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Meriendas Saludables

Meriendas saludables

Merendar es una de las comidas en las que incluso los que han jurado comer sano, se equivocan. Cuando estás ocupado todo el tiempo y teniendo especial cuidado de hacer todas las comidas principales saludables, acabas comiendo patatas fritas, galletas y refrescos, que definitivamente no son saludables.

Meriendas Saludables para la Dieta Fitness

Las meriendas saludables forman parte importante de una alimentación sana. En cualquier momento se puede disfrutar de una merienda o snack saludable, incluso con un horario muy agitado. Comer alimentos nutritivos y saludables pueden ayudarte a mantener tus niveles de energía durante todo el día, y por supuesto, contribuir en tu objetivo de mejorar la forma física, y perder grasa.

Merienda de Dietas Fitness

Una merienda saludable es especialmente importante ya que no es raro sentir hambre entre comidas. La mayoría de la gente disfruta más de sus meriendas de lo que disfrutan de sus comidas.

Evitar Tentaciones

Para asegurarte de que tienes aperitivos saludables disponibles, procura de tenerlos a mano. Cuando estás con hambre después del almuerzo, no vas a esperar a hacer una merienda saludable y simplemente consumes lo que sea de fácil acceso y al alcance. Intenta llevar siempre algo contigo si estás fuera de casa, como almendras o fruta, de modo que si te de el hambre no atraques la primera máquina de vending que se te cruce… En casa, todo se puede reducir en: No Comprar Alimentos Procesados, como barritas, zumos de frutas envasados… el aporte de calorías vacías es alto, así como una alta concentración en azúcares simples.

Snacks saludables

Cuando descubráis los sabores y texturas que os esperan, os garantizo que comprar aquellos productos nefastos y procesados será cosa del pasado…

Meriendas Saludables en función del Objetivo

Existen una gran variedad de recetas de meriendas sanas, algunas bajas en carbohidratos, otras con mayor aporte energético… todas siempre según el objetivo de la persona, pero por supuesto, a partir de alimentos verdaderamente nutritivos y saludables, y bajo la premisa de elaborar recetas apetecibles.

Snacks saludables para antes de entrenar

Una merienda saludable es perfectamente compatible como comida para antes de entrenar

Snack Sanos para Mantener tu Dieta

Obviamente, si nuestro “Menú” se basa en recetas especialmente apetitosas, pero se encuentran dentro de lo que hemos considerado como permitido, estaremos ganando puntos, es decir, aumentar la adherencia a nuestra dieta, y evitar abandonarla. Es sumamente importante, ya que el principal problema de mucha gente es entrar en un círculo vicioso y monótono, donde su plan de alimentación se resume en muy poca variedad de alimentos.

Adherencia a la Dieta

Mantén tus calorías que sean necesarias, evita alimentos chatarra, y elabora recetas caseras…

Alimentos para una Merienda Saludable

En principio, cualquier alimento está permitido, pero obviamente, algunos serán más beneficiosos que otros en este momento. También hay que ver si nuestra merienda coincide con la comida de antes de entrenar, o justo la de después del ejercicio. Por supuesto, evitar alimentos procesados, siempre apostaremos por una nutrición sana a partir de recetas caseras, ya que podremos estar completamente segur@s de que los ingredientes utilizados son 100×100 saludables!

Lista de Alimentos para Merienda Saludable

Entra la lista de alimentos que nos pueden servir como snacks saludables, y por supuesto, combinarlos entre sí y crear deliciosas recetas podemos encontrarnos, entre otros, los siguientes:

Alimentos para merienda saludable

La clave para seguir una dieta saludable es asegurarte de que no te pases en las meriendas. Si tomas alimentos saludables en las comidas, pero luego no los tomas en las meriendas, los esfuerzos serán en vano

En el siguiente apartado iremos añadiendo frecuentemente ideas de recetas o snacks sanos, algunas más rápidas y sencillas, y que nos aporten un alto valor nutritivo para mantenernos en forma!

Recetas de Meriendas Saludables

Galletas de Vainilla y Semillas de Chia

Unas deliciosas galletas, sanas y nutritivas, listas en pocos minutos!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Tiempo de cocinado: 20 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Galleta
  • Número de porciones: 4
Ingredientes
  • 50g de Harina de Avena Instantánea sabor vainilla de HSN Raw
  • 1 chorrito de esencia de vainilla
  • 2 cucharadas de semillas de chia
  • Ralladura de medio limón
  • 1 cuchara de café de bicarbonato sódico
  • 1 pizca de jengibre
  • 1 pizca de canela
  • 1 cucharada de Aceite de Coco de HSN Foods
  • 1 pizca de Sal del Himalaya
  • 100ml de agua o Bebida Vegetal (de soja, avena, arroz...)
Información Nutricional
Calorías:134,1kcal
Proteinas:3,2g
Carbohidratos:13g
de los cuales azúcares:0,8g
Fibra:4,7g
Grasas:7,7g
de las cuales saturadas:3,4g
Preparación
  1. En un bol añadimos la harina de avena, jengibre, canela, bicarbonato, ralladura de limón y la semillas de chia. Removemos bien.
  2. Añadimos el agua o bebida vegetal. Buscamos obtener una masa, por ello, debemos añadir más o menos cantidad de líquido sin pasarnos.
  3. Mezclar bien y añadir el aceite de coco y la esencia de vainilla. Añadimos la sal y volvemos a remover bien.
  4. Es hora de amasar y crear las galletas. Podemos hacer 4 grandes.
  5. Mientras, precalentamos el horno a 200º durante 10min.
  6. Colocaremos en la bandeja del horno papel especial para horneado, la masa de galletas, e introducimos en el horno.
  7. Cocinamos durante 12-15min a 170º, comprobando que se vayan dorando las galletas. Si es preciso, añadir algunos minutos más de cocción.
Sandwich de Atún

Todo un clásico entre los emparedados!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Sandwich
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 2 rebanadas de pan multicereal o integral
  • 2 latas de atún al natural
  • 1/2 pepino cortado a rodajas
  • 1 tomate cortado a rodajas
  • Algunas hojas de lechuga
  • Algunos brotes de soja
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • 1 cucharada de queso Quark
Información Nutricional
Calorías:432,1kcal
Proteinas:36,6g
Carbohidratos:33,4g
de los cuales azúcares:9,2g
Fibra:4,9g
Grasas:16,9g
de las cuales saturadas:2,2g
Preparación
  1. Calentamos las rebanadas de pan
  2. En un bol, colocamos el atún escurrido y añadimos el aceite y el queso. Mezclamos bien
  3. Ahora colocaremos en cada rebanada de pan: la lechuga, el tomate y pepino. Encima añadimos la mitad de la mezcla anterior
  4. Cubrimos con la otra rebanada de pan
  5. Cortamos en triángulo o a lo ancho, y listo!
Mix de Yogur con Queso Fresco Batido

