Melatonina 0,5mg - El formato 'viaje' de la melatonina
Melatonina 0,5mg de EssentialSeries es la nueva melatonina de HSN, un formato alternativo a la clásica melatonina de 1,9mg. Con todo lo bueno de la fórmula tradicional, pero en una concentración reducida, perfecta para personas que utilizan melatonina en dosis bajas a diario, o que buscan específicamente sus efectos sobre el jet-lag.
La melatonina es una hormona de nuestro sistema nervioso que se produce en una región del cerebro conocida como glándula pineal. Su función es actuar como reloj biológico, ya que el organismo la libera significativamente cuando la luminosidad que captan nuestros ojos se reduce, lo que quiere decir, que es de noche, y por tanto la melatonina señaliza la hora de irse a dormir. Con el estilo de vida actual, este mecanismo se ve afectado negativamente, y por eso la melatonina como complemento alimenticio es tan utilizada.
La melatonina 0,5mg nace como alternativa a la necesidad de ciertas personas de utilizar dosis más bajas que el estándar de 1,9mg; pero que quieren aprovechar sus propiedades igualmente.
Una dosis reducida para uso diario - ¡Descúbrela!
0,5mg ¿por qué elegirla frente a 1,9mg?
El uso de una presentación de melatonina de 0,5 mg es especialmente útil para aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet-lag). Esta dosis baja está diseñada para ayudar a reajustar el reloj biológico tras viajes que implican cambios de franja horaria, facilitando la adaptación al nuevo ciclo sueño-vigilia. Es una opción adecuada para quienes buscan mejorar su adaptación a los cambios horarios de forma gradual y con menor riesgo de desvelarse en el destino, ya que actúa suavemente sobre los ritmos circadianos para que la adaptación sea finalmente óptima.
Por otro lado, una presentación más estándar de melatonina, como es la de 1,9 mg puede ser más apropiada para quienes necesitan reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño en su rutina diaria, ya que estudios indican que se reqiuere del uso de al menos 1mg diario para este fin de forma eficiente. Esta dosis ofrece un efecto más directo para disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño, lo que resulta útil para personas con dificultades ocasionales o persistentes para dormir.
La dosis de 0,5mg es más útil para personas que viajan habitualmente entre zonas horarias, y que buscan regularizar su descanso en el destino; así como para personas que buscan usar una dosis baja diaria de melatonina para aprovechar sus efectos sobre la regulación del reloj biológico, a diario.
Como nuestra melatonina de siempre: Sin aditivos innecesarios
Las fórmulas de melatonina que habitualmente nos encontramos tienen una gran cantidad de elementos en su fórmula que terminan siendo innecesarios; de hecho, en nuestras formulaciones iniciales de melatonina, añadíamos vitamina B6, que no siendo 'innecesaria' (ya que actúa como un cofactor natural de la síntesis de esta neurohormona en el organismo), nos dimos cuenta de que muchos usuarios preferían tomar la melatonina sola.
¡Os hemos escuchado!
Al igual que la reformulación de nuestra melatonina estándar de 1,9mg; la nueva melatonina 0,5mg ha sido desarrollada sin el uso de ningún ingrediente adicional, tan solo contiene celulosa microcristalina, que es un polímero natural, un tipo de fibra, con una buena capacidad de compresión, que es lo que permite formar la tableta, ya que si no la añadiéramos, con medio miligramo de melatonina, sin nada más, no se puede formar un comprimido.
Tabletas sin recubrimiento - Rápida absorción y liberación
Parte de la práctica de no añadir aditivos está basada en que si empleamos agentes que recubran la tableta, de manera que no sea simplemente un 'comprimido', sino que esté cubierto; o utilizamos elementos que alteren la cinética de la melatonina, su perfil de actividad puede cambiar.
No queremos eso: Nuestra melatonina 0,5mg es melatonina de liberación inmediata, o 'melatonina rápida'; no tiene recubrimientos en su tableta, ni encapsulación de ninguna clase del principio activo, siendo la presentación más efectiva para aprovechar los efectos inmediatos del compuesto.
