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Ómega-3

Os ácidos gordos Ómega-3 têm sido investigados em profundidade em mais de 6.000 estudos científicos que demonstram os seus surpreendentes benefícios de saúde.

Os ácidos gordos Ómega-3 estão entre os ácidos gordos essenciais para o organismo humano. São imprescindíveis para as membranas celulares e têm um efeito positivo na circulação sanguínea, viscosidade e nos níveis de lipídios no sangue.

 

A deficiência de ácidos gordos Ómega-3 pode ter consequências negativas sobre a pele, músculos e ossos e também pode causar doenças cardiovasculares e arteriosclerose.

Os ácidos gordos essenciais Ómega-3 atuam como um autêntico "todo terreno" e protege também contra as inflamações e várias doenças neurológicas.

Além disso, os ácidos gordos Ómega-3 contribuiem para o desenvolvimento do cérebro e da vista dos fetos e recém-nascidos.

Também são muito bons para mulheres grávidas e mães que estão a amamentar os seus bebés, bem como para as pessoas com doenças cardiovasculares, reumatismo e outras doenças inflamatórias importantes.

Os ácidos gordos Ómega 3 são encontrados em pequenas quantidades em alguns óleos vegetais, mas, encontram-se principalmente em peixes (peixe azul e marisco) e, em menor medida, nas nozes.

Índice de conteúdos

  1. Quais são os ácidos gordos Ómega-3?
  2. Propriedades dos ácidos gordos Ómega-3
  3. Como é que os ácidos gordos Ómega-3 te ajudam?
  4. Os ácido gordos Ómeda-3 são recomendados para:
  5. Quais os alimentos que contêm ácidos gordos Ómega-3?
  6. O que produz a falta de ácidos gordos Ómega-3 no organismo?
  7. Dose e ingestão de ácidos gordos Ómega-3
  8. Para quem são mais importantes os ácidos gordos Ómega-3?
  9. O que é que os especialistas dizem sobre os ácidos gordos Ómega-3?
  10. Efeitos secundários e interação dos ácidos gordos Ómega-3

Quais são os ácidos gordos Ómega-3?

  • Os ácidos gordos Ómega-3 são ácidos gordos poliinsaturados e devem ser ingeridas diariamente através dos alimentos.
  • Entre os Omega-3 mais conhecidos figuram o ácido eicosapentaenóico (EPA), Docosahaexensäure (DHA) e o ácido alfa-linolênico (ALA).
  • Os ácidos gordos Ómega-3 são essenciais para manter o metabolismo em boas condições e ter um sistema cardiovascular saudável.
  • Entre as suas principais propriedades incluem um efeito positivo sobre a pele, o cérebro, o sistema músculo-esquelético e o sistema imunológico.
  • Os ácidos gordos Ómega-3 reduzem a produção de substâncias pró-inflamatórias e fortalecem as habilidades mentais e a visão.
  • Entre os alimentos que fornecem os ácidos gordos Ómega-3 estão os óleos vegetais de linhaça, colza e soja, e os peixes com alto teor de gordura.

Propriedades dos ácidos gordos Ómega-3

Por causa das suas muitas propriedades, os ácidos gordos Ómega-3 trabalham em vários frentes dentro do organismo. Uma das suas principais características é a proteção das células contra o envelhecimento prematuro.

Os ácidos gordos Ómega-3 são antioxidantes muito potentes que podem chegar a atravessar a barreira hematoencefálica.

Os ácidos gordos Ómega-3 melhoram o sistema cardiovascular, reduzem os triglicérides e aumentam os níveis de colesterol bom, HDL. Além disso, melhoram a circulação sanguínea e reduzem os depósitos adiposos nos vasos sanguíneos.

Os ácidos gordos Ómega-3 reduzem as substâncias que favorecem a inflamação, por conseguinte, também são benéficos para a prevenção e tratamento do reumatismo, artrite, psoríase, eczema e outras doenças inflamatórias.

Como é que os ácidos gordos Ómega-3 te ajudam?