Muy sencillo de preparar, y también muy rico

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Vaso/Copa
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 250g queso fresco batido 0%
  • 1 yogur de sabor vainilla (o nuestro favorito)
  • 1 poco de coco rallado
Información Nutricional
Calorías:173,2kcal
Proteinas:25g
Carbohidratos:13,8g
de los cuales azúcares:13,8g
Fibra:1g
Grasas:2g
de las cuales saturadas:1g
Preparación
  1. Mezclamos en un bol el queso y el yogur. Removemos bien
  2. Añadimos el coco rallado
Puding de Coco con Kiwi y Mango

Delicioso sería la mejor descripción

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 15 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Vaso
  • Número de porciones: 2
Ingredientes
  • 1 kiwi
  • 1/2 mango
  • 1 cuchara de semillas de chia
  • 1 taza de leche de coco
  • 1 poco de coco rallado
Información Nutricional
Calorías:309,7kcal
Proteinas:4,4g
Carbohidratos:26,9g
de los cuales azúcares:17g
Fibra:1,5g
Grasas:20,5g
de las cuales saturadas:15g
Preparación
  1. Colocamos la leche de coco en un bol a hervir. Removemos
  2. Una vez que entre en ebullición, añadimos las semillas y removemos bien.
  3. Cortamos a pequeños cuadraditos las frutas.
  4. En una copa añadimos la mezcla de coco y semillas. Dejamos refrigerar
  5. En el momento de servir, añadimos las frutas y espolvoreamos el coco rallado
Batido Proteico de Almendra

Delicioso sería la mejor descripción

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Vaso/Copa
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
Información Nutricional
Calorías:502,7kcal
Proteinas:33,8g
Carbohidratos:15,6g
de los cuales azúcares:13,8g
Fibra:1g
Grasas:33,9g
de las cuales saturadas:15,9g
Preparación
  1. Añadimos todos los ingredientes en un vaso batidor o procesador de alimentos
  2. Mezclamos bien. Se puede ajustar la cantidad de leche para conseguir una mezcla más o menos líquida
  3. Servimos en una copa o vaso largo.
Smoothie Verde

Un “cocktail” nutricional de alto valor

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Vaso/Copa
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 1 aguacate
  • 1/2 pepino
  • 1/2 taza espinacas
  • 1/2 manzana verde
  • 1/2 pera conferencia
  • 4 hojas de menta
  • 1 vaso de agua (se puede jugar con esta proporción para mayor cremosidad)
  • *si se quiera aumentar el contenido nutricional se puede añadir 1 cuchara de Complete Nutri Greens
Complete Nutri Greens
"Super Alimento". Aporta una alta concentración en vitaminas, minerales y antioxidantes de procedencia totalmente natural. Extractos Herbales Naturales. Apoyo y mantenimiento de la salud. Efecto Antioxidante y Antiinflamatorio.
COMPRAR
Información Nutricional
Calorías:246,2kcal
Proteinas:2,3g
Carbohidratos:25,5g
de los cuales azúcares:9,4g
Fibra:8,9g
Grasas:15g
de las cuales saturadas:2,3g
Preparación
  1. Añadimos todos los ingredientes en un vaso batidor.
  2. Mezclamos bien.
  3. Servimos en una copa o vaso largo.
Smoothie con Mantequilla de Cacahuete

Un estupendo smoothie para “recargar” y disfrutar a media tarde

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Vaso/Copa
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 1 yogur griego
  • 1 taza de leche (puede ser vegetal)
  • 1 cucharada de Mantequilla de Cacahuete de HSN Foods
  • 1 plátano
  • 1 cuchara de postre de esencia de vainilla
Mantequilla de Cacahuete Suave
Exquisita textura cremosa. 100% Natural. Ideal para añadir a batidos, con tostadas, recetas...
COMPRAR
Información Nutricional
Calorías:497,8kcal
Proteinas:17,4g
Carbohidratos:20,2g
de los cuales azúcares:19,3g
Fibra:1g
Grasas:38,6g
de las cuales saturadas:23,1g
Preparación
  1. Añadimos todos los ingredientes en un baso batidor.
  2. Mezclamos bien.
  3. Añadir en una copa o vaso largo.
Queso Cottage con Papaya

A la rica receta para la merienda!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Bol
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 1 tarrina de queso cottage (200g)
  • 1/2 papaya troceada
Información Nutricional
Calorías:249,2kcal
Proteinas:26,9g
Carbohidratos:17,4g
de los cuales azúcares:11,9g
Fibra:2,5g
Grasas:8g
de las cuales saturadas:5g
Preparación
  1. Añadimos el queso en un bol.
  2. Cortamos la papaya
  3. Añadimos la fruta al bol con queso
Copa de Gelatina de Café y Queso Mascarpone

Excelente idea para la media tarde!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 20 minutos
  • Tiempo de cocinado: 15 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Vaso
  • Número de porciones: 2
Ingredientes
  • 2-3 hojas de gelatina neutra
  • 1 taza de café
  • 125g queso mascarpone
  • 2 claras de huevo
  • Endulzante
Información Nutricional
Calorías:259kcal
Proteinas:6,3g
Carbohidratos:2,2g
de los cuales azúcares:2,2g
Grasas:25g
de las cuales saturadas:18,8g
Preparación
  1. Añadimos las hojas de gelatina en agua, mientras preparamos el café.
  2. Una vez listo, añadimos el café en una taza junto al edulcorante. Retiramos y secamos las hojas de gelatina
  3. En un bol mezclamos la gelatina junto al café. Reservamos en el frigorífico al menos 1 hora.
  4. Montamos las claras al punto de nieve.
  5. En un bol añadimos el queso junto a las claras, y mezclamos bien.
  6. Servimos en una copa la mezcla del queso y claras, y añadimos la gelatina de café por arriba.
  7. *Como sugerencia podemos alternar capas de la crema de queso y la gelatina de café.
Compota de Manzana

Apetecible en cualquier momento!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 8 minutos
  • Tiempo de cocinado: 5 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Bol
  • Número de porciones: 2
Ingredientes
  • 4-5 manzanas peladas y picadas
  • Zumo de un limón
  • 1 pizca de nuez moscada
  • 2 canelas en rama
  • 1 pizca de sal himalaya
Información Nutricional
Calorías:198,1kcal
Proteinas:0,9g
Carbohidratos:47,5g
de los cuales azúcares:35g
Fibra:8,3g
Grasas:0,5g
de las cuales saturadas:0,1g
Preparación
  1. Mezclar las manzanas, el jugo de limón, la nuez moscada y la sal en un recipiente para microondas. Añadir la rama de canela
  2. Las manzanas, cuanto más finas cortadas, más fácil será obtener “puré”
  3. Cocinar durante 4 minutos.
  4. Comprobar la textura. Si se desea dejar cocinar 1-2 minutos.
  5. Una vez listo, se pueden añadir más canela en polvo.
Mousse de Chocolate

Una receta rápida, fácil y exquisita, ¿qué más se puede pedir?