Propiedades de la Melatonina 0,5mg
La melatonina posee dos funciones principales:
En primer lugar, es capaz de reducir el tiempo necesario para quedarse dormido, sin embargo, esta propiedad está limitada en sus efectos al consumo de al menos, 1mg diario de melatonina, por lo que para ello te recomendamos nuestra presentación más estándar y clásica de melatonina 1,9mg.
En segundo lugar, la melatonina es el compuesto 'mágico' de las personas que cambian de franja horaria, especialmente si el impacto es significativo +/- 3h. Ya que ayuda a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag)1, es decir, regulariza el reloj biológico aunque la nueva hora de sueño del lugar de destino no coincida con la hora de sueño del lugar de origen.
Liberación inmediata vs Liberación retardada
Existen fundamentalmente dos tipos de melatonina: una que se libera de forma inmediata, y otra que se libera de manera secuencial o retardada.
La melatonina 0,5mg es melatonina de liberación inmediata, así como lo es la presentación de 1,9mg. Gracias a su rápida liberación se considera la melatonina más recomendable para la inducción del sueño, y es el tipo de melatonina que más se ha utilizado en estudios científicos históricamente.
De manera alternativa, existe una presentación de liberación prolongada de la melatonina, que en el catálogo de HSN podrás encontrar con la patente Melotime™. Esta melatonina es preferida por muchos usuarios ya que su velocidad de liberación más lenta se propone como una mejor presentación para aprovechar los efectos del compuesto sobre el descanso a lo largo de toda la noche.
¿Cómo tomar la melatonina? Consideraciones de uso
Es muy habitual encontrar confusión y preguntas respecto a cómo utilizar la melatonina, pero su forma de uso es sencilla:
Si la utilizas de liberación inmediata, como es el caso, tan solo necesitas utilizarla 30 minutos antes de irte a dormir. La melatonina se podría utilizar en otros momentos del día, pero su uso en la práctica está limitado a la noche, ya que antes de dormir es cuando ejerce sus efectos, por lo que no tiene sentido utilizarlo en otros momentos del día, salvo que trabajes en turnos de noche y necesites dormir por la mañana o por la tarde, entonces sí, úsala antes de irte a la cama.
Puedes tomar la melatonina todos los días, y no necesitas realizar descansos de su uso, ya que al contrario de la creencia popular, la melatonina no genera adaptación ni tolerancia, es decir, no 'te acostumbras' a su uso ni necesitas aumentar la dosis para seguir beneficiándote de sus propiedades. El uso crónico de melatonina durante años ya ha sido evaluado, y se ha concluido como seguro, si después de años la dejas de usar, no vas a tener problemas por ello.
Combinación con otros compuestos 'nocturnos'
Es habitual preguntarse si la melatonina es compatible con otros compuestos para el descanso, y la respuesta es un rotundo: Sí.
Puedes combinar la melatonina con infinidad de productos, pero te recomendamos:
Referencias bibliográficas
- Hadi, A., Ghaedi, E., Moradi, S., Pourmasoumi, M., Ghavami, A., & Kafeshani, M. (2019). Effects of Melatonin Supplementation on Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Hormone and Metabolic Research, 51(3), 157–164.
- Cantor, D. S., & Evans, J. R. (2013). Clinical Neurotherapy: Application of Techniques for Treatment. Clinical Neurotherapy: Application of Techniques for Treatment, pp. 1–424.
- Li, T., Jiang, S., Han, M., Yang, Z., Lv, J., Deng, C., … Yang, Y. (2019). Exogenous melatonin as a treatment for secondary sleep disorders: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Neuroendocrinology, 52, 22–28.
- Zwart, T., Smits, M., Egberts, T., Rademaker, C., & van Geijlswijk, I. (2018). Long-Term Melatonin Therapy for Adolescents and Young Adults with Chronic Sleep Onset Insomnia and Late Melatonin Onset: Evaluation of Sleep Quality, Chronotype, and Lifestyle Factors Compared to Age-Related Randomly Selected Population Cohorts. Healthcare, 6(1), 23.
1 El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta mínima de 0,5 mg que debe tomarse poco antes de acostarse el primer día de viaje y unos cuantos días después de la llegada a lugar de destino.
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