  • Os Ómega-3 reduzem a inflamação em todo o corpo. Portanto, recomenda-se Ómega-3 em casos de alergias, asma e eczema.
  • Os Ómega-3 reduzem os níveis de triglicerídeos e aumentam os níveis de colesterol bom, HDL, reduzindo o risco de padecer doenças cardíacas.
  • Os Ómega-3 reduzem o risco de sofrer infartos melhor do que qualquer outro medicamento.
  • Os Ómega-3 são o melhor "remédio" disponível para prevenir o ataque cardíaco repentino.
  • Os Ómega-3 melhoram a saúde da cartilagem e das articulações.
  • O Ómega-3 desempenham um importante papel no desenvolvimento do cérebro. Um estudo escocês realizado em crianças mostrou que os Ómega-3 melhoram as habilidades mentais e visuais, tornando mais inteligentes as crianças que tomaram Ómega-3, em comparação com aquelas que não o tomaram.
  • Os Ómega-3 podem utilizar-se eficazmente para o tratamento da doença de Alzheimer.
  • Os Ómega-3 melhoram a memória, o nível de inteligência e ajudam a evitar a deterioração da memória que ocorre com a idade.
  • Os Ómega-3 ajudam as pessoas que sofrem de esclerose múltipla.
  • Os Ómega-3 equilíbram as hormonas no corpo, facilitando um sono mais profundo e reparador, permitindo que a pessoa se senta mais enérgico e vital ao despertar.
  • Os Ómega-3 reduzem a pressão arterial de forma totalmente natural e sem mudanças bruscas que provocam os medicamentos. Embora o processo é mais lento, os Ómega-3 não têm qualquer efeito secundário.
  • Os Ómega-3 reduzem o risco de sofrer acidentes vasculares cerebrais, causados por coágulos sanguíneos no cérebro.
  • Os Ómega-3 são antioxidantes poderosos e podem transpassar a barreira hematoencefálica, o que os torna os melhores antioxidantes.
  • Os Ómega-3 melhoram o caráter, o humor e as doenças mentais.
  • Os Ómega-3 são antidepressivos naturais muito eficazes.
  • Os Ómega-3 melhoram a conversão da testosterona em DHT.
  • A ajuda dos Ómega-3 também é eficaz para o tratamento da próstata, do cancro de mama e do cancro colo-rectal.
  • Os ácidos gordos Ómega-3 melhoram os níveis hormonais e a saúde das articulações.
  • Também são o suplemento anti-envelhecimento perfeito e um suplemento nutricional fantástica para os desportistas, porque com eles acelera-se a recuperação depois dos treinos mais duros.

Os efeitos positivos dos ácidos gordos Ómega-3 sobre a saúde cardiovascular convenceu à "Asociación Americana de Alimentos e Medicamentos" (FDA), até ao ponto de fazer a seguinte declaração: "A investigação realizada conclui dando o apoio definitivo aos ácidos gordos Ómega-3 EPA e DHA, para reduzir o risco de sofrer uma doença cardíaca coronária ".

Os ácido gordos Ómeda-3 são recomendados para:

  • Doenças cardiovasculares
  • Doenças reumáticas
  • Doenças de pele
  • Stress
  • TDAH
  • Depressão
  • Doença de Alzheimer
  • Diabetes Mellitus
  • Gravidez e amamentação
  • Prevenção da arteriosclerose, hipertensão e demência

Quais os alimentos que contêm ácidos gordos Ómega-3?

Os peixes gordos, como o salmão, o arenque e a cavala, são ricos em ácidos gordos Ómega-3. Também são ricos em Ómega-3 os óleos de linhaça, canola e soja, que o corpo pode converter facilmente em Ómega-3.

O que produz a falta de ácidos gordos Ómega-3 no organismo?

  • Doenças cardiovasculares graves
  • Depressão e outros distúrbios neurológicos
  • Aumento do risco de sofrer doenças reumáticas e inflamatórias
  • Pele escamosa e seca
  • Tensão alta
  • Diminuição da visão
  • Um sistema imunológico debilitado

Dose e ingestão de ácidos gordos Ómega-3

Embora não exista nenhuma quantidade exata, a "Sociedade Alemã de Nutrição", recomenda tomar 0,5 por cento, entre os alimento diários, em forma de ácidos gordos Ómega-3 para garantir um consumo adequado. A quantidade correspondente numa dieta diária de 2400 kcal seria de 1,25g sob a forma de ácidos gordos Ómega-3.

No entanto, muitos terapeutas recomendam tomar doses mais elevada para o tratamento de doenças cardiovasculares ou inflamatórias. Nestes casos, o corpo necessita de mais quantidade de ácidos gordos Ómega-3, pelo que podem ser tomadas em forma de suplementos dietéticos.

Para quem são mais importantes os ácidos gordos Ómega-3?

  • Pessoas com doenças cardiovasculares, arteriosclerose ou níveis elevados de gordura no sangue
  • Mulheres grávidas e lactantes
  • Pessoas que sofrem de reumatismo, artrite, doença de Crohn ou outra doença inflamatória
  • Pessoas que seguem uma dieta com baixo teor de gordura
  • Para os diabéticos
  • Pessoas que sofrem de doenças de pele
  • Pessoas com um alto consumo de álcool
  • Os que sofrem depressão ou doença de Alzheimer

O que é que os especialistas dizem sobre os ácidos gordos Ómega-3?

Os ácidos grordos Ómega-3 reduzem o risco de sofrer um ataque cardíaco

De acordo com um estudo realizado pela "Escola de Medicina de Harvard" em Boston, com mais de 45.000 participantes com problemas cardíacos anteriores, demonstrou que a ingestão diária de 250 mg de EPA/DHA reduz em 50% a probabilidade de sofrer um ataque cardíaco.

Os ácidos gordos Ómega-3 podem reduzir os sintomas da aterosclerose

Um estudo clínico conduzido pelo Dr. Von Schacky 233 participantes com aterosclerose demonstrou que ao tomar diariamente 6 gramas de concentrado de óleo de peixe durante 24 meses, reduz de forma detectável a aterosclerose.

Efeitos secundários e interação dos ácidos gordos Ómega-3

Tomados na dose recomendada ,os suplementos dietéticos, os ácidos gordos Ómega-3 não têm nenhum efeitos secundário ou interações com outros nutrientes.

No entanto, se estás a tomar medicação, tens um distúrbio de coagulação, estás grávida ou amamentando, consulta previamente com o teu médico antes de tomar suplementos de ácidos gordos Ómega-3.

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