Anti-Estrés
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Suplementos para tratar la Ansiedad y el Estrés

Índice

    1. ¿Qué es la ansiedad y cómo podemos tratarla?
    2. ¿Cuáles son los síntomas de ansiedad más frecuentes?
    3. Beneficios de los suplementos nutricionales para el tratamiento de la ansiedad
    4. GABA, el neurotransmisor que aumenta el bienestar
    5. La Rhodiola rosea o raíz de oro
    6. La L-teanina
    7. ¿A quién benefician los suplementos nutricionales contra la ansiedad?
    8. ¿Tienen efectos secundarios los suplementos dietéticos contra la ansiedad?
    9. Contraindicaciones de los suplementos dietéticos contra la ansiedad
    10. ¿Por qué es conveniente tomar suplementos dietéticos para la ansiedad?

¿Qué es la ansiedad y cómo podemos tratarla?

Sustancias como L-teanina, GABA y la Rhodiola rosea son el mejor tratamiento para los problemas de ansiedad.

Experimentar un sentimiento de ansiedad puede ser una reacción normal ante situaciones nuevas, como un divorcio, una mudanza, o una decisión que afecte al trabajo o carrera profesional.

Sin embargo, cuando la ansiedad dura mucho tiempo, sin que existan estos factores externos desencadenantes puede llegar a tener un efecto negativo en el cuerpo.

El miedo es una reacción natural frente a una amenaza. Cuando se produce una amenaza, nuestro organismo, de forma instintiva puede experimentar una reacción de lucha o de huida, que desencadena la liberación de hormonas y de neurotransmisores en el cuerpo.

Este tipo de respuesta es un proceso biológico natural de supervivencia al enfrentarnos ante un peligro o riesgo potencial.

Sin embargo, cuando una persona tiene una ansiedad prolongada, los estudios clínicos han demostrado que la hiperactividad descontrolada que desencadena disminuye la eficacia de la respuesta de lucha o de huida, lo que puede provocar cambios en las funciones del cerebro y en la totalidad del bienestar mental.

¿Cuáles son los síntomas de ansiedad más frecuentes?

La ansiedad está causada por una respuesta de lucha o huida ante un peligro, que excede una reacción normal. Los síntomas pueden ser físicos y psicológicos.

Los síntomas físicos más habituales son:

  • Taquicardias
  • Sensación de enfermedad
  • Temblores
  • Sequedad en la boca
  • Dolor de pecho
  • Dolores de cabeza
  • Hiperventilación
Los síntomas psíquicos más habituales son:
  • Confusión
  • Pérdida de la memoria
  • Falta de concentración
  • Sentimiento tensión y preocupación permanente
  • Nerviosismo
  • Dificultad para conciliar el sueño o sueño poco reparador
  • Fatiga

Quienes sufren miedo durante un tiempo prolongado experimentan alguno de estos problemas, los cuales repercuten sobre la salud en general y afectan a la calidad de vida.

La ansiedad puede ser un síntoma subyacente de otros trastornos psicológicos mucho más graves, como:

  • Fobias
  • Síndrome del estrés postraumático (PTS)
  • Trastorno generalizado de ansiedad
  • Fobia social o  temor infundado a determinadas situaciones sociales
  • Ataques de pánico
  • Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) o impulso irrefrenable a pensar o hacer determinadas cosas

Los trastornos de ansiedad se diagnostican en base a los criterios de diagnóstico  de los trastornos psicológicos (conocido como DSM-V).

Beneficios de los suplementos nutricionales para el tratamiento de la ansiedad

Los estudios clínicos han demostrado que los suplementos dietéticos pueden ser el mejor tratamiento contra la tensión nerviosa. Algunos suplementos pueden ayudar a controlar la reacción normal de lucha o de huida y a fortalecer la salud mental.

Según los estudios clínicos, los suplementos dietéticos con los siguientes ingredientes activos ayudan a reducir la ansiedad:

  • La glicina, un aminoácido que mejora la función cerebral
  • GABA (ácido gamma-aminobutírico)  un neurotransmisor que puede calmar la hiperactividad cerebral
  • El triptófano, un aminoácido que es un precursor de los neurotransmisores y tiene un efecto calmante
  • La L-teanina garantiza  la liberación de los neurotransmisores y aumenta la actividad de GABA en el cerebro
  • La taurina,  ayuda a mejorar la función nerviosa mediante la activación de los receptores en el cerebro
  • La L-lisina, un aminoácido precursor de los neurotransmisores del estrés que desempeña un importante papel frente a la reacción ante el miedo
  • Ashwagandha, ayuda al cuerpo a adaptarse a la tensión nerviosa.
  • Raíz de oro ( Rhodiola rosea) puede ayudar en situaciones de estresantes, aumenta el rendimiento mental y mejora el estado de ánimo
  • La niacinamida, una forma de vitamina B3 que  tiene un efecto calmante y, por lo tanto, ansiolítico
  • La vitamina B6 (piridoxal-5-fosfato), que  ayuda al sistema nervioso y calma  los dolores de cabeza
  • El magnesio, un mineral que relaja los músculos y activa los receptores nerviosos de GABA en el cerebro

GABA, el neurotransmisor que aumenta el bienestar

El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un neurotransmisor que reduce la hiperactividad del cerebro y calma los nervios. Este neurotransmisor tiene un efecto relajante e interviene en la activación del glutamato, y reduce la tensión nerviosa.

