Meriendas Saludables - Más de 50 Recetas Fáciles y Nutritivas Blog de Fitness, Nutrición, Salud y Deporte | Blog HSN
Meriendas saludables

Meriendas saludables

Merendar es una de las comidas en las que incluso los que han jurado comer sano, se equivocan. Cuando estás ocupado todo el tiempo y teniendo especial cuidado de hacer todas las comidas principales saludables, acabas comiendo patatas fritas, galletas y refrescos, que definitivamente no son saludables.

Meriendas Saludables para la Dieta Fitness

Las meriendas saludables forman parte importante de una alimentación sana. En cualquier momento se puede disfrutar de una merienda o snack saludable, incluso con un horario muy agitado. Comer alimentos nutritivos y saludables pueden ayudarte a mantener tus niveles de energía durante todo el día, y por supuesto, contribuir en tu objetivo de mejorar la forma física, y perder grasa.

Merienda de Dietas Fitness

Una merienda saludable es especialmente importante ya que no es raro sentir hambre entre comidas. La mayoría de la gente disfruta más de sus meriendas de lo que disfrutan de sus comidas.

Evitar Tentaciones

Para asegurarte de que tienes aperitivos saludables disponibles, procura de tenerlos a mano. Cuando estás con hambre después del almuerzo, no vas a esperar a hacer una merienda saludable y simplemente consumes lo que sea de fácil acceso y al alcance. Intenta llevar siempre algo contigo si estás fuera de casa, como almendras o fruta, de modo que si te de el hambre no atraques la primera máquina de vending que se te cruce… En casa, todo se puede reducir en: No Comprar Alimentos Procesados, como barritas, zumos de frutas envasados… el aporte de calorías vacías es alto, así como una alta concentración en azúcares simples.

Snacks saludables

Cuando descubráis los sabores y texturas que os esperan, os garantizo que comprar aquellos productos nefastos y procesados será cosa del pasado…

Meriendas Saludables en función del Objetivo

Existen una gran variedad de recetas de meriendas sanas, algunas bajas en carbohidratos, otras con mayor aporte energético… todas siempre según el objetivo de la persona, pero por supuesto, a partir de alimentos verdaderamente nutritivos y saludables, y bajo la premisa de elaborar recetas apetecibles.

Snacks saludables para antes de entrenar

Una merienda saludable es perfectamente compatible como comida para antes de entrenar

Snack Sanos para Mantener tu Dieta

Obviamente, si nuestro “Menú” se basa en recetas especialmente apetitosas, pero se encuentran dentro de lo que hemos considerado como permitido, estaremos ganando puntos, es decir, aumentar la adherencia a nuestra dieta, y evitar abandonarla. Es sumamente importante, ya que el principal problema de mucha gente es entrar en un círculo vicioso y monótono, donde su plan de alimentación se resume en muy poca variedad de alimentos.

Adherencia a la Dieta

Mantén tus calorías que sean necesarias, evita alimentos chatarra, y elabora recetas caseras…

Alimentos para una Merienda Saludable

En principio, cualquier alimento está permitido, pero obviamente, algunos serán más beneficiosos que otros en este momento. También hay que ver si nuestra merienda coincide con la comida de antes de entrenar, o justo la de después del ejercicio. Por supuesto, evitar alimentos procesados, siempre apostaremos por una nutrición sana a partir de recetas caseras, ya que podremos estar completamente segur@s de que los ingredientes utilizados son 100×100 saludables!

Lista de Alimentos para Merienda Saludable

Entra la lista de alimentos que nos pueden servir como snacks saludables, y por supuesto, combinarlos entre sí y crear deliciosas recetas podemos encontrarnos, entre otros, los siguientes:

Alimentos para merienda saludable

La clave para seguir una dieta saludable es asegurarte de que no te pases en las meriendas. Si tomas alimentos saludables en las comidas, pero luego no los tomas en las meriendas, los esfuerzos serán en vano

En el siguiente apartado iremos añadiendo frecuentemente ideas de recetas o snacks sanos, algunas más rápidas y sencillas, y que nos aporten un alto valor nutritivo para mantenernos en forma!

