cortisol. Perder peso, no es tan sencillo como reducir calorías y ya. ¿No sabes cómo? acude a la guía para destrozar la grasa.

Aunque tu objetivo sea la definición, mantener un déficit de calorías durante bastante tiempo acarreará ciertas consecuencias sobre tu metabolismo

Haz rutinas de fuerza

Mantener un metabolismo acelerado está relacionado con la cantidad de masa muscular. Para perder grasa y mantener masa muscular, el estímulo del entreno hará que el organismo reciba la orden de que efectivamente, esos músculos los «seguimos necesitando».

¿No sabes qué rutina utilizar? Comienza con un mesociclo de fuerza.

Reduce el cardio prolongado

Si piensas que sesiones largas de cardio son ideales para mejorar tu metabolismo, tengo una mala noticia… El cardio de intensidad media, sí tienes beneficios, pero en lo que respecta al metabolismo me temo que se van reduciendo, debido a nuestra capacidad de adaptación.

La mejor opción es ir alternando sesiones de varios tipos de cardio

Apuesta por el HIIT

El HIIT produce un tremendo impacto en el metabolismo en un breve espacio de tiempo. Además, es mucho más «ameno». Eso sí, requiere de un nivel y experiencia de entrenamiento un tanto avanzado, si lo queremos hacer realmente bien.

Hacer series de HIIT después de las pesas, es una fenomenal manera de impulsar el metabolismo. Como por ejemplo, en la «Assault Bike», te aseguro que dispararás el metabolismo al mil…

No pases mucho tiempo sentado

No es buena opción mantenerte sentado mucho tiempo, tanto porque estas en reposo, y por otro lado, va en contra de tu musculatura (acortamiento…). Puedes hacer breves descansos, cada cierto tiempo, y aprovecha para estirar, o incluso hacer flexiones o sentadillas.

Es recomendable realizar pausas para evitar dolores

Trabaja de pie

Existen escritorios conocidos como «Standing Desk» y que simplemente están adaptados para que podamos trabajar de pie. Obviamente, no es necesario estar todas las horas de pie. Existen una «.

Podemos intercalar periodos sentado-de pie

Utiliza la técnica «Pomodoro»

Esta técnica consiste en realizar pausas de 5min cada 25min de trabajo. Te ayudarán a despejarte de la actividad que estés realizando, mejorarás el flujo sanguíneo, y te mantendrás más motivado de cara a reincorporarte.

Método Pomodoro para mejorar tu rendimento

Prueba posturas diferentes

Mantener una cierta postura conlleva un gasto energético. En lugar de estar «tirado» en el sofá, te siéntate con los puntos de apoyo correspondientes. Algunos días, incluso puedes comer en el suelo, o ver la tele desde esta posición.

Puedes adoptar este hábito para algunas comidas, como el desayuno

Aumenta el consumo de proteína

La digestión de la proteína requiere de un gran gasto calórico por parte del organismo en comparación con los carbohidratos y grasas (efecto termogénico inducido por los alimentos). Así que intenta completar tus requerimientos de proteínas al día y favorecer con el metabolismo.

Toma un batido de proteínas después de entrenar

Usa especias picantes

Por otro lado, puedes hacer mucho más apetecibles y sabrosos tus platos si añades ciertas especias, sobre todo, las picantes: guindillas, jalapeños, cayena, pimienta negra… Posee un efecto termogénico muy potente.

Las especias picantes benefician para incrementar el metabolismo

Utiliza termogénicos

De hecho, muchos suplementos termogénicos, se basan en sus mismos extractos, como la capsaicina. Con ello se eleva la temperatura corporal y promueven el gasto calórico, aun en reposo.

Activa la grasa parda

Para consumir calorías a partir de la termogénesis inducida por el frío: no temas a pasar frío, al contrario, puedes salir beneficiado. El cuerpo mantiene la temperatura corporal para que no descienda. Prueba «pasar frío», con duchas frías, reducir la calefacción, o salir al balcón en tirantas…

No hace falta estar mucho rato…

No olvides tu Té

El té posee diversos beneficios sobre nuestro organismo, y a su vez, sobre nuestro ritmo metabólico. Contiene sustancias y principios activos con poder antioxidante y otras con «efecto quemagrasa» (EGCG). Puedes consumirlo en infusiones, o en suplemento antes de entrenar.

No suprimas los carbohidratos

Los carbohidratos nos dotan de energía para maximizar las actividades más potentes y que consumen más calorías. Muchas personas piensan, aun, que por el mero hecho de recortar los carbohidratos, sobre todo en ciertas horas del día…

Eso sí, apuesta por los carbohidratos de calidad

Mejora tu composición corporal

Intenta mantenerte en un porcentaje bajo de grasa, y para ello: come comida real, alimentos no procesados, y ajusta tus calorías en función del objetivo.

¿Cuántas calorías necesitas al día?

Toma grasas

Las grasas juegan un papel esencial a nivel hormonal. Elige correctamente las mejores fuentes, que contengan ácidos grasos esenciales Omega-3 (salmón, nueces…) o el aceite de oliva.

Tanto el aceite de oliva como el de coco son fácilmente incorporables en cualquier receta

Prueba el aceite de coco

Contiene triglicéridos de cadena media o MCTs, un tipo de grasa que nuestro organismo la metaboliza en lugar de acumularla en el tejido adiposo. Además mejora el rendimiento deportivo y la pérdida de grasa.

Conclusiones

En horario de trabajo, estando en casa, cuando cocinemos, por supuesto, en el gimnasio, o simplemente en actividades que realicemos por la calle, podemos sacar más beneficio y aplicando ideas para aumentar el metabolismo, conseguir quemar más calorías.