Según los estudios clínicos, el GABA no puede traspasar la barrera hematoencefálica (sangre-cerebro). Sin embargo,

un aumento de los niveles de GABA pueden ayudar a controlar la ansiedad.

La liberación del GABA también puede producirse por la taurina, la L-teanina, la vitamina B6 y el magnesio.

El GABA contribuye a:

  • Reducir la respuesta del cuerpo frente a la tensión nerviosa
  • Inhibir la transmisión de los impulsos nerviosos en el cerebro
  • Lograr la calma de una forma rápida y aumentar los niveles de serotonina

La Rhodiola rosea o raíz de oro

La raíz de oro (América Rhodiola rosea) es una planta que ayuda a aumentar el rendimiento y tiene otros efectos, como mejorar el estado de ánimo derivado de la tensión nerviosa.

Un estudio clínico demostró que las personas que tomaron Rhodiola durante  10 semanas, con efectos secundarios mínimos, experimentaron menos problemas de ansiedad. Los participantes en el estudios habían sido diagnosticados según los criterios DSM-V con trastorno de ansiedad generalizada.

Según los investigadores, la Rhodiola rosea mejora el ánimo, el rendimiento y la atención, y, por lo tanto, es una alternativa natural, mejor que los medicamentos, para aliviar la tensión  y la depresión. Los efectos de la Rhodiola se producen normalizando  la respuesta natural del cuerpo frente a los factores estresantes.

Rhodiola rosea puede ayudar:

  • A reducir la tensión, la fatiga y la irritabilidad
  • A tratar los trastornos de ansiedad crónica
  • A normalizar la respuesta frente a factores estresantes

La L-teanina

La L-teanina es un aminoácido que está contenido en el té verde y tiene otros efectos, calmantes y relajantes. La L-teanina es uno de los remedios más populares para tratar la ansiedad. Contribuye a aumentar la concentración y, a la vez, ayuda a calmar el nerviosismo.

La L-teanina aumenta la liberación de los neurotransmisor GABA y reduce la estimulación nerviosa del cerebro.

Un pequeño estudio controlado con placebo, doble ciego encontró que las personas que tomaron L-teanina en diferentes períodos redujeron las manifestaciones de la tensión nerviosa en comparación con los participantes que recibieron un placebo.

Según los investigadores, la L-teanina disminuye la frecuencia cardiaca, y también inhibe la descarga de la adrenalina del sistema nervioso simpático y el aumento del ritmo cardíaco, típico de los problemas de ansiedad.

L-teanina ayuda:

  • Tener una mejor concentración
  • Aumentar la serotonina
  • Producir ondas alfa en el cerebro, que están asociados con la relajación y la concentración

¿A quién benefician los suplementos nutricionales contra la ansiedad?

Reducir y controlar los niveles de estrés y ansiedad

Si no puedes eliminar las preocupaciones por tu estilo de vida, el tratamiento con los extractos de plantas y suplementos dietéticos que hemos referido es la mejor opción para controlar, de forma natural, la tensión nerviosa.

Estos complementos alimenticios  ayudan a las personas que tienen algunos de estos problemas:

  • Si tienes dificultades para hacer frente a situaciones de estresantes.
  • Si tienes preocupaciones  excesivas de forma continua, que te mantienen en tensión
  • Si sueles tener comportamientos  excesivos de evitación de las situaciones estresantes.
  • Si sufres ataques de pánico
  • Si tienes problemas de ansiedad física o mental

¿Tienen efectos secundarios los suplementos dietéticos contra la ansiedad?

Una dosis excesivamente alta de GABA puede producir fatiga. Sin embargo, esto se soluciona con una reducción de la dosis.

La Rhodiola rosea y la L-teanina son totalmente seguras y no se conocen ningún tipo de efectos secundarios, ni siquiera si se toman de forma continuada. Por ello, son una alternativa natural para el tratamiento de los problemas de tensión nerviosa.

Contraindicaciones de los suplementos dietéticos contra la ansiedad

Se recomienda la previa consulta con el médico antes de tomar suplementos dietéticos contra la ansiedad en el caso de mujeres embarazadas, lactantes, y niños. Ya que los estudios sobre los efectos de las ingesta de los suplementos de GABA, Rhodiola rosea y L-teanina en estos colectivos no están suficientemente contrastados.

También deben tener precaución antes de tomar GABA las personas que sufren una enfermedad hepática o renal, o las personas que toman medicamentos para el sistema nervioso, ya que, entre  estos medicamentos, se pueden incluir barbitúricos y benzodiazepinas.

En cualquier caso, si estás tomando otros medicamentos y no estás seguro sobre la conveniencia de tomar este tipo de suplementos dietéticos debes consultar previamente con tu médico o farmacéutico.

¿Por qué es conveniente tomar suplementos dietéticos para la ansiedad?

La ansiedad que no proceda de un problema puntual, y se extienda durante un largo periodo de tiempo puede llegar a repercutir sobre la salud mental.

El miedo es una respuesta natural ante situaciones de peligro, pero si sufres un miedo descontrolado, los suplementos dietéticos te pueden ayudar a calmar esta situación y son mucho más naturales que los medicamentos.

Los suplementos dietéticos, además de servir para controlar el miedo,  también ayudan a tratar los siguientes problemas:

  • Reducir los niveles de la hormona del estrés
  • Mejorar el estado de ánimo y aumenta la serotonina
  • Tener más energía
  • Tener relaciones más satisfactorias
  • Reducir los pensamientos negativos, las preocupaciones y evitar la anticipación de futuros peligros
  • Mejorar la calidad de vida en general
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