¿Buscas un complemento alimenticio potente para tus entrenamientos? Si es así, establece una alianza con la creatina tipo monohidrato o monohidratada, la creatina con mayor demanda del momento.
Te contamos qué es, cuáles son sus beneficios, cómo tomarla (toda la información) y muchos más detalles, para que hagas posible las metas que te has marcado.
Qué es la creatina monohidrato
La creatina se crea a partir de la unión de los aminoácidos arginina, metionina y glicina.
Es el complemento alimenticio más estudiado hasta la fecha y se emplea ampliamente atletas de todo el mundo.
Nuestro cuerpo produce al día en torno a 2g de creatina, pudiendo ingerir un valor mayor a partir de la alimentación y sobre todo mediante la complementación alimenticio.
Existen varios tipos de creatina, aunque la más utilizada es la creatina monohidrato.
Cada molécula de creatina monohidratada está compuesta por creatina en un 88% y por agua en un 12%.
Está disponible en forma de polvo blanco e insípido que se suspende en agua. Tiene una gran efectividad y muchos deportistas la escogen por su inmejorable coste/beneficio.
La creatina monohidrato es un complemento alimenticio en polvo idéntico a la creatina endógena producida por tu organismo. Su ingesta te ayuda a aumentar la cantidad de esta sustancia en el cuerpo y te lleva a la obtención de una serie de beneficios que van de boca a boca en la comunidad gym.
¿Cómo se fabrica la creatina monohidrato?
Un dato más, vamos a contarte a grosso modo cómo se fabrica la creatina monohidrato.
El procedimiento más habitual para fabricar este tipo de creatina consiste en:
- La mezcla de soluciones de N-metilglicina (sarcosina) con un cloruro sódico (sal) y cianamida con amoníaco acuoso.
- Ambas soluciones se mezclan y, a través de un primer proceso de calentamiento y presurización en un reactor, ven la luz los cristales de creatina, que son aislados mediante un proceso de filtrado al vacío.
- Estos microcristales se purifican y se micronizan para obtener un polvo fino que es el que recibirás en tu domicilio, todo bajo los más estrictos controles de calidad de HSN.
Beneficios de la creatina monohidrato
¿Sabías que...
la creatina monohidrato es, casi con toda seguridad, el complemento alimenticio predilecto por los deportistas, junto a la whey protein y a la cafeína?
Según el posicionamiento de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN):
La creatina monohidrato es el complemento alimenticio ergogénico más efectivo actualmente disponible para los atletas en términos de aumento de la capacidad de ejercicio de alta intensidad y masa magra durante el entrenamiento (Kerksick et al., 2018).
El consumo diario de creatina, a dosis de 3g, puede aumentar el efecto del entrenamiento con cargas sobre la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años, que realizan entrenamiento con cargas bajo unas condiciones de intensidad y frecuencia determinadas.
La creatina, a dosis de 3 gramos diarios, aumenta el rendimiento deportivo en ráfagas sucesivas de ejercicio de corta duración y alta intensidad.
Propiedades de la creatina monohidrato
Actúa sobre el sustrato energético de las fosfocreatina, es decir, su mecanismo de acción será mantener saturados los depósitos de ATP (Adenosín Trifosfato), para disponer energía celular de acceso inmediato antes una demanda energética de alta intensidad.
Una de las razones de complementar la alimentación con este producto, y por tanto comprar creatina monohidrato, será solventar la limitación que presentan los depósitos de ATP en nuestro cuerpo: son muy limitados.
Tras un esfuerzo intenso, una vez tus depósitos de ATP se agotan, el fosfato de creatina “dona” grupos de fosfato hacia la rápida síntesis de ATP. ¿El resultado? Vas a disponer de mayor cantidad de creatina en tu organismo.
En este sentido, la máxima duración de los esfuerzos puede alargarse en torno a los 10 segundos. A partir de aquí, es preciso esperar un tiempo para volver a resintetizar este ATP.
Si optamos por mantener, mediante el empleo de creatina monohidrato, los depósitos de fosfocreatina elevados, el tiempo necesario para este relleno energético será menor.
Cómo tomar la creatina monohidrato
La creatina actúa por saturación celular, es decir, es necesario emplearla de forma continuada, a diario, y no cesar ni ciclar su toma.