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Vaso/Bol
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
Información Nutricional
Calorías:125,7kcal
Proteinas:23g
Carbohidratos:3,7g
de los cuales azúcares:1,6g
Fibra:1,6g
Grasas:2,1g
de las cuales saturadas:1,5g
Preparación
  1. Colocamos todos los ingredientes en un vaso batidor, y mezclamos hasta obtener una mezcla homogénea.
  2. Una vez obtenido la masa, colocar en un vaso o bol.
Galletas Veganas
Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Tiempo de cocinado: 20 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Galleta
  • Número de porciones: 5
Ingredientes
Información Nutricional
Calorías:223,8kcal
Proteinas:5,4g
Carbohidratos:21,3g
de los cuales azúcares:4,7g
Fibra:1g
Grasas:13g
de las cuales saturadas:6,4g
Preparación
  1. Colocar y calentar durante unos minutos, en una cacerola pequeña, el sirope de agave, la mantequilla de almendra y la bebida vegetal de avena, hasta disolverse bien.
  2. Una vez obtenida la mezcla, retirar y dejar enfriar
  3. En un bol aparte se mezclan la harina de arroz y avena, junto al coco. Añadir la sal.
  4. Añadimos a este bol, la primera mezcla que obtuvimos, y mezclar muy bien con las manos.
  5. Dejar reposar la masa unos 5 minutos
  6. Ir tomando pequeños trozos de la mesa para darles forma de galleta, según tamaño deseado.
  7. Colocaremos las galletas sobre una placa de horno cubierta con papel de horno.
  8. Introducir la bandeja en el horno durante 10-15min a 180º.
  9. Cuando alcancen un tono dorado, las sacaremos y dejaremos enfriar.
Barritas de Muesli (sin horno ni microondas)

Ya tienes barritas sanas y nutritivas para tomar y regalar!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocinado: 10 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Barrita
  • Número de porciones: 12
Ingredientes
  • 500gr de copos de arroz
  • 50gr de Mantequilla de Cacahuete de HSN Foods
  • 200gr de almendras troceadas
  • 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
  • 250gr de dátiles troceados
Información Nutricional
Calorías:353,9kcal
Proteinas:8,3g
Carbohidratos:48g
de los cuales azúcares:14,4g
Fibra:1,7g
Grasas:14,3g
de las cuales saturadas:1,5g
Preparación
  1. Mezcla los copos de arroz, almendras y dátiles.
  2. Calentar el aceite de oliva con la crema de cacahuete hasta que la mezcla se espese.
  3. Verter sobre la mezcla de copos de arroz, almendras y dátiles.
  4. Verter en una bandeja y refrigerar al menos una hora.
  5. Se recomienda cortar en 12 barritas.
Requesón con Miel y Nueces

Deliciosa receta para una rica merienda

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Bol
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 125g de Requesón
  • 1 cucharada de miel
  • 3 nueces
Información Nutricional
Calorías:376kcal
Proteinas:12,7g
Carbohidratos:25,5g
de los cuales azúcares:21,7g
Fibra:1g
Grasas:24,8g
de las cuales saturadas:11,4g
Preparación
  1. Colocar en un bol el requesón
  2. Añadir la miel
  3. Pelar y añadir las nueces
Fluff de Proteína con Claras

Una esponjosa forma de tomar proteína

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 12 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Bol
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 4 claras
  • 1 dosificador de Evowhey Whey Protein (sabor a elegir) de HSN Sports
  • Arándonos u otra fruta para añadir (opcional)
Información Nutricional
Calorías:202,3kcal
Proteinas:38,4g
Carbohidratos:7g
de los cuales azúcares:3,9g
Fibra:3g
Grasas:2,3g
de las cuales saturadas:1,4g
Preparación
  1. Colocamos las claras en un bol y con la ayuda de barillas eléctricas las llevamos al punto de nieve.
  2. Añadimos la proteína, y seguimos batiendo
  3. Colocamos las frutas, y refrigeramos. Listo!
Snack de Verduras con Salsa Tzatziki

Una manera muy sana de dipear!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 12 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Bol
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 4-5 Tomates cherry
  • 1/2 Pepino a rodajas
  • 6-7 Zanahorias “Baby”
  • Un poco de Brócoli, Coliflor..
  • 1 Apio
  • 125g Yogur griego natural
  • Ajo picado
  • 1 cucharada de Aceite de oliva virgen extra
  • 1 pizca de pimienta
  • 1 pizca de sal
  • 1 pizca de eneldo
  • 1 limón
Información Nutricional
Calorías:331,4kcal
Proteinas:6,2g
Carbohidratos:15g
de los cuales azúcares:11,2g
Fibra:2,4g
Grasas:27,4g
de las cuales saturadas:10,4g
Preparación
  1. Para las zanahorias, brócoli, coliflor… por la mañana las coceremos en un envase apto para microondas o bien al vapor. Las dejaremos enfriar durante el día hasta la merienda.
  2. Para la salsa Tzatziki, batiremos los siguientes ingredientes: yogur griego, pepino a rodajas, añadir el aceite, sal y pimenta, eneldo, y el zumo de limón junto al ajo picado. Una vez que obtengamos una masa homogénea lo enfriaremos al menos 1-2h en la nevera.
  3. Colocamos en un plato todas las verduras con la salsa para dipear, y a disfrutar!
Merengue con Canela Sin Azúcar

Seguro que a más de uno la marca como su favorita!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocinado: 25 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Bol
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 4 claras de huevo
  • Edulcorante
  • 1 cuchara de canela en polvo
Información Nutricional
Calorías:61,2kcal
Proteinas:14,4g
Carbohidratos:0,9g
de los cuales azúcares:0,9g
Grasas:0,24g
Preparación
  1. Precalentamos el horno a 180º.
  2. Mientras, llevamos las claras al punto de nieve (con la ayuda de barilla eléctrica). Añadimos la canela y el edulcorante, y volvemos a batir para que se mezcle todo.
  3. Colocamos sobre papel de horno encima de la bandeja, y vamos añadiendo pequeños montículos del anterior preparado.
  4. Cocinamos a 160º durante 20-25min. Y listo!
Yogur Griego con Semillas de Chía

Se puede añadir unas fresas o arándonos…

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Copa
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 1 cucharada de Semilla de Chía
  • 125g Yogur griego
Información Nutricional
Calorías:223,4kcal
Proteinas:6,7g
Carbohidratos:11,8g
de los cuales azúcares:7,4g
Fibra:3,8g
Grasas:16,6g
de las cuales saturadas:8,8g
Preparación
  1. En un bol o copa mezclamos el yogur y las semillas.
Crackers con Mantequilla de Anacardo

Receta muy sencilla, a la vez de rica!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Mini-Sandwich
  • Número de porciones: 2
Ingredientes
Información Nutricional
Calorías:258,4kcal
Proteinas:8,1g
Carbohidratos:25g
de los cuales azúcares:2,2g
Fibra:1,5g
Grasas:14g
de las cuales saturadas:2,2g
Preparación
  1. Untamos 2 crackers con la mantequilla de anacardo y tapamos cada uno con otro cracker, para hacer dos "mini-sandwiches"
Batido de Manzana

