Creatina Monohidrato
¿Qué es?
¿Cuáles son sus propiedades?
¿Cómo tomarla?
¿Qué puntos claves tiene?
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Creatina Monohidrato

¿Buscas un complemento alimenticio potente para tus entrenamientos? Si es así, una buena opción es la creatina tipo monohidrato o monohidratada, la creatina con mayor demanda del momento.

Te contamos qué es, cuáles son sus beneficios, cómo tomarla (toda la información) y muchos más detalles, para que puedas mejorar tu rendimiento físico y cumplir las metas que te has marcado.

Índice


Qué es la creatina monohidrato

Este tipo de creatina es el complemento alimenticio más estudiado hasta la fecha y lo utilizan atletas de todo el mundo.

Se crea a partir de la unión de 3 aminoácidos: arginina, metionina y glicina. Está presente en nuestro organismo de forma natural, además de estarlo también en alimentos como el salmón, el atún, la carne roja y otros pescados y carnes.

Nuestro cuerpo produce al día en torno a 2g de esta sustancia, aunque puede incorporar mayores niveles de creatina a partir de la alimentación, y especialmente, a partir de complementos alimenticios.

De las variedades que existen, la más utilizada es la monohidratada, compuesta por creatina en un 88% y por agua en un 12%.

Se trata de un complemento alimenticio idéntico a la creatina endógena producida por tu organismo. Su ingesta te ayuda a aumentar la cantidad de esta sustancia en tu cuerpo y permite aprovechar sus beneficios a la hora de hacer deporte.

Tiene una gran efectividad, está disponible en forma de polvo blanco e insípido que se suspende en agua, y muchos deportistas lo escogen por su buena relación coste/beneficio.


Creatina monohidrato

Beneficios de la Creatina Monohidrato: ¿Para qué sirve?

La creatina monohidratada es uno de los complementos alimenticios predilectos de los deportistas, junto a la whey protein y a la cafeína.

 

Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN), el suplemento de creatina es el complemento alimenticio ergogénico más efectivo en la actualidad para los atletas en términos de aumento de la capacidad de ejercicio de alta intensidad y masa magra durante el entrenamiento (Kerksick et al., 2018).


En el caso de adultos mayores de 55 años, su consumo en dosis de 3 gramos diarios puede aumentar el efecto del entrenamiento con cargas sobre la fuerza muscular, siempre que se realice el entrenamiento bajo unas condiciones de intensidad y frecuencia determinadas.

Con dosis diarias de 3 gramos, esta variedad de creatina aumenta el rendimiento deportivo en ráfagas sucesivas de ejercicio de corta duración y alta intensidad.

Creatina complemento ergogénico
Propiedades creatina monohidrato

Propiedades de la creatina monohidrato

Una de las razones de complementar la alimentación con este producto y comprar creatina monohidrato es solventar la limitación que presentan los depósitos de ATP (Adenosín Trifosfato) en nuestro cuerpo.

Al suplir esta carencia, nos podemos beneficiar de las propiedades que aporta al organismo:

  • Actúa sobre el sustrato energético de las fosfocreatinas. Esto quiere decir que su mecanismo de acción mantendrá saturados los depósitos de ATP, y podrá disponer de energía celular de acceso inmediato ante una demanda energética de alta intensidad.
  • Tras un esfuerzo intenso, una vez tus depósitos de ATP se agotan, el fosfato de creatina “dona” grupos de fosfato hacia la síntesis rápida de ATP, consiguiendo que tu organismo disponga de esta sustancia en una cantidad mayor.
  • Gracias a este mecanismo, la máxima duración de los esfuerzos puede alargarse en torno a los 10 segundos. A partir de aquí, es preciso esperar un tiempo para volver a resintetizar este ATP.

Si optamos por mantener, mediante el empleo de creatina monohidrato, los depósitos de fosfocreatina elevados, el tiempo necesario para este relleno energético será menor.

¿Cómo se fabrica la creatina monohidrato?

El procedimiento más habitual para fabricar este complemento pasa por tres fases:

Como funciona la creatina 1

La mezcla de soluciones de N-metilglicina (sarcosina) con un cloruro sódico (sal) y cianamida con amoníaco acuoso.

Como funciona la creatina 2

Las dos soluciones se mezclan y, a través de un primer proceso de calentamiento y presurización en un reactor, aparecen los cristales de creatina, que son aislados mediante un proceso de filtrado al vacío.

Como funciona la creatina 3

Los microcristales se purifican y se micronizan para obtener un polvo fino, que es el que recibirás en tu domicilio, todo bajo los más estrictos controles de calidad de HSN.

Cómo tomar la creatina monohidrato

La creatina actúa por saturación celular. Esto quiere decir que es necesario emplearla de forma continuada, con una ingesta diaria, y no cesar ni ciclar su toma.

Hay varias opciones recomendadas:

En esta modalidad, el deportista emplea 0,3 gramos de creatina monohidratada x kg de peso corporal x día, durante un periodo de 7 días, seguido de 3 gramos a diario durante 3-4 semanas y un descanso de 2 semanas.