Recetas de Meriendas Saludables

Sandwich de Jamón, Queso y HuevoSandwich de Jamón, Queso y Huevo
Anacardos Proteicos ChocolatedosAnacardos Proteicos Chocolatedos
Mousse de Fresa BananaMousse de Fresa Banana
Smoothie de TomateSmoothie de Tomate
Mug Cake de Quinoa y ChocolateMug Cake de Quinoa y Chocolate
Helado de Yogur y MelónHelado de Yogur y Melón
Smoothie Protein CoffeeSmoothie Protein Coffee
Snack de Plátano y ChocolateSnack de Plátano y Chocolate
Gofre PerfectoGofre Perfecto
Merengue FitnessMerengue Fitness
Galletas de Quinoa y PasasGalletas de Quinoa y Pasas
Sandwich de Pan de AtúnSandwich de Pan de Atún
Crepes de Arroz y SésamoCrepes de Arroz y Sésamo
Galletas de Vainilla y Semillas de ChiaGalletas de Vainilla y Semillas de Chia
Sandwich de AtúnSandwich de Atún
Mix de Yogur con Queso Fresco BatidoMix de Yogur con Queso Fresco Batido
Puding de Coco con Kiwi y MangoPuding de Coco con Kiwi y Mango
Batido Proteico de AlmendraBatido Proteico de Almendra
Smoothie VerdeSmoothie Verde
Smoothie con Mantequilla de CacahueteSmoothie con Mantequilla de Cacahuete
Queso Cottage con PapayaQueso Cottage con Papaya
Copa de Gelatina de Café y Queso MascarponeCopa de Gelatina de Café y Queso Mascarpone
Compota de ManzanaCompota de Manzana
Mousse de ChocolateMousse de Chocolate
Galletas VeganasGalletas Veganas
Barritas de Muesli (sin horno ni microondas)Barritas de Muesli (sin horno ni microondas)
Requesón con Miel y NuecesRequesón con Miel y Nueces
Fluff de Proteína con ClarasFluff de Proteína con Claras
Snack de Verduras con Salsa TzatzikiSnack de Verduras con Salsa Tzatziki
Merengue con Canela Sin AzúcarMerengue con Canela Sin Azúcar
Yogur Griego con Semillas de ChíaYogur Griego con Semillas de Chía
Crackers con Mantequilla de AnacardoCrackers con Mantequilla de Anacardo
Batido de ManzanaBatido de Manzana
Palomitas de MaízPalomitas de Maíz
Mix Frutos Secos y SemillasMix Frutos Secos y Semillas
Pan Wasa con Crema de Almendra y PlátanoPan Wasa con Crema de Almendra y Plátano
Rollo Bicolor de PlátanoRollo Bicolor de Plátano
Brochetas de FrutasBrochetas de Frutas
Pastelitos de Queso FitnessPastelitos de Queso Fitness
Bocadillo de Pan Ezequiel con Pollo y AguacateBocadillo de Pan Ezequiel con Pollo y Aguacate
Porridge de Avena y Crema de Arroz con SemillasPorridge de Avena y Crema de Arroz con Semillas
Smoothie de Granada con Agua de CocoSmoothie de Granada con Agua de Coco
Yogur Griego con ChocolateYogur Griego con Chocolate
Sandwich de Pavo con Pan de AvenaSandwich de Pavo con Pan de Avena
Pastel de Proteínas sabor TurrónPastel de Proteínas sabor Turrón
Bizcocho de Avena FitnessBizcocho de Avena Fitness
Pastel Choco-Cheese ProteicoPastel Choco-Cheese Proteico
Mini Muffins de Coco, Evowhey y Nutella ProteicaMini Muffins de Coco, Evowhey y Nutella Proteica
Porridge Proteico de Quinoa y EvowheyPorridge Proteico de Quinoa y Evowhey
Gofre ProteicoGofre Proteico
Snack de Salmón con Guacamole y QuesoSnack de Salmón con Guacamole y Queso
Polos de Limón Altos en ProteínasPolos de Limón Altos en Proteínas
Chips de BatataChips de Batata
Galletas de Manzana FitnessGalletas de Manzana Fitness
Sandwich de Helado Fitness con Harina de Avena y Aceite de cocoSandwich de Helado Fitness con Harina de Avena y Aceite de coco
Banana Split – Helado Proteico para VeganosBanana Split – Helado Proteico para Veganos
Smoothie de Frutos Rojos y Whey ProteinSmoothie de Frutos Rojos y Whey Protein
Barritas de Proteínas con Avena HorneadasBarritas de Proteínas con Avena Horneadas
Protein CheeseProtein Cheese
MugCake Proteico con Mantequilla de CacahueteMugCake Proteico con Mantequilla de Cacahuete
Tortitas para VeganosTortitas para Veganos
Sandwich de Mantequilla de Cacahuete y PlátanoSandwich de Mantequilla de Cacahuete y Plátano
Manzana con Mantequilla de Almendra y Crumps de ChocolateManzana con Mantequilla de Almendra y Crumps de Chocolate
Hummus con Verduras para “Dipear”Hummus con Verduras para “Dipear”