Receta de Patricia Ferreira (Ele Cozinha, Ela Lava)

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Vaso
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 200ml Bebida Vegetal
  • 1 Manzana
  • Sirope de caramelo 
  • 1 pizca de canela en polvo
  • 1 pizca de gengibre en polvo
Información Nutricional
Calorías:134,6kcal
Proteinas:6,2g
Carbohidratos:19,8g
de los cuales azúcares:14,2g
Fibra:3,4g
Grasas:3,4g
de las cuales saturadas:0,6g
Preparación
  1. Colocar todos los ingredientes en la batidora y triturar.
  2. Ajustar la cantidad de bebida vegetal para que el batido no quede muy líquido, y pasar al vaso donde lo tomaremos.
  3. Por separado, preparar la espuma de leche para colocar en la parte superior del smoothie. Para ello, podéis adquirir unas mini varillas con motor a pilas especialmente indicadas para tal fin.
  4. Por último, añadir un poco de sirope de caramelo por encima, y a disfrutar!
Palomitas de Maíz

Si eres un entusiasta de los domingos de invierno de sofá y pelis… esta es tu receta.

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 8 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Bol
  • Número de porciones: 2
Ingredientes
  • 100g de Maíz en grano
  • Aceite de oliva virgen extra / Ghee / Aceite de coco
  • 1 pizca de sal (podemos utilizar sal del Himalaya)
Información Nutricional
Calorías:227,5kcal
Proteinas:4,3g
Carbohidratos:33g
de los cuales azúcares:1,1g
Fibra:4,5g
Grasas:8,7g
de las cuales saturadas:2g
Preparación
  1. En una sartén o cacerola añadimos el aceite de oliva o coco, o bien si lo preferimos la mantequilla Ghee y lo calentamos a máxima potencia
  2. Añadimos el maíz y la sal, removemos bien y colocamos una tapa.
  3. Cuando oigamos el primer sonido de “pop” típico, bajamos la intensidad del fuego.
  4. Una vez que cesen las “explosiones” retiramos, y con cuidado abrimos la tapa.
Mix Frutos Secos y Semillas

Un bol cargado de energía y nutrientes de calidad.

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Bol
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 15g Almendras
  • 15g Anacardos
  • 15g Pasas sultanas
  • 1 cucharada Semillas de calabaza
  • 1 cucharada Semillas de girasol
Información Nutricional
Calorías:390,3kcal
Proteinas:14,7g
Carbohidratos:17,4g
de los cuales azúcares:12,4g
Fibra:10,4g
Grasas:29,1g
de las cuales saturadas:3,6g
Preparación
  1. En un bol añadimos todos los ingredientes y mezclamos.
Pan Wasa con Crema de Almendra y Plátano

Rápida receta con los crackers Wasa

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Cracker
  • Número de porciones: 2
Ingredientes
  • 2 crackers Wasa
  • 2 cucharadas Mantequilla de Almendra (tenemos la opción de utilizar crema suave o crujiente)
  • 1 plátano troceado
Crema de Almendra Crujiente
Crema de Almendra Crujiente. 100% Natural. Fuente de proteínas vegetales. Exquisito sabor. Con textura crujiente. Ideal para añadir a batidos, con tostadas, recetas...
COMPRAR
Información Nutricional
Calorías:132,8kcal
Proteinas:5,2g
Carbohidratos:12,7g
de los cuales azúcares:6,8g
Fibra:3g
Grasas:8,9g
de las cuales saturadas:0,7g
Preparación
  1. Repartimos en cada cracker 1 cucharada de crema de almendra y medio plátano.
Rollo Bicolor de Plátano

Apetecible y rica receta de esta bizcocho bicolor

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 12 minutos
  • Tiempo de cocinado: 12 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Rollo
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
Información Nutricional
Calorías:431,4kcal
Proteinas:47,7g
Carbohidratos:27,1g
de los cuales azúcares:2,7g
Fibra:3g
Grasas:14,7g
de las cuales saturadas:7g
Preparación
  1. Poner el huevo y la leche en un bol y batir bien.
  2. Agregar la harina de avena y la almendra molida y mezclar hasta que quede una mezcla sin grumos.
  3. Añadir endulzante.
  4. En un bol grande batir las claras a punto de nieve.
  5. Agregar la mezcla a las claras con movimientos envolventes para no bajarla.
  6. Dividir la mezcla en dos y agregar el cacao a una de ellas hasta integrarlo perfectamente.
  7. Coger dos mangas pasteleras desechables y poner en cada una una de las mezclas, cortar la punta y extenderla como se ve en el video en un recipiente apto para horno sobre un papel vegetal o papel de horno.
  8. Hornear a 175° C de 8-12 minutos.
  9. Preparar una mezcla con 30 g de queso crema 0% materia grasa y un scoop de Evowhey.
  10. Extender la mezcla con cuidado sobre el bizcocho. Poner un plátano encima y enrollar con cuidado.
Brochetas de Frutas

Fácil, rápido, nutritivo y para toda la familia

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 8 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Brocheta
  • Número de porciones: 4
Ingredientes
  • Podemos elegir frutas de temporada a nuestra elección como: kiwi, fresas, frambuesas, clementinas, arándonos, bayas, piña…
Información Nutricional
Calorías:53,8kcal
Proteinas:0,95g
Carbohidratos:11,6g
de los cuales azúcares:7,3g
Fibra:3,5g
Grasas:0,4g
Preparación
  1. Cortamos las frutas en trozos pequeños y vamos insertando en las barillas de madera para las brochetas
Pastelitos de Queso Fitness

Unos deliciosos pastelitos, rápidos y fáciles de hacer

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 8 minutos
  • Tiempo de cocinado: 3 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Pastelito
  • Número de porciones: 2
Ingredientes
  • 1 Huevo
  • 100q de queso bajo en grasa
  • 20g de Harina de Avena Instantánea de HSN Raw
  • 1 cuchara y ½ de Aceite de Coco de HSN Foods
  • 2 galletas integrales sin azúcar
  • ½ dosificador de Evowhey Protein
  • Endulzante al gusto
Evowhey 2.0
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Información Nutricional
Calorías:249,3kcal
Proteinas:14,7g
Carbohidratos:12,3g
de los cuales azúcares:2,5g
Fibra:1,4g
Grasas:15,7g
de las cuales saturadas:11,1g
Preparación
  1. Poner el huevo en un bol y batir. Añadir el queso crema y el endulzante y mezclar bien. Reservar.
  2. desmenuzar las galletas hasta que queden migas, añadir el aceite de coco y presionar para que se integre toda la galleta.
  3. Coger cuatro moldes de silicona aptos para microondas y repartir la galleta con el aceite entre los cuatro moldes presionar con el dorso de una cucharita o con el dedo, hasta dejar la galleta completamente repartida por el fondo del molde.
  4. Repartir la crema de queso entre los cuatro moldes y llevar al microondas a máxima potencia unos dos minutos y medio.
  5. Poner medios como de proteína en un bol y agregar un chorrito de leche hasta crear una crema líquida pero espesa.
  6. Sacar los moldes del microondas desmoldar los pastelitos de queso y poner la crema proteica por encima.
Bocadillo de Pan Ezequiel con Pollo y Aguacate

