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Suplementos para natación: aunque pueda entenderse que los suplementos están destinados para deportes no marinos, una correcta nutrición y complementación es clave también para aquellos deportes que se desarrollan dentro del agua, debido a los exigentes requerimientos que los nadadores tienen al practicar su deporte.
¿Conoces cuáles son los suplementos más demandados por los nadadores? Atiende al siguiente post que hemos preparado.
¿Practicas natación como deporte habitual? Cuida tu alimentación y nutrición al detalle.
Índice
¿Qué debe comer un nadador?
Como para todos los deportistas, la base del rendimiento deportivo se encuentra en una correcta nutrición, un buen descanso y un estudiado entrenamiento. Para un deporte como la natación, donde se ven implicados una gran cantidad de músculos del cuerpo, una correcta alimentación y nutrición se antoja como clave.
¿Sabes qué debes comer si eres nadador? Algunos de los nutrientes que no deben faltar en tu dieta diaria son:
- Carbohidratos: que puedes sumar a través legumbres, cereales o patatas. Suma energía para tus entrenamientos.
- Proteínas: que ayuden en la recuperación y construcción de las fibras musculares. Huevos, lácteos o pollo son de las mejores fuentes alimentarias.
- Grasas saludables: que puedes ingerir a través del pescado azul o también a través de ciertos frutos y frutos secos.
Es importante adoptar el hábito de beber, aunque no tengas sensación de sed. Es un error común pensar que al estar en la piscina no te deshidratas. Hidrátate antes, durante y después del entrenamiento, con agua y bebidas deportivas para compensar las pérdidas de agua, glucógeno y minerales.
Además de las fuentes naturales, los complementos alimenticios se convertirán en tu aliado diario, con el fin de completar tu nutrición diaria: vitaminas, minerales, proteínas, aminoácidos, hidratos de carbono…
Requerimientos nutricionales de un nadador
Aspecto importante, si el entrenamiento es fundamental para la mejora del rendimiento deportivo, también lo es una buena alimentación, que te permitirá dar lo mejor de ti y progresar dentro de la piscina o del mar.
Una correcta alimentación puede suponer más de un 60% del progreso personal que puedas conseguir a través del entrenamiento diario.
¿Cuáles son los requerimientos de nutrientes que tiene un nadador o nadadora?
Si hablamos de un nadador amateur, no será necesaria una ingesta diaria superior a los 55 kcal por kilogramo y día, repartiéndose de la siguiente manera:
- Carbohidratos: de 3 a 6 g por kg y día.
- Proteínas: de 1,5 a 1,7 g por kg y día.
- Grasas: entre 1 y 2 g por kg y día.
Suplementos para natación
Los suplementos complementarán la nutrición diaria de los nadadores, cubriendo las posibles carencias a las que la alimentación natural no pueda llegar, así como apoyar la recuperación muscular tras entrenamientos y competiciones en mar o piscina.
¿Tienes claro qué tomar y dónde puedes comprar los mejores suplementos deportivos para natación? Aquí te dejamos una guía rápida que te ayudará a completar tu dieta para obtener tus mejores resultados deportivos.
Hidratos de carbono
Se trata de nutrientes clave para obtener la energía necesaria antes de un completo entreno dentro del agua, así como para completar el inicio de una recuperación óptima tras el ejercicio.
Cuentas con la opción de recetas realizadas con harina de avena que puedes incorporar a tu desayuno previo al trabajo en el agua.
Sin embargo, las opciones más fáciles de tomar se encuentran en fórmulas de suplementos para natación como las desarrolladas por nuestro equipo de I+D+i HSN, de fácil asimilación y palatabilidad.
Evoenergy Gel de HSN, un aliado para el gran campeón olímpico Saúl Craviotto.
¿Quieres saber más? Aquí te dejamos algunas recomendaciones en distintos formatos: barritas, gel, polvo para bebidas…
- Evoenergy Gel: gel monodosis de 50 g de hidratos de carbono, con vitamina C, potasio y sodio.
- Evocarbs 2.0: fórmula en polvo con carbohidratos y electrolitos, siendo una importante fuente de magnesio. Puedes tomarlo antes o después del entrenamiento en formato bebida.
- Evogummy Recovery Gummy Bar: barrita de 30 g a base de pasta de manzana natural, rica en L-glutamina y L-carnitina L-tartrato.
- Energy Bar Flapjack: barrita de copos de avena de 100 g, con fruta natural y frutos secos.
- Maltodextrina: formato raw sin sabor de maíz. Haz tu bebida o crea tus fórmulas propias.
¿Reponer carbos con gominolas? Apuesta por Evogummy Bar de HSN.
Creatina
Siendo el suplemento con más estudios sobre sus aportaciones para el rendimiento deportivo a sus espaldas, la creatina también es un suplemento importante para los nadadores.
En HSN tienes opciones en distintos formatos, con los que aportar creatina a tu rutina de suplementación si practicas natación, contamos con marcas especializadas de confianza que contribuyen a ofrecer la mejor solución. Entre ellos destaca nuestra línea Raw Series, marca elaborada con las materias primas de más alta calidad del mercado internacional.