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Merendar es una de las comidas en las que incluso los que han jurado comer sano, se equivocan. Cuando estás ocupado todo el tiempo y teniendo especial cuidado de hacer todas las comidas principales saludables, acabas comiendo patatas fritas, galletas y refrescos, que definitivamente no son saludables. Meriendas Saludables para la Dieta Fitness Las meriendas saludables forman parte importante de una alimentación sana. En cualquier momento se puede disfrutar de una merienda o snack saludable, incluso con un horario muy agitado. Comer alimentos nutritivos y saludables pueden ayudarte a mantener tus niveles de energía durante todo el día, y por supuesto, contribuir en…
Meriendas Saludables

Aporte Nutricional - 100%

Adherencia a la Dieta - 100%

Mejora de la Composición Corporal - 100%

Saciedad - 100%

100%

Evaluación HSN: 5 /5
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6 comentarios
  1. Hospital Clínica Benidorm

    Las meriendas saludables son importantísimas para mejorar el rendimiento deportivo y conseguir la energía necesaria para aguantar durante todo el día. ¡Gracias por enseñarnos tantas deliciosas recetas para nuestras meriendas!

  2. Rosa María Gorgues

    ¡Pero cuánta variedad! Así da gusta merendar. Muchas gracias por compartir esta información. Muy útil!

  3. Interesante artículo, y especialmente ahora que los chicos inician su temporada escolar. Que mardarles a los niños a la escuela para que coman, muchos padres se hacen un 8 al respecto; en casa, a los chicos les mandamos tostadas untadas con aguacate y a veces sándwiches con pechuga de pavo. Eso si, la manzana en la lonchera no puede faltar.

  4. Carlos Mújica

    Muy buen artículo con información de calidad

  5. Te estoy copiando muchas cosas, pero insistir en que son supermegasanos productos que ni siquiera son alimentos, más bien recetas químicas comestibles… ahí no puedo estar de acuerdo.
    Serán estupendas para practicar deporte, pero para nada pueden ser ejemplo de una alimentación sana los sueros proteícos o los edulcorantes artificiales; y mucho menos se puede presumir de comer “casero” si son los ingredientes de nuestras recetas.
    No soy nutricionista, pero esta advertencia de su propia página web no la encontrarás cocinando con productos realmente saludables “Advertencias”: Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No superar la dosis diaria expresamente recomendada.”
    Insisto, recomiéndalos como complementos estupendos para rendir en el deporte, pero no como alimentación sana, en nada se parecen a las sanísimas manzanas y almendras.

    • Hola Begoña, es tu opinión y la respeto. No obstante, los ingredientes, a excepción de los endulzantes que siempre tienes la posibilidad de utilizar azúcar o stevia o similares, no son como dices “recetas químicas comestibles”. El suero de leche es obtenido a partir de la leche (simplemente separando las dos fracciones que lo forman – la caseína sería la otra) y quedándonos con un producto rico en proteínas, y muy reducido en grasas o carbohidratos. Asimismo, siempre está disponible el mismo producto en su sabor neutral (sin ningún tipo de añadido extra como edulcorante). Con respecto a las advertencias de los productos, ninguno de los ingredientes que hemos utilizado las llevan (obviando claro está dejar un producto, bien sea estos, bien sea cualquier tipo, al alcance de los niños). Un saludo.

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