Porque no todos los panes son iguales, y si no quieres renunciar a este alimento, siempre puedes elaborar tu Pan Ezequiel con esta receta

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 7 minutos
  • Tiempo de cocinado: 6 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Sandwich
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 2 rebanadas de Pan Ezequiel
  • 2 filetes de pechuga de pollo (aprox. 100g)
  • 1 aguacate
  • 1 tomate troceado
  • 1 pizca de sal
  • 1 pizca de pimienta
Información Nutricional
Calorías:555,7kcal
Proteinas:35g
Carbohidratos:47g
de los cuales azúcares:3,3g
Fibra:16g
Grasas:25,3g
de las cuales saturadas:4,8g
Preparación
  1. Freímos los filetes. Especiar con sal y pimienta
  2. En cada rebanada colocamos un filete, medio aguacate y rodajas de tomate.
Porridge de Avena y Crema de Arroz con Semillas

Receta con una gran diversidad nutricional

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 8 minutos
  • Tiempo de cocinado: 8 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Bol
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 20g Harina de Avena Instantánea de HSN Raw
  • 20g Harina de Arroz de HSN Raw
  • 1 Yogur natural
  • 1 cucharada pequeña de semillas de chia
  • 1 cucharada pequeña de semillas de lino
  • 1 cucharada pequeña de semillas de calabaza
  • 1 cucharada pequeña de semillas de cáñamo
  • Canela
Información Nutricional
Calorías:400,5kcal
Proteinas:16,3g
Carbohidratos:42,2g
de los cuales azúcares:4,8g
Fibra:3,4g
Grasas:18,5g
de las cuales saturadas:11,5g
Preparación
  1. Colocamos las harinas en un bol, añadimos un poco de agua y comenzamos a remover bien. Se puede calentar al micro si se prefiere.
  2. Añadir el yogur y seguir removiendo
  3. Añadir las semillas y remover.
  4. Añadir canela al gusto.
  5. Opcionalmente se pueden echar algunas nueces pecán o almendras.
Smoothie de Granada con Agua de Coco

Increíblemente refrescante, delicioso y nutritivo!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Copa
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 1 taza de granada
  • 1 Yogur natural
  • 1 cucharada de Melaza de Granada
  • 1 vaso de agua
  • 4 cubitos de hielo de agua de coco
  • 2-3 hojas de menta fresca
Información Nutricional
Calorías:229,2kcal
Proteinas:2g
Carbohidratos:45,6g
de los cuales azúcares:40g
Fibra:0,9g
Grasas:4,3g
de las cuales saturadas:2,6g
Preparación
  1. Colocamos todos los ingredientes en un vaso batidor y mezclamos hasta conseguir una mezcla homogénea.
Yogur Griego con Chocolate

Una cremosa y sencilla receta, cargada de un alto poder nutricional

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 4 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Copa
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 200g yogur griego natural
  • 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
  • Opcional Chocolate Hiperproteico con Estevia
Tableta de Chocolate Negro Hiperproteico sin azúcar
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Información Nutricional
Calorías:316,4kcal
Proteinas:7,2g
Carbohidratos:15,2g
de los cuales azúcares:12g
Fibra:0,2g
Grasas:25,2g
de las cuales saturadas:16g
Preparación
  1. Añadimos el yogur en una copa, junto al chocolate
  2. Removemos bien, hasta obtener una mezcla homogénea
Sandwich de Pavo con Pan de Avena

Un delicioso sándwich para tomar como merienda o justo después del ejercicio físico

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 8 minutos
  • Tiempo de cocinado: 6 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Sandwich
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 50g Pechuga de pavo
  • 1 huevo y 4 claras
  • 50g Harina de Avena Instantánea de HSN Raw
  • 2 lonchas de queso Havarti
Harina de Avena Instantánea
Lista para mezclar y tomar con batidos de proteínas. Ideal para recetas como tortitas, gofres, bizcochos... Energía de liberación sostenida.
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Información Nutricional
Calorías:441kcal
Proteinas:34,3g
Carbohidratos:37,8g
de los cuales azúcares:2,6g
Fibra:5g
Grasas:17,3g
de las cuales saturadas:7,6g
Preparación
  1. Para el pan, mezclamos las claras y la harina de avena.
  2. En una sartén cocinamos dos tortitas.
  3. Cuando las tengamos listas, cortamos por la mitad. En cada una, colocamos el pavo y el queso.
  4. Opcionalmente podemos añadir hojas de lechuga.
Pastel de Proteínas sabor Turrón

Un auténtico pastel de proteínas con exquisito sabor, muy fácil de hacer, además no hace falta el uso de horno!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 12 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Trozo
  • Número de porciones: 4
Ingredientes
  • 500g de queso fresco batido 0%
  • Medio vaso de leche desnatada o bebida vegetal (avena, soja, almendra…)
  • 2 scoops de proteína de turrón Evowhey
  • 7 láminas de gelatina
Información Nutricional
Calorías:129,6kcal
Proteinas:23g
Carbohidratos:6,7g
de los cuales azúcares:6,5g
Fibra:0,1g
Grasas:1,2g
de las cuales saturadas:0,8g
Preparación
  1. En un recipiente con agua, introduce las láminas de gelatina hasta que ablanden.
  2. Calienta 1 minuto la leche en el microondas y mezcla con las láminas de gelatina ya hidratadas (retirando el agua). Remueve bien hasta deshacerlas.
  3. Mezcla el queso batido con la leche y la gelatina con la ayuda de unas varillas.
  4. Echa la mezcla en un molde de silicona y refrigera durante un mínimo de 5 horas.
  5. Desmolda. Decora al gusto.
Bizcocho de Avena Fitness

Porque comer sano no tiene que ser aburrido… Esta receta corrobora dicha afirmación, a la par de ser muy sabroso, puedes introducirlo dentro de la dieta fitness.

