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Llegamos al último entreno de entrenamiento de definición, el cual ha costando de 12 semanas (contando esta última), un entrenamiento de definición avanzado (no enfocado a principiantes que deben intensificar poco a poco el entreno y más adelante ya habrá tiempo para etapas de definición o de volumen).
Recordamos que en la primera semana aglutinamos las pautas de la rutina, así que lo ideal sería leer ese post para tener una idea de las pautas generales aunque son, por norma, bastante sencillas y muy comunes a casi todas las rutinas de musculación que habrás visto hasta ahora, no avanzadas para nada.
Rutina de la duodécima semana
Para acabar este entrenamiento vamos a utilizar el tipo de rutina que por normal mejor funciona, para la gran mayoría, para generar hipertrofia muscualr: las rutinas fullbody (alta frecuencia). Esta semana dejamos de hacer cardio extra (en mi caso ya he completado mi objetivo que era rendir al máximo en la Spartan Race Bilbao), así que cada uno debe ajustar su necesidad aeróbica su así lo cree necesario, ya que en la rutina sólo hay 3 sesiones HIIT, cada una de ellas tras los entrenamientos:
Y ya sabéis cualquier duda que tengáis ya sabes que me podéis dejar un comentario en este post. Así que a darle caña!!!
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Hola, ¿terminando la semana 12 es recomendable hacer un descanso para cambiar de mesociclo? El descanso contaría entrenando con cargas bajas toda la semana (semana 13). Si se consigue llegar a un porcentaje graso por debajo del 15% ¿qué tipo de mesociclo es recomendado seguir después de este?
Hola, podrías seguir con un enfoque como este: https://www.hsnstore.com/blog/deportes/fitness/rutina-de-hipertrofia/