En esta opción se recomienda emplear 1g de creatina monohidratada x cada 10kg de peso corporal x día. El resultado es de cantidades que rondan los 7-10 gramos diarios.

Esta modalidad es la que recomendamos, de acuerdo con las especificaciones de las cantidades máximas establecidas como seguras por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria (AESAN).

Se trata del empleo de una dosis única y estándar de 3 gramos diarios de creatina monohidrato, que es nuestra recomendación desde HSN.

La fase de carga de la creatina es opcional. No obstante, si se realiza, los beneficios llegarán de manera más inmediata.

Si se elige no realizar la fase de carga, el resultado obtenido es idéntico transcurridas 4 semanas desde el inicio del empleo continuado.

¡Ni que decir tiene! Este suplemento es igualmente apto para mujeres y hombres, que disfrutarán por igual de sus beneficios ergogénicos.

Prueba a combinar creatina monohidrato con otros complementos alimenticios.

Efectos secundarios de la creatina monohidrato

Se puede decir que la creatina es segura, ya que ningún ensayo muestra efectos secundarios en su consumo. Multitud de estudios respaldan el dato de que, tomado en dosis adecuadas, carece de efectos secundarios.

Además, no es cierto que sea perjudicial para los riñones, por lo que puedes desterrar el mito. .

Esta sustancia retiene agua, pero a nivel intracelular no subcutáneo, por lo que no compromete los objetivos estéticos. Puede llevar al aumento del peso corporal, sin influir en el aumento de grasa corporal.

A la vista de estos datos, podemos concluir que este suplemento es uno de los de mayor aceptación en el ámbito de la nutrición deportiva. Puede hacer mucho por ti, y estás a un clic de probar el complemento alimenticio del que todos hablan a buen precio. 

Puntos claves de la creatina monohidrato

Aquí tienes algunos de los datos más significativos:

creatina efectiva

EFECTIVA

creatina segura

SEGURA

Creatina económica

ECONÓMICA

creatina no doping

NO DOPING

creatina evidencia científica

EVICENCIA CIENTÍFICA SOBRE RESULTADOS

Creatina beneficiosa

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Comprar creatina monohidrato en HSN

Nuestras certificaciones IFS Food, Buenas Prácticas de Producción (GMP) y Análisis de Peligros y Puntos de Control Críticos (APPCC), entre otras, acreditan nuestro buen hacer y nuestros controles de calidad.

La creatina monohidrato de HSN es ultrapura, y dispone de un análisis, realizado siguiendo el método de colorimetría Hadorn, por un laboratorio externo independiente, para libre consulta por nuestros clientes.

Creatina monohidrato: Precio y recomendaciones

En HSN encontrarás una amplia gama de suplementos, a buenos precios y con distintas opciones según tus preferencias. Solo tienes que echar un vistazo a sus características y escoger qué creatina comprar según lo que necesites.

Descubre las características únicas de la creatina monohidrato de HSN.

eficacia creatina monohidrato

Existen muchas formas disponibles de este complemento, como el citrato de creatina.

Sin embargo, cualquier variedad que no sea la monohidratada, se encuentra por detrás de ésta en eficacia y seguridad, ya que es sujeto de estudio de más del 95% de las publicaciones científicas sobre la creatina.

creatina monohidrato 100% neutra

La creatina de buena calidad, ultrapura, no tiene sabor y es completamente neutra.

El complemento monohidratado en polvo de HSN puede ser suspendido en agua o mezclado con batidos de proteínas u otras mezclas, sin alterar el gusto.

Es 100% sabor neutro.

creatina monohidrato vegana

Este complemento de HSN es completamente apto para dietas vegetarianas y veganas, ya que no contiene ingredientes de origen animal, ni derivados de estos.

Además, ha sido producido en ausencia de Organismos Modificados Genéticamente, convirtiéndolo en una opción válida para su uso independientemente de las preferencias alimentarias del consumidor.

¿Dónde comprar creatina monohidrato?

En HSN encontrarás creatina monohidrato de la mejor calidad en formato polvo o en cápsulas para que puedas elegir la opción que mejor se ajuste a tus necesidades. Cualquiera de las formatos que puedes encontrar cualquiera de nuestras marcas, en este caso EssentialSeries y RawSeries, han sido desarrollados por nuestro equipo de I+D+i y fabricados en nuestras propias instalaciones bajo los mayores estándares de calidad.

¿Con que se puede combinar la creatina monohidrato?

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BATIDOS DE PROTEÍNAS

pre-entrenamientos

PRE-ENTRENAMIENTOS

ganadores de peso

GANADORES DE PESO

aminoácidos ramificados

BCAA'S O AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS

glutamina

GLUTAMINA

post-entrenamiento

POST-ENTRENAMIENTO

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Creatina monohidrato micronizada en polvo.

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Creatina Excell en polvo y Creatina Excell de 1000mg.

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Creatina Kre-Alkalyn en cápsulas.

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