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 12 minutos
  • Tiempo de cocinado: 25 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Trozo
  • Número de porciones: 6
Ingredientes
  • 4 cucharadas de copos de avena
  • 4 cucharadas de Harina de Avena sabor vainilla de HSN Raw
  • 5 cucharadas de almendra molida
  • 2 Claras
  • 2 Huevos
  • 100ml de leche desnatada o bebida vegetal
  • 2 cucharadas Edulcorante
  • 1 sobre de levadura química
  • 1 cucharada de cacao desgrasado
  • Unas gotitas de aroma de vainilla
Información Nutricional
Calorías:245kcal
Proteinas:12,6g
Carbohidratos:20,7g
de los cuales azúcares:1,8g
Fibra:4,3g
Grasas:12,5g
de las cuales saturadas:1,9g
Preparación
  1. https://www.youtube.com/watch?v=LEUO9sCj9MY
Pastel Choco-Cheese Proteico

Pastel de Queso con Chocolate alto en Proteínas

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 8 minutos
  • Tiempo de cocinado: 15 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Trozo
  • Número de porciones: 4
Ingredientes
Crema Hiperproteica de Cacao y Avellanas
Exquisita Crema de Cacao y Avellana. Alta en proteínas. Sin apenas azúcar. Sin Aceite de Palma. Elaboración de Recetas. ¡Todo el sabor para la Dieta Fitness!
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Información Nutricional
Calorías:118,4kcal
Proteinas:12g
Carbohidratos:6,8g
de los cuales azúcares:0,5g
Fibra:0,4g
Grasas:4,8g
de las cuales saturadas:1,6g
Preparación
  1. Poner en una licuadora los ingredientes húmedos, y luego los secos.
  2. Batir todo bien hasta formar una crema homogénea.
  3. Poner en un recipiente mediano, y hornear unos 15 minutos a 175º C.
Mini Muffins de Coco, Evowhey y Nutella Proteica

¿A quién no le apetece unos muffins para merendar?

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 8 minutos
  • Tiempo de cocinado: 12 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Muffin
  • Número de porciones: 3
Ingredientes
  • 1 Huevo
  • 30g de Evowhey Protein 2.0 sabor vainilla de HSN Sports
  • 30gr de Coco rallado
  • 1 cucharada de Nut-Choco Protein de HSN Foods
Crema Hiperproteica de Cacao y Avellanas
Exquisita Crema de Cacao y Avellana. Alta en proteínas. Sin apenas azúcar. Sin Aceite de Palma. Elaboración de Recetas. ¡Todo el sabor para la Dieta Fitness!
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Información Nutricional
Calorías:137,9kcal
Proteinas:10,9g
Carbohidratos:2,2g
de los cuales azúcares:1,5g
Fibra:0,1g
Grasas:9,5g
de las cuales saturadas:7,3g
Preparación
  1. Poner el huevo en un bol.
  2. Agregar la proteína y el coco. Mezclar bien.
  3. Añadir por último la Nut-Choco Protein y remover hasta este quede una crema homogénea.
  4. Repartir en 3 moldes de muffins y hornear 10-12 minutos a 175º C.
Porridge Proteico de Quinoa y Evowhey

Un fabuloso snack para merendar!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 7 minutos
  • Tiempo de cocinado: 25 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Bol
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 30g de quinoa
  • 150ml de agua
  • 1 dosificador de Proteína de Suero
  • 1 taza de fresas
  • 150ml de bebida vegetal o leche
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Información Nutricional
Calorías:336,3kcal
Proteinas:37,1g
Carbohidratos:35,5g
de los cuales azúcares:7,9g
Fibra:3,9g
Grasas:5,1g
de las cuales saturadas:0,7g
Preparación
  1. En una cazuela pequeña ponemos la quinoa y el agua y hervimos durante 15 ó 20 min a fuego bajo y tapado, removiendo de vez en cuando.
  2. Mientras tanto troceamos las fresas. También podemos utilizar frutos rojos congelados.
  3. Una vez cocida la quinoa, añadimos la leche, la proteína whey HSN y la fresas. Mezclamos y cocinamos 5 minutos más o hasta conseguir la consistencia deseada. Cuando más se cocine, más espeso quedará.
  4. Servimos caliente. Esperamos que os guste esta otra opción de desayuno, con un ingrediente diferente, la quinoa.
Gofre Proteico

Una receta épica que no debería faltar en cualquier menú de snacks saludables!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 3 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Gofre
  • Número de porciones: 2
Ingredientes
Información Nutricional
Calorías:217,7kcal
Proteinas:18,5g
Carbohidratos:19,2g
de los cuales azúcares:1,7g
Fibra:1,9g
Grasas:7,6g
de las cuales saturadas:7,6g
Preparación
  1. Mezclar 1 dosificador (50g) con 110ml de agua usando un agitador con alambre. La mezcla será ligeramente voluminosa.
  2. No agitar más de la cuenta!
  3. Echar dos cucharadas de la mezcla por gofre sobre una gofrera ya preparada y calentada.
  4. Cocinar los gofres durante 1-1,5 minutos por cada lado hasta que se pongan dorados, no dar más de 1 vuelta al gofre.
Snack de Salmón con Guacamole y Queso

Esta receta es toda una “delicatessen”

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 6 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Rebanada
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 30g Salmón ahumado
  • 1 cucharada de Guacamole
  • 1 cucharada de queso de untar
  • 1/4 de cebolleta troceada
  • 1 rebanada de pan de espelta
Información Nutricional
Calorías:269kcal
Proteinas:11,7g
Carbohidratos:21,8g
de los cuales azúcares:5g
Fibra:4,8g
Grasas:15g
de las cuales saturadas:4,1g
Preparación
  1. Calentamos la tostada.
  2. Juntamos con queso, a continuación el guacamole.
  3. Añadimos la cebolla y encima el salmón. Y a disfrutar!
Polos de Limón Altos en Proteínas

¿A quién no le apetece un polo bien fresquito, a la par de aportar un valor añadido de proteínas, y sin apenas calorías?

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Polo
  • Número de porciones: 2
Ingredientes
  • 50g Piña congelada
  • 1 dosificador Evowhey Protein 2.0 de HSN Sports
  • Zumo de un limón
  • 1 Vaso de agua
Información Nutricional
Calorías:73,1kcal
Proteinas:12g
Carbohidratos:3,8g
de los cuales azúcares:3,1g
Fibra:0,5g
Grasas:1,1g
de las cuales saturadas:0,7g
Preparación
  1. Juntamos todos los ingredientes y trituramos.
  2. Ponemos la mezcla en moldes de silicona para polos.
  3. Metemos al congelador un mínimo de 3 horas.
Chips de Batata

Cuando probéis este snack, os aseguro que automáticamente será vuestro favorito!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 10 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Bol
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 1 Batata
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • 1 pizca de pimentón
  • 1 pizca de sal
Información Nutricional
Calorías:447kcal
Proteinas:4,8g
Carbohidratos:72,6g
de los cuales azúcares:18g
Fibra:9g
Grasas:15,3g
de las cuales saturadas:2,2g
Preparación
  1. Cortar la batata en finas tiras o palitos, mientras calentamos el horno a 200º durante 10min.
  2. Colocamos las patatas en la bandeja del horno sobre papel especial para hornear, y las extendemos. Espolvorizamos aceite de oliva, el pimentón y la sal.
  3. Horneamos durante 20min a 180º, observando que van dorándose. Dejar reposar unos 5-10min antes de comer.
  4. Se recomienda dejar preparado por la mañana.
  5. Sirve como snack con un aporte de carbohidratos como una sabrosa comida previa a un entreno, o bien a modo de recuperación junto a tu Batido de Proteínas!
Galletas de Manzana Fitness