Beta-alanina
Se trata de un aminoácido no esencial sintetizado por el hígado, el cual, junto a la histidina, forma el dipéptico carnosina. Con la correcta suplementación de beta-alanina, podemos aumentar la carnosina a nivel muscular con sus consecuencias beneficiosas para todos aquellos que realizan la práctica de la natación. Su efecto ergogénico se concentra en la reducción de la fatiga gracias a la mejora de la capacidad de taponamiento a nivel intramuscular.
Entre los suplementos mejor valorados, se encuentra Beta-Alanina pura en Polvo de Raw Series, sin añadidos y apta para veganos y vegetarianos. Si por el contrario lo deseas en formato tableta, tenemos disponible Beta-Alanina 1.000 mg, con vitamina B3 que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Puedes conocer más suplementos en nuestra web de HSNstore.com.
Creatina Monohidrato, un suplemento estrella también para los deportes de agua.
Whey Protein o Clear Whey
La proteína de suero o whey protein contribuye a mantener y a ganar masa muscular, así como al mantenimiento normal de los huesos.
Para los nadadores, la ingesta de proteína como macronutriente es clave, siendo importante la ingesta de whey protein o cualquier otra fuente de proteína para completar los requerimientos nutricionales básicos de un deportista.
Una de las opciones serían las whey protein concentrada, aislada o hidrolizada que te ofrecemos en HSN, ya sea a través de fórmulas únicas o en formato raw. ¿Aún no conoces las diferentes opciones? Aquí tienes algunas de las mejor valoradas por nuestros usuarios:
- Evowhey Protein 2.0, proteína concentrada de suero lácteo.
- Evolate 2.0, aislado de proteína de suero.
- Evohydro 2.0, hidrolizado de proteína.
Evowhey Protein 2.0, disfruta de sus más de 30 sabores distintos.
Si sigues una dieta vegana o vegetariana, también puedes optar por las opciones de proteínas veganas, procedentes de distintas fuentes vegetales. No pierdas detalle a ninguna de ellas.
¿Un refresco saludable? Evoclear Hydro de HSN.
Vitaminas y minerales
Completa tus requerimientos nutricionales con las vitaminas y minerales más importantes, éstas son clave para funciones normales del cuerpo, más importantes aún si hablamos de deporte.
Vitaminas como las C o la E están reconocidas por la EFSA con contribuciones para reducir el daño muscular tras la práctica deportiva. Además, los nadadores suelen mostrar carencia de vitamina D, la vitaminas del sol, sobre todo en periodos del año donde pasamos menos horas expuestos a la luz solar.
Multivitaminas específico para hombre y mujer EssentialSeries de HSN.
No te pierdas la fórmula Evovits de SportSeries, como multivitamínico al mejor precio del mercado. Además, si buscas una fórmula específica y distintiva entre hombre y mujer, dado que cada sexo tiene unas necesidades y carencias diferentes, puedes elegir Men’s o Women’s Care, multivitamínicos específicos desarrollados por I+D+i HSN.
Recuperadores
¿Sabes qué son los productos recuperadores? Se trata de fórmulas para los deportistas que les apoyen, nutricionalmente hablando, en sus recuperaciones una vez finalicen entrenamientos y competiciones.
Se trata de productos ricos en carbohidratos, proteínas y minerales; nutrientes que el cuerpo necesita reponer tras la práctica deportiva, con el objetivo de tener a punto los músculos para las sesiones de días posteriores.
¿Sabes cómo debes recuperar tras tus entrenamientos de natación? Atiende a la recomendación.
¿Cuándo debe tomar suplementos un nadador?
Una vez conoces los suplementos con los que puedes complementar tu dieta, nos gustaría dejarte una pequeña guía práctica de cuándo puedes tomarlos.
¿El objetivo? Que des lo mejor de ti en la piscina o en aguas abiertas:
Pre-entrenamiento
Puedes tomar un gel Evoenergy (teniendo la opción de los geles con cafeína y guaraná disponible) o bien Evocarbs 2.0 en formato bebida con agua. Las dos opciones te ofrecerán la energía necesaria para la sesión gracias a la carga de carbohidratos realizada.
Intra-entrenamiento
Puedes realizar algún parón en tus sesiones para hidratarte. Una buena opción es la fórmula Evotonic, isotónico clave para la reposición de electrolitos durante la práctica deportiva. También puedes seguir tomando Evocarbs 2.0 como segunda opción.
Recuperación
Llega el momento de obtener los nutrientes óptimos para una mejor y rápida recuperación, clave para estar en óptimas condiciones musculares en el siguiente entrenamiento.
Entre las opciones, la más completa es Evorecovery, aunque también puedes optar por una Evogummy y un batido de whey protein (Evowhey Protein 2.0 o Evolate 2.0). El objetivo es ingerir hidratos de carbono y proteínas con los que recuperar el glucógeno muscular y apoyar la reconstrucción de las fibras musculares.
¡A por tus objetivos en el agua!
Referencias utilizadas en el artículo:
- Stellingwerff et al., (2011). Nutrition for power sports: Middle-distance running, track cycling, rowing, canoeing/kayaking and swimming. Journal of Sports Science.
- Shaw et al., (2014). Nutrition for Swimming. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
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