¿Qué es nuestro Citrato de Magnesio?
Citrato de Magnesio de EssentialSeries es un complemento alimenticio en tabletas pensado para complementar tu alimentación con este mineral. Utilizamos magnesio en forma de citrato, un compuesto que une el mineral al ácido cítrico.
El magnesio es un nutriente que obtenemos a través de los alimentos. Está presente en ingredientes cotidianos como los frutos secos, las legumbres o los cereales integrales, y participa en funciones importantes para nuestra actividad diaria.
Además de contribuir al funcionamiento normal de los músculos, el magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. También contribuye al metabolismo energético normal y al equilibrio electrolítico, relacionado con el balance de minerales del organismo.
Calidad HSN y una composición que puedes entender
Elegimos el citrato como fuente de magnesio y lo presentamos en tabletas aptas para vegetarianos y veganos. Un formato práctico para quienes prefieren tomar este mineral por separado y organizar sus complementos según su alimentación y sus necesidades.
Magnesio elemental: la cantidad de mineral que cuenta. El citrato contiene magnesio y la parte correspondiente al ácido cítrico. Cuando hablamos de magnesio elemental, nos referimos a la cantidad real del mineral que aporta el producto. En HSN identificamos este dato para que puedas comparar y elegir con claridad.
Desarrollamos y fabricamos nuestros complementos en nuestras propias instalaciones, con atención a la selección de las materias primas y al proceso de elaboración. Así damos forma a la idea que nos acompaña desde el principio: calidad al precio correcto.
¿Para quién puede encajar nuestro Citrato de Magnesio?
- Para personas adultas que quieren complementar su aporte de magnesio. Resulta interesante si en tu alimentación tienen poca presencia las legumbres, las semillas, los frutos secos o los cereales integrales y buscas un aporte específico del mineral mientras mejoras la variedad de tus comidas.
- Para quienes entrenan y cuidan su alimentación. Si practicas fuerza, running, ciclismo, natación o deportes de equipo, el magnesio puede formar parte de tu planificación nutricional cuando necesites complementar su ingesta. Su contribución al funcionamiento normal de los músculos explica su interés dentro de una rutina activa.
- Para quienes valoran un formato sencillo. Las tabletas permiten llevar el producto contigo y tomarlo con agua en el momento que mejor encaje con tu día. También son una opción compatible con una alimentación vegetariana o vegana.
En deportistas, conviene valorar el conjunto de la alimentación, especialmente cuando se reduce la cantidad de comida o se limitan grupos de alimentos por competir en categorías de peso, por ejemplo. El documento conjunto sobre nutrición deportiva publicado en 2016 por el American College of Sports Medicine (ACSM), la Academy of Nutrition and Dietetics y Dietitians of Canada destaca su importancia.
Alimentos ricos en magnesio que puedes incluir en tus comidas
Entre los alimentos que destacan por su contenido en magnesio encontramos las semillas de calabaza y las semillas de chía, junto con frutos secos como las almendras y los anacardos. Puedes añadirlos a un yogur, utilizarlos en una ensalada o incorporarlos a tus desayunos.
Las legumbres, como las alubias, las lentejas y los garbanzos, también aportan magnesio. Lo mismo ocurre con los cereales integrales, entre ellos la avena, el arroz integral y el pan integral, que ofrecen muchas posibilidades para variar tus menús.
Las verduras de hoja verde, como las espinacas, son otra fuente alimentaria de este mineral. Combinar distintos grupos de alimentos a lo largo de la semana ayuda a repartir su aporte entre varias comidas.
Un desayuno con avena y semillas, una comida con legumbres o una ensalada con hojas verdes y frutos secos son ejemplos sencillos para dar más presencia al magnesio en tu alimentación. Nuestro producto puede ayudarte a complementar ese aporte cuando lo necesites.
Cómo integrar el magnesio en tu rutina diaria
Asocia la toma a un hábito que ya tengas. Puedes tomar las tabletas con agua junto a una de tus comidas, siguiendo las indicaciones del etiquetado. Elegir un momento habitual suele resultar más cómodo que organizar la toma alrededor de un entrenamiento cuyo horario cambia cada día.
Si entrenas por la mañana, puedes integrarlo en tu rutina de comidas del día; si entrenas por la tarde, puedes mantener el mismo hábito. Su uso debe responder a tu planificación nutricional y al aporte de magnesio que quieras complementar, tanto en jornadas de entrenamiento como de descanso.
La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) recuerda que los complementos alimenticios ayudan incorporándolos dentro de una alimentación variada y equilibrada y unos hábitos de vida saludables, desde HSN te animamos a que mantengas un estilo de vida sano.
Combinaciones recomendadas según tu objetivo
Vitamina D3: para complementar el aporte de nutrientes relacionados con los huesos
Si tu alimentación o tu planificación nutricional también requieren complementar el aporte de vitamina D, puedes usar nuestra Vitamina D3 vegana, procedente del liquen. La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, al igual que el magnesio.
Esta combinación permite incorporar ambos nutrientes por separado y organizar su uso según tus necesidades, también si sigues una alimentación vegana.
Proteína: una combinación práctica si entrenas fuerza
Si buscas completar tu ingesta de proteínas, nuestra Evowhey Protein permite preparar un batido o enriquecer desayunos y meriendas. Las proteínas contribuyen a conservar la masa muscular, mientras que el magnesio contribuye a la síntesis proteica normal.
Una forma práctica de organizar esta rutina es utilizar la proteína para completar una comida con poco aporte proteico y tomar el citrato de magnesio con agua en tu momento habitual.
Bebida deportiva: para planificar las sesiones de resistencia
Si practicas ciclismo, running de fondo o triatlón, puedes valorar Evotonic para preparar una bebida con hidratos de carbono y sales minerales durante las sesiones largas.
En esta planificación, el Citrato de Magnesio permite complementar el aporte diario del mineral, mientras que la bebida deportiva se incorpora durante la actividad según las necesidades de líquidos y alimentación de la sesión.
Otras opciones de magnesio en nuestro catálogo
En HSN ofrecemos distintas formas y formatos de magnesio para que puedas elegir el que mejor encaje contigo. Estas son algunas alternativas a nuestro Citrato de Magnesio en tabletas:
| Alternativa | Qué ofrece | Cuándo puede encajar |
| Citrato de magnesio en polvo | La forma citrato en un formato en polvo de RawSeries. | Si prefieres incorporar el producto a una bebida. |
| Bisglicinato de magnesio | Magnesio unido a glicina, presentado en cápsulas vegetales. | Si buscas la forma bisglicinato y prefieres un formato en cápsulas. |
| Malato de magnesio | Otra forma de aportar magnesio, disponible en tabletas. | Si tu elección es el malato y valoras mantener el formato tableta. |
| CogniMag | Combina Magtein® y ATA Mg® con vitamina B5. | Si buscas una fórmula con ácido pantoténico, que contribuye al rendimiento intelectual normal. |
Para elegir, ten en cuenta la forma de magnesio, la cantidad de magnesio elemental y el formato que te resulte más cómodo. Estas opciones permiten adaptar tu elección a distintas preferencias de uso.
Preguntas frecuentes sobre nuestro Citrato de Magnesio
¿Cuál es el mejor magnesio para deportistas?
La elección debe encajar con tu alimentación, el aporte que necesitas completar y tus preferencias de uso. Nuestro citrato en tabletas es una opción práctica si buscas incorporar magnesio por separado. Si tienes dudas nuestro equipo de Nutrinfo puede ayudarte a valorar la forma y el formato más adecuados para ti.
¿Es mejor tomarlo por la mañana o por la noche?
Puedes elegir el momento que mejor encaje con tu rutina, respetando el modo de empleo. Asociarlo al desayuno, la comida o la cena puede ayudarte a recordar la toma. Lo más práctico es encontrar un hábito que puedas mantener.
¿Necesito tomar más magnesio si entreno más?
El volumen de entrenamiento es uno de los aspectos que se valoran al planificar la alimentación, junto con lo que comes y tus necesidades individuales. Antes de cambiar tu aporte, conviene revisar el conjunto de la dieta y los productos que ya utilizas; sin superar la dosis diaria recomendada.
¿Puedo combinar diferentes tipos de magnesio?
Existen fórmulas que incluyen varias fuentes de magnesio. Si utilizas productos por separado, ten en cuenta la cantidad total de magnesio elemental y las indicaciones de cada envase. Elegir una opción que cubra el aporte previsto puede simplificar tu rutina.
Nuestro Citrato de Magnesio te lo pone fácil: una fuente excelente de magnesio, un aporte identificado con claridad y tabletas aptas para veganos. Elige comodidad con nuestra fabricación propia y la calidad HSN al precio justo.
Referencias bibliográficas
- Jahnen-Dechent, W., y Ketteler, M. (2012). Magnesium basics. Clinical Kidney Journal, 5(Suppl. 1), i3–i14. DOI: 10.1093/ndtplus/sfr163.
- Thomas, D. T., Erdman, K. A., y Burke, L. M. (2016). American College of Sports Medicine Joint Position Statement. Nutrition and Athletic Performance. Medicine & Science in Sports & Exercise, 48(3), 543–568. DOI: 10.1249/MSS.0000000000000852.
- Touyz, R. M., de Baaij, J. H. F., y Hoenderop, J. G. J. (2024). Magnesium Disorders. The New England Journal of Medicine, 390, 1998–2009. DOI: 10.1056/NEJMra1510603.