Un apetecible snack, para la merienda, o a cualquier hora…

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 12 minutos
  • Tiempo de cocinado: 20 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Galleta
  • Número de porciones: 4
Ingredientes
Información Nutricional
Calorías:119kcal
Proteinas:4,2g
Carbohidratos:14,3g
de los cuales azúcares:3,5g
Fibra:1,7g
Grasas:5g
de las cuales saturadas:0,7g
Preparación
  1. Poner en un bol el agua, el endulzante y las harinas.
  2. Mezclar bien y amasar hasta obtener una masa firme, si fuera necesario, añadir más avena.Hacer bolitas del mismo tamaño y dar forma de galletas.
  3. Poner por encima un poco de White Choco Protein, manzana cortada, pasas, y canela.
  4. Hornear unos 20 minutos a 175º C
  5. Faltando 5 minutos, pintar con clara de huevo para dar un aspecto dorado.
Sandwich de Helado Fitness con Harina de Avena y Aceite de coco

Otra receta refrescante, que bien la podemos tomar como merienda post-entreno, o bien como un estupendo snack!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 15 minutos
  • Tiempo de cocinado: 15 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Sandwich
  • Número de porciones: 5
Ingredientes
  • 3 huevos
  • 50g Harina de Avena Instantánea de HSN Raw
  • 30ml de agua
  • 20g cacao en polvo puro
  • Edulcorante
  • 3 cucharadas de Aceite de Coco de HSN Foods
  • Queso
  • 1 Yogur
Aceite de Coco
Fuente de triglicéridos de cadena media (MCT's). Se puede usar directamente para cocinar o en recetas
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Información Nutricional
Calorías:191,7kcal
Proteinas:8g
Carbohidratos:10g
de los cuales azúcares:2,3g
Fibra:1,2g
Grasas:13,3g
de las cuales saturadas:9,3g
Preparación
  1. Poner los huevos en un bol grande y batir bien.
  2. Añadir la harina y el cacao en polvo
  3. Agregar el aceite de coco y endulzante al gusto
  4. Mezclar todo bien y hornear unos 15 minutos a 175º C
  5. Por otro lado, mezclar el queso con el yogur y endulzante al gusto.
  6. Cuando el bizcocho esté listo, cortar por la mitad, poner en un molde del mismo tamaño con papel vegetal y rellenar con la crema.
  7. Cerrar y congelar unas 6 horas.También se puede refrigerar 24 horas para una textura firme pero no de helado.
Banana Split – Helado Proteico para Veganos

Una deliciosa receta para disfrutar en cualquier época del año. Puede ser un perfecto snack a media tarde o bien como un merecido post-entreno, ya que contiene un buen aporte de proteínas, de origen vegetal, siendo apta para las personas que siguen una dieta vegana. Disfrutad!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 12 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 1 Plátano congelado
  • 1 Plátano al natural
  • 2 Cucharadas de Aislado de Proteína de Soja sabor chocolate de HSN Essentials
Información Nutricional
Calorías:229,8kcal
Proteinas:27g
Carbohidratos:30g
de los cuales azúcares:25g
Fibra:3g
Grasas:0,2g
de las cuales saturadas:0,1g
Preparación
  1. Trituramos el plátano o banana congelado, la proteína y 1/2 vaso de agua.
  2. Llevamos la mezcla a un tupper, colocamos la tapa y congelamos durante al menos dos horas. Ya tenemos listo el helado.
  3. Ahora pelamos el plátano, hacemos un corte de lado a lado, tratando de dejar un hueco en medio, como si de una barquita de tratara para poder rellenar posteriormente.
  4. Sacamos el helado del congelador y formamos bolitas que colocaremos encima del plátano. También podemos añadir algo de fruta, frutos secos, chips de chocolate o sprinkles.
Smoothie de Frutos Rojos y Whey Protein

A quién no le apetece un refrescante y nutritivo smoothie a media tarde para apaciguar el calor veraniego… Se trata de una receta muy rápida, que nos aporta una buena cantidad de antioxidantes, y sabor, a partir de las frutas del bosque además de proteína de alta calidad.

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Vaso
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
Información Nutricional
Calorías:160,7kcal
Proteinas:25,6g
Carbohidratos:9,4g
de los cuales azúcares:7,2g
Fibra:2g
Grasas:2,3g
de las cuales saturadas:1,5g
Preparación
  1. Juntamos todos los ingredientes en la batidora y licuamos hasta conseguir una mezcla uniforme.
Barritas de Proteínas con Avena Horneadas

Una excelente forma de tener lista nuestra merienda para varios días! Con este preparado podemos obtener exquisitas barritas, con excelentes valores nutricionales

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 15 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Barrita
  • Número de porciones: 10
Ingredientes
  • 100g Copos de avena
  • 30g Almendra molida
  • 2 Huevos
  • Endulzante
  • 1 dosificador de Proteína de Suero Evowhey 2.0
Evowhey 2.0
¡Nueva Fórmula Mejorada! Concentrado de Proteína de Suero de máxima calidad. Ahora con más cantidad de proteínas por servicio. Sin lecitina de soja.
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Información Nutricional
Calorías:68,5kcal
Proteinas:3,5g
Carbohidratos:6,2g
de los cuales azúcares:0,2g
Fibra:1g
Grasas:3,3g
de las cuales saturadas:0,4g
Preparación
  1. En un bol poner los buenos, batir bien e ir agregando el resto de ingredientes.
  2. Hornear unos 10-15 minutos a 175º
  3. Sacar del horno y cortar en barritas.
Protein Cheese

Si sois amantes del queso, esta receta os cautivará. Es tremendamente sencilla, pero a la vez está cargada de proteínas, siendo una excelente comida tanto si vamos a ir o bien como si venimos de nuestro entrenamiento. Vamos a disfrutar de la exquisita textura del queso cottage mezclada con nuestro sabor favorito de proteína!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Bol
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 1 tarrina de Queso Cottage (200g)
  • 1 dosificador Evowhey de vuestro sabor favorito
Evowhey 2.0
¡Nueva Fórmula Mejorada! Concentrado de Proteína de Suero de máxima calidad. Ahora con más cantidad de proteínas por servicio. Sin lecitina de soja.
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Información Nutricional
Calorías:324,2kcal
Proteinas:48g
Carbohidratos:8,3g
de los cuales azúcares:2,3g
Grasas:11g
de las cuales saturadas:7,4g
Preparación
  1. Colocaremos en un bol el queso, y a continuación añadir el dosificador de proteína en polvo.
  2. Remover bien. Disfrutad!
MugCake Proteico con Mantequilla de Cacahuete

Los Mugcakes son recetas muy sabrosas, con un excelente valor nutricional, y muy rápidas de hacer, gracias a la ayuda del microondas.