Se ha recomendado tomar la creatina monohidrato de muchas formas:
Con fases de carga
- Donde el deportista emplea 0,3g de Creatina monohidrato x kg de peso corporal x día, durante un periodo de 7 días.
- Seguido de 3g de creatina a diario durante 3-4 semanas.
- Y un descanso de 2 semanas.
Con dosis relativas
Donde se recomienda emplear 1g de Creatina monohidrato x cada 10kg de peso corporal x día.
Resultando en cantidades que rondan los 7-10g diarios.
Con dosis absolutas
Nuestra recomendación, de acuerdo a las especificaciones de las cantidades máximas establecidas como seguras por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria (AESAN).
Desde HSN, recomendamos el empleo de una dosis única y estándar de 3g de creatina monohidrato por día.
¿Es necesario hacer fase de carga?
La fase de carga de la creatina es opcional, no obstante, si se realiza, los beneficios llegarán de manera más inmediata.
Si se elige no realizar la fase de carga, el resultado obtenido es idéntico transcurridas 4 semanas desde el inicio del empleo continuado.
¿Pueden tomar las mujeres creatina monohidrato?
¡Ni que decir tiene! La creatina monohidratada es igualmente apta para mujeres y hombres, disfrutando todos por igual de sus beneficios ergogénicos.
Efectos secundarios de la creatina monohidrato
Se puede decir que la creatina es segura, ya que ningún ensayo muestra efectos secundarios en su consumo. Multitud de estudios respaldan el dato de que, tomado en dosis adecuadas, carece de efectos secundarios.
Además, puedes desterrar el mito de que la creatina es mala para los riñones pues no es cierto.
A la vista de todos estos datos podemos concluir que la creatina monohidrato es uno de los suplementos con mayor aceptación en el ámbito de la nutrición deportiva. Apta para hacer mucho por ti, estás a un click de probar el complemento alimenticio del que todos hablan. Por algo será, ¿no te parece?
La creatina retiene agua, pero a nivel intracelular no subcutáneo, por lo que no comprometerá los objetivos estéticos. Puede llevar al aumento del peso corporal, sin influir en el aumento de grasa corporal.
Puntos claves de la creatina monohidrato
Pueden desprenderse los siguientes datos:
- Efectiva.
- Segura.
- Económica.
- No Doping.
- Evidencia científica sobre los resultados.
- Beneficiosa.
¿Con qué se puede combinar la creatina monohidrato
Prueba a combinar creatina monohidrato con otros complementos alimenticios:
¡Toma nota de estas sugerencias!
Comprar creatina monohidrato en HSN
Descubre las características únicas de la creatina monohidrato de HSN.
Máxima eficacia
Existen muchas formas disponibles de creatina, como el citrato de creatina.
Sin embargo, cualquier otra forma que no sea creatina monohidrato, se encuentra por detras de ésta en evidencia de eficacia y seguridad, ya que el monohidrato de creatina es el compuesto sujeto de más del 95% de las publicaciones científicas respecto a la creatina.
La creatina monohidrato es la forma de creatina más estudiada.
100% Neutra
La creatina de buena calidad, ultrapura, no tiene sabor, es completamente neutra.
La creatina monohidratada en polvo de HSN puede ser suspendida en agua o mezclada con batidos de proteínas u otros complementos alimenticios con sabor, ya que no altera el gusto de la mezcla.
Es 100% sabor neutro.
Vegana y GMO-Free
La creatina monohidato en polvo de HSN es completamente apta para dietas vegetarianas y veganas, ya que no contiene ingredientes de origen animal, ni derivados de estos.
Además, ha sido producida en ausencia de Organismos Modificados Genéticamente, convirtiéndola en una opción válida para su uso independientemente de las preferencias alimentarias del consumidor.
¿Dónde comprar creatina monohidrato?
Dispones de muchas opciones:
Nuestras certificaciones de Buenas Prácticas de Producción (GMP) y Análisis de Peligros y Puntos de Control Críticos (APPCC), entre otras, acreditan nuestro buen hacer y nuestros controles de calidad.
La creatina monohidrato de HSN es ultrapura, y dispone de un análisis, realizado siguiendo el método de colorimetría Hadorn, por un laboratorio externo independiente, para libre consulta por nuestros clientes.
¡Confía solo en los mejores!
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