Entrenamiento de Definición. Semana 8

Otra semana más en el entrenamiento de definición, con la que sumamos un total de 8 semanas, con esta, de este entrenamiento de definición avanzado (no enfocado a principiantes que deben intensificar poco a poco el entreno y más adelante ya habrá tiempo para etapas de definición o de volumen). Seguimos con el entrenamiento orientado a la hipertrofia.

Recordamos que en la primera semana aglutinamos las pautas de la rutina, así que lo ideal sería leer ese post para tener una idea de las pautas generales aunque son, por norma, bastante sencillas y muy comunes a casi todas las rutinas de musculación que habrás visto hasta ahora, no avanzadas para nada.

Rutina de la octava semana

Seguimos con el objetivo de ganar o mantener el músculo, es decir, seguimos con una rutina más orientado a la hipetrofia, de nuevo una rutina PHAT (POWER HYPERTROPHY ADAPTATIVE TRAINING), donde se combina, en esta ocasión una rutina empuje-tirón pesada, de dos días, con una rutina divida, de 3 días, para un total de 5 días de entrenamiento. Además, de nuevo, meteremos 1 día de cardio específico (siempre opcional el ejercicio aeróbico).

Calculadora de pesos

Cardio

El miércoles sería el día para hacer un test de 1okm, con esto quiero decir que vamos a ver donde está nuestra capacidad aeróbica, intentando bajar de nuestra marca personal en los 10km. Calentamos 2km que no contaremos para el tiempo, y comenzaremos los 10km de menos a más, hasta el kilometro 5 sin llegar a nuestro mejor
ritmo para acabar forzando al máximo los 2 últimos km. Recordar que tras esos 10km hay que volver a la calma trotando otros 2km.

Y ya sabéis cualquier duda que tengáis ya sabes que me podéis dejar un comentario en este post. Así que a darle caña!!!

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