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 2 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Taza
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 1 Manzana pequeña
  • 1 Huevo grande
  • 1 Cucharada de Evowhey Protein 2.0 sabor manzana canela
  • 1 Cucharada de Copos de Avena
  • 1 Cucharada de Mantequilla de Cacahuete de HSN Foods
  • Canela
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Información Nutricional
Calorías:365,9kcal
Proteinas:25,4g
Carbohidratos:33,9g
de los cuales azúcares:16g
Fibra:2g
Grasas:14,3g
de las cuales saturadas:3,8g
Preparación
  1. Pelamos y cortamos en trocitos la manzana.
  2. Llevamos a un vaso de batidora todos los ingredientes, y trituramos.
  3. Colocamos la mezcla en una taza grande, donde la mezcla solo ocupe la mitad de la taza, para evitar que en el microondas se desborde cuando crezca.
  4. Calentamos 2 minutos en el microondas a potencia máxima.
  5. Sacamos, dejamos enfriar un poquito y volcamos en un plato.
  6. Decoramos con mantequilla de cacahuete de HSN Foods y espolvoreamos con canela.
Tortitas para Veganos

Las tortitas que suelen cocinarse están elaboradas principalmente con huevos y harina de avena. No obstante, esta receta no incluirá huevos ya que está especialmente orientada para veganos.

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 12 minutos
  • Tiempo de cocinado: 8 minutos
  • Tamaño de la porción: 1 Tortita
  • Número de porciones: 2
Ingredientes
Información Nutricional
Calorías:193,9kcal
Proteinas:6,9g
Carbohidratos:41g
de los cuales azúcares:15g
Fibra:4g
Grasas:10,9g
de las cuales saturadas:7g
Preparación
  1. Mezclar en un bol los dos tipos de harina junto la sal y la canela.
  2. Añadir la bebida vegetal junto al aceite de coco, e ir mezclando con la ayuda de una varilla
  3. Machacar en otro bol los dos plátanos en un bol aparte, para luego añadirlos a la anterior mezcla.
  4. Mezclar hasta obtener una masa homogénea.
  5. En un sartén antiadherente, añadimos un chorrito de aceite de coco, esperamos a que se caliente, y vamos a echar la masa. En función del diámetro o número de tortitas que queramos, ajustamos la cantidad.
  6. Cocinar por ambos lados, hasta que queden dorados.
  7. Servir en un plato, junto a un cucharada de miel opcional!
Sandwich de Mantequilla de Cacahuete y Plátano

Uno de mis preferidos, perfecto para cargar energías a tope tras un entrenamiento bastante intenso!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Sandwich
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
Información Nutricional
Calorías:395,8kcal
Proteinas:16,8g
Carbohidratos:48,4g
de los cuales azúcares:13,6g
Fibra:6g
Grasas:15g
de las cuales saturadas:3,4g
Preparación
  1. También es prácticamente inmediato, tan solo unta un par de cucharadas de mantequilla de cacahuete por cada cara del pan
  2. Colocar el plátano troceado.
  3. Opcionalmente: espolvorear canela!
Manzana con Mantequilla de Almendra y Crumps de Chocolate

Perfecto snack para tomar cuando vamos cortos de tiempo. Rápida y sencilla!

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 3 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
Información Nutricional
Calorías:283,6kcal
Proteinas:5,5g
Carbohidratos:25,8g
de los cuales azúcares:14,6g
Fibra:3,3g
Grasas:17,6g
de las cuales saturadas:6,3g
Preparación
  1. Trocea la manzana
  2. Añade una cucharada generosa de mantequilla de almendra en cada gajo y unos crumps de chocolate a partir de la tableta de chocolate negro sin azúcar
  3. Forma el sandwich!
Hummus con Verduras para “Dipear”

Hummus con Verduras para “Dipear”

Tips de la receta
  • Tiempo de preparación: 5 minutos
  • Tiempo de cocinado: 1 minuto
  • Tamaño de la porción: 1 Bol
  • Número de porciones: 1
Ingredientes
  • 150g garbanzos cocidos
  • 1 cucharada de tahini
  • Zumo de un limón
  • 2 ajos
  • 1 cuchara de aceite de oliva
  • 1 pizca de sal
  • 1 pizca de comino
  • 1 pizca de pimentón picante
Información Nutricional
Calorías:365,2kcal
Proteinas:12g
Carbohidratos:14,5g
de los cuales azúcares:1g
Fibra:3,6g
Grasas:28,8g
de las cuales saturadas:4,3g
Preparación
  1. Colocar todos los ingredientes en un vaso batidor y mezclar hasta conseguir una masa homogénea.
  2. Se puede acompañar de verduras varias como zanahorias, apio, judías…

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Meriendas Saludables

Aporte Nutricional - 100%
Adherencia a la Dieta - 100%
Mejora de la Composición Corporal - 100%
Saciedad - 100%

100%

Valoración HSN: 5 (sobre 5)

Sobre Javi Colomer

Apasionado del Deporte y la Tecnología. NSCA-Certified Personal Trainer® (NSCA-CPT®). Ingeniero en Telecomunicación.

Me identifico con mi lema: "Knowledge Makes Me Stronger". Seguir aprendiendo y aumentando los conocimientos lo considero una premisa fundamental.

¡Cualquier día es un buen día para entrenar y aprender!

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4 comentarios

  1. Interesante artículo, y especialmente ahora que los chicos inician su temporada escolar. Que mardarles a los niños a la escuela para que coman, muchos padres se hacen un 8 al respecto; en casa, a los chicos les mandamos tostadas untadas con aguacate y a veces sándwiches con pechuga de pavo. Eso si, la manzana en la lonchera no puede faltar.

  2. Carlos Mújica

    Muy buen artículo con información de calidad

  3. Begoña

    Te estoy copiando muchas cosas, pero insistir en que son supermegasanos productos que ni siquiera son alimentos, más bien recetas químicas comestibles… ahí no puedo estar de acuerdo.
    Serán estupendas para practicar deporte, pero para nada pueden ser ejemplo de una alimentación sana los sueros proteícos o los edulcorantes artificiales; y mucho menos se puede presumir de comer “casero” si son los ingredientes de nuestras recetas.
    No soy nutricionista, pero esta advertencia de su propia página web no la encontrarás cocinando con productos realmente saludables “Advertencias”: Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños. No superar la dosis diaria expresamente recomendada.”
    Insisto, recomiéndalos como complementos estupendos para rendir en el deporte, pero no como alimentación sana, en nada se parecen a las sanísimas manzanas y almendras.

    • Hola Begoña, es tu opinión y la respeto. No obstante, los ingredientes, a excepción de los endulzantes que siempre tienes la posibilidad de utilizar azúcar o stevia o similares, no son como dices “recetas químicas comestibles”. El suero de leche es obtenido a partir de la leche (simplemente separando las dos fracciones que lo forman – la caseína sería la otra) y quedándonos con un producto rico en proteínas, y muy reducido en grasas o carbohidratos. Asimismo, siempre está disponible el mismo producto en su sabor neutral (sin ningún tipo de añadido extra como edulcorante). Con respecto a las advertencias de los productos, ninguno de los ingredientes que hemos utilizado las llevan (obviando claro está dejar un producto, bien sea estos, bien sea cualquier tipo, al alcance de los niños). Un